Power Plate is een apparaat voor vibratietraining, waarbij door de intensiteit van de training te verhogen, de training korter kan zijn. Hierdoor kan het effect van een uur durende training in de sportschool in slechts 20 minuten worden bereikt, maar dit geldt alleen voor de efficiëntie van het spierwerk, niet de hoeveelheid verbrande calorieën. Daarom versterkt het trainen op een powerplate spieren en kracht, maar is het niet gericht op het verbranden van vet.

Power plate (trilplatform)is de uitrusting die nodig is om vibratietraining uit te voeren. Tijdens een inspanning van 20 minuten wordt een reeks oefeningen (bijvoorbeeld squats, push-ups, lunges, sit-ups) uitgevoerd door geselecteerde lichaamsdelen op een speciale machine te laten leunen. Zijn taak is om het effect van training te versterken dankzij trillingen, waardoor het werk van de spieren met ongeveer 50% wordt verhoogd.

Het trilplateau is voorzien van een plateau (het kan als opstapje worden gebruikt), spanbanden en handgrepen voor ondersteuning. Het apparaat ziet eruit als een loopband.

Hoe te trainen op een powerplate?

Bij het trainen op een powerplate voert de machine een deel van de inspanning voor ons uit - het veroorzaakt contracties en ontspanning van een bepaalde spiergroep. Hierdoor kunnen mensen bij wie de spierkracht en het uithoudingsvermogen nog niet te hoog zijn, een bepaalde houding langer volhouden. Meer gevorderde mensen kunnen de efficiëntie van oefeningen verhogen door de zogenaamde pols, d.w.z. een ritmische, zachte verlaging en terugkeer naar de startpositie.

De effecten van training op de powerplate zijn zichtbaar na een maand van 3 keer per week sporten.

Tijdens de eerste training op de powerplate is de hulp van een trainer nodig om de juiste trillingsfrequentie in te stellen en je te helpen bij het kiezen van de reeks oefeningen. De eerste oefeningen op het trilplatform kunnen een beetje vreemd aanvoelen, aangezien de trillingen in drie richtingen gaan: op en neer, naar rechts en links, en naar voren en naar achteren, maar na slechts een paar minuten activiteit op de krachtplaat raakt het lichaam gewend aan de vibratie. Na verloop van tijd kan het bereik, en dus de effectiviteit van de trillingen, worden vergroot.

Oefeningen op de machine vereisen geen extra uitrusting - pas na een paar weken training, om de belasting te verhogen, kunt u aan sommige oefeningen werk toevoegen met bijvoorbeeld dumbbells of een barbell.

Belangrijk

De kosten van één training op de powerplate zijn ongeveer PLN 50, maar de eerste lessendemo-spellen zijn meestal gratis.

Hoeveel calorieën verbrand je op de powerplate?

Vibratietraining is bedoeld voor mensen die snel hun spieren willen versterken en strekken. Afhankelijk van de ontwikkeling van op welk lichaamsdeel we ons richten (buikspieren, dijen, armen), selecteren we zo'n set oefeningen die het meest intensief werkt in het geselecteerde gebied.

De trillingen die door de machine worden gegenereerd, zorgen ervoor dat de spieren harder werken, maar op zichzelf versnellen ze niet de verbranding van lichaamsvet. Hoeveel calorieën je verbrandt met vibratietraining hangt af van de oefening die je doet, maar je verliest meestal niet meer dan 100 kcal in een inspanning van 20 minuten. Trainen op de powerplate is geen cardio-inspanning, dus de hoeveelheid verbrande calorieën hangt af van de toename van de spiermassa, wat de stofwisseling versnelt (hoe groter de toename, hoe beter de stofwisseling).

Tijdens vibratietraining, die niet erg veeleisend is, werkt het lichaam voornamelijk op basis van energie die wordt geleverd in de vorm van een ma altijd, praktisch geen gebruik van het "opgeslagen" vet, dus een kleine hoeveelheid verbrande calorieën tijdens het sporten op de vermogensplaat. Echter, vibratietraining door het versnellen van de stofwisseling voorkomt de ophoping van nog meer kilo's.

Krachtplaat: voorbeeldset oefeningen

  • Ga op het platform staan ​​met het hele oppervlak van je voeten en doe 20 halve squats;
  • Voer een uitval uit (alleen de voorste voet staat op het platform). Houd 20 seconden vast, wissel van been;
  • Ga op het platform staan, benen licht gebogen op de knieën, pak de handvatten vast met je handen. Ga op je tenen staan ​​en laat je voeten voorzichtig zakken, maar raak de grond niet aan met je hielen - herhaal 20 keer;
  • Doe 10 push-ups terwijl u uw handen op het platform laat rusten;
  • Ga op de grond zitten met je rug naar de machine, benen gebogen op de knieën. Laat je hele handen op het platform rusten, sta erop en op je voeten (billen in de lucht). Herhaal 10 keer;
  • Voer de plankpositie uit met behulp van het platform - handen rustend op uw onderarmen (vloer), dijen en heupen op het platform, knieën gebogen, voeten omhoog - houd 30 seconden vast;
  • Ga op het platform staan. Knieën licht gebogen - trek de risers uit de platformbehuizing en houd ze vast met de overhang terwijl u de biceps buigt (ellebogen gebogen in een rechte hoek);
  • Ga op het platform staan ​​en buig voorover. Houd de positie 20 seconden vast;
  • Maak een Japanse bocht voor het platform zodat alleen je handen erop rusten;
  • Ga op het platform staan, steek je armen omhoog en trek jezelf strak.
Nuttig om te weten

Het nadeel van het gebruik van Power Plate is de beperkte beschikbaarheid in Polen, vooral inkleinere steden

Categorie:

ABC van oefeningen