Professioneel werk vereist vaak lange perioden van inactiviteit. Acht uur per dag aan een bureau zitten heeft geen positief effect op de gezondheid, dus het loont de moeite om het zitten op kantoor te balanceren met fysieke activiteit. Hoe en hoeveel sporten om ondanks zittend werk fit en gezond te blijven?

Elke dag vele uren achter een bureau zitten verhoogt het risico op ziekten die zelfs de dood tot gevolg kunnen hebben. Het is aangetoond dat 8 uur per dag zitten op kantoor het risico op vroegtijdig overlijden tot 15% verhoogt (volgens een onderzoek van het American College of Cardiology). Het gebrek aan lichaamsbeweging verhoogt het risico op hartaandoeningen, diabetes, obesitas en zelfs kanker. Het leiden van een sedentaire levensstijl veroorzaakt ook veel vervelende kwalen (bijvoorbeeld rugpijn, hoofdpijn, vermoeidheid, slaperigheid). Gebrek aan lichaamsbeweging is naar schatting de oorzaak van 5 miljoen sterfgevallen per jaar. Dit is een probleem waarmee de wereld van vandaag wordt geconfronteerd en tot nu toe is er geen effectieve methode om dit aan te pakken.

Gevaren door langdurig zitten aan het bureau

    Hartziekten - als gevolg van een afname van de activiteit van het hart tijdens lange uren zitten, neemt de efficiëntie ervan af. Hetzelfde geldt voor de longen. Het hart wordt ook beïnvloed door een verlaging van het goede cholesterol. Na twee uur hebben we er zelfs 20% minder van. Mensen die achter de computer zitten, hebben veel meer kans op een hartaanval dan mensen die dagelijks actief zijn. In de Amerikaanse medische pers (American Journal of Preventive Medicine) werd bewezen dat 6 uur niet achter een computer zitten, overeenkomt met het roken van 1 pakje sigaretten.
  • Spataderen - zijn hinderlijk voor veel mensen die een zittend leven leiden. Ze vormen zich in de benen en verstoren de bloedstroom van de benen naar het hart. Spataderen zijn niet alleen een lelijke afwijking, maar ook een ernstige bedreiging voor de gezondheid en het leven. Onbehandelde spataderen kunnen een voorbode zijn van trombose.
  • Diabetes mellitus type 2 - het wordt veroorzaakt door problemen met de alvleesklier en het gebrek aan lichaamsbeweging verstoort de werking van dit orgaan. Obesitas kan ook de ontwikkeling van de ziekte beïnvloeden.
  • Obesitas - onverbrande calorieën worden vetweefsel dat zich snel opbouwt. Als we aan een bureau zitten, neemt de energiebehoefte af en eten we meestal net zoveel als voorheen(voordat we begonnen met de "desktop" levensstijl). Gebrek aan lichaamsbeweging is de gemakkelijkste manier om aan te komen, wat kan leiden tot morbide obesitas. Obesitas, aan de andere kant, is een bron van vele andere ziekten, bijvoorbeeld hart of diabetes.
  • Nadelen van de wervelkolom - in meer of mindere mate hebben ze betrekking op bijna iedereen die tijd achter de computer doorbrengt. De meest kwetsbare is de cervicale en lumbale wervelkolom. Een symptoom van rugklachten is pijn. Helaas kunnen we veel verworven defecten niet effectief behandelen, zoals bijvoorbeeld bij discopathie. Het enige recept om uw welzijn te verbeteren, is lichaamsbeweging die de spieren die de wervelkolom ondersteunen, versterkt.

Naast de genoemde, kan achter een bureau zitten ook andere aandoeningen veroorzaken, zoals aambeien, constipatie, osteoporose, problemen met het gezichtsvermogen.

Hoeveel moet u trainen om het zitten op kantoor in evenwicht te houden?

Het Britse medische tijdschrift "The Lancet" heeft de resultaten gepubliceerd van onderzoek uitgevoerd door wetenschappers op een miljoen kantoormedewerkers. Het bleek dat slechts 1/4 van de respondenten dagelijks zijn tijd aan verschillende activiteiten besteedt. Na analyse van de gegevens van alle mensen, concludeerden de onderzoekers dat een dagelijkse activiteit van een uur van een persoon die 8 uur per dag aan een bureau doorbrengt, het lichaam voldoende zal compenseren voor een gebrek aan lichaamsbeweging om het risico op ziekte en overlijden bij deze mensen te minimaliseren.

Beweeg elke dag minstens een uur per dag!

Bovenstaande conclusies wijken enigszins af van die van de Wereldgezondheidsorganisatie. Ta - om hetzelfde doel te bereiken, namelijk de hele dag op kantoor zitten, beveelt slechts 150 minuten lichaamsbeweging per week aan. De algemene conclusie is echter dat kantoormedewerkers hun tijd actief moeten besteden. Beweging verlost ons van de negatieve gevolgen van zittend werk.

Wat moet een kantoormedewerker doen?

De conclusies van Britse wetenschappers hebben betrekking op activiteit die wordt opgevat als eenvoudigweg beweging. Het aanbevolen uur per dag hoeft niet te worden besteed aan typische sportactiviteiten. Activiteit is elke vorm van lichaamsbeweging, zelfs de minimale, is goed voor de gezondheid. Het kan een eenvoudige wandeling of fietstocht zijn naar het werk. Medewerkers zijn niet verplicht om regelmatig te sporten of te trainen in de sportschool. Normale activiteit hoeft niet plaats te vinden in een fitnessclub, dus het is niet erg tijdrovend.

Het zal nuttig voor je zijn

Het tot een minimum beperken van het dagelijkse verkeer mag daarom niet worden verontschuldigd door gebrek aan tijd of ruimte. Iedereen kan het zich veroorloven om te verhuizen en het is de moeite waard om alle pauzes op het werk te benutten. Bijna niemandweet dat volgens de arbeidswet elke Poolse werknemer die achter een computer werkt, recht heeft op een pauze van 5 minuten voor elk werkuur. Het is de moeite waard om deze tijd te gebruiken voor beweging.

Op kantoor . In tegenstelling tot wat het lijkt, is het kantoor een goede plek voor bedrijvigheid. Met een kleine inspanning kunnen we zorgen voor een beetje beweging, zelfs in een kleine ruimte. Veel artsen raden elke beweging aan - eens per half uur. De microbewegingen zelf, bijv. friemelen, aanspannen van de buikspieren hebben een positief effect op onze conditie - ze verminderen onder andere bloedsuikerspiegel, stimuleren en oxygeneren interne organen. Activiteit hoeft niet vermoeiend en tijdrovend te zijn. In het begin is het voldoende om een ​​paar minuten van het bureau op te staan. Je kunt dan door de kamer lopen en een beetje strekken. Alleen al het veranderen van je werkhouding kan wonderen doen. Zittend kunnen we beenbewegingen maken onder het bureau. We tekenen cirkels in de lucht met onze benen, buigen onze voeten, heffen en laten onze benen zakken. We doen er alles aan om de bloedcirculatie in de extremiteiten te helpen verbeteren. Van tijd tot tijd is het de moeite waard om de zithouding te veranderen, of beter gezegd waar we op zitten. We kunnen bijvoorbeeld de stoel vervangen door een revalidatiebal of gaan zitten op de zg baret (revalidatieschijf)

OnderwegEen uur dagelijks verkeer kan gemakkelijk worden gebruikt voor woon-werkverkeer. In plaats van met de auto te gaan, is het de moeite waard om over te stappen op een fiets. Als de weg lang is, kunt u gebruik maken van het openbaar vervoer, maar bijvoorbeeld rekening houdend met één h alte (aan het begin of aan het einde) te voet. Bij thuiskomst van het werk is het goed om een ​​beetje van de weg af te wijken en bijvoorbeeld terug te gaan op een meer rotonde die door het park loopt. Als er trappen zijn die naar ons appartement leiden, laten we ze dan gebruiken om te bewegen. Traplopen is nauwelijks tijdverspilling in vergelijking met de lift en er v alt zoveel te winnen.

ThuisWe hebben hier veel mogelijkheden. Afgezien van typische sportactiviteiten zoals push-ups, squats, yoga, stretching, aerobics, dansen, enz., is het voor ons voldoende om de tijd die we na het werk doorbrengen op een andere manier te gebruiken dan voor de tv op de bank. Recreatie kan ook actief zijn. Aangenaam werken in de tuin, spelen met de hond of met kinderen, koken met zwaaien op de muziek en zelfs lang winkelen in het winkelcentrum - dit alles zal ons lichaam en welzijn positief beïnvloeden en zo ons gebrek aan beweging compenseren in de eerste helft van de dag

Categorie: