Powerball is een speciaal geconstrueerde bal voor oefeningen, waardoor je de hele armen kunt versterken, van de vingers, via de polsen tot aan de biceps. Powerball is niet alleen geschikt voor spierversterkende oefeningen, maar ook voor revalidatie. Bekijk hoe je met powerball oefent en wat de effecten zijn van trainen met dit apparaat.

Powerballis een klein apparaat ontworpen voor handoefeningen. Het is uitgevonden door NASA-specialisten zodat astronauten die de ruimte in vliegen in goede fysieke conditie blijven. Gewichtdragende training bleek niet effectief vanwege de toestand van gewichtloosheid die daar heerst. Daarom hebben specialisten een kleine bal ontworpen die werkt volgens het principe van middelpuntvliedende kracht, en de op deze manier verkregen energie stelt je in staat om de spieren van de handen te oefenen.

Controleer de effecten van powerball-oefeningen en hoe u de training op de juiste manier uitvoert.

Powerball - hoe het werkt en waaruit het bestaat

Powerball bestaat uit de volgende elementen:

  • gyroscoop- dit is de basis van deze oefenbal. Met dit element kun je de powerball versnellen en spins corrigeren tijdens de training.
  • counter- een powerball kan tot enkele honderden rotaties per minuut maken, wat een persoon niet alleen zou kunnen tellen. De informatie over hun aantal die op het aanrecht wordt weergegeven, is niet nodig tijdens de training, maar dankzij dit kunt u uw eigen records opnemen en de voortgang van het uithoudingsvermogen van de hand volgen. Powerballs met meters zijn duurder dan de klassieke versies van het apparaat die ze niet hebben.
  • rubberen ring- gemonteerd op een bal zodat de powerball niet uit je hand v alt tijdens zeer intense spins. Het rubber is om de positie van de gadget in de hand te stabiliseren.
  • ring- rail die wordt gebruikt om de rotor te roteren rond de as waarvan de rotator draait.

Dankzij het eenvoudige ontwerp is de powerball een bijna storingsvrij trainingsapparaat. Daarom bieden fabrikanten langdurige of zelfs levenslange garanties (als het product origineel is).

Powerball is niet veel groter dan een tennisbal en vrijwel geen enkel model weegt 0,5 kg. Hij past gemakkelijk in een jaszak, autohandschoenenkastje, koffer of werktas. Je neemt het overal mee naartoede spieren van de handen trainen

Wat zijn de effecten van powerball-oefeningen?

Hoewel oefeningen met powerball merkbare effecten hebben, zouden ze niet het enige type training moeten zijn waarbij de armen betrokken zijn - het zou beter zijn als ze een aanvulling waren op de eigenlijke training.

De effecten van oefeningen met pawerball zijn voornamelijk:

  • versterking van de kracht van de handspieren (vingers, polsen, armen, onderarmen),
  • verhoogde bloedcirculatie,
  • versteviging van de banden,
  • hulp bij het verminderen van verwondingen aan de bovenste ledematen,
  • versterking van de handdruk

Hoe te oefenen met powerball?

Trainen met een draaiende bal is heel eenvoudig. Zet de bal in de powerball in beweging. Lukt dat niet door er met je duim over te wrijven, gebruik dan het touwtje dat bij dit gadget hoort. Steek het in een speciaal gat en wind het langs de geleider op de bal die de rotor draait. Wanneer al het touw is gewikkeld, trekt u met een snelle beweging aan het touw (een beweging vergelijkbaar met het starten van de grasmaaier). Op dit punt moet het powerball-gat naar boven wijzen. Wanneer de binnenste bal versnelt, blijf dan draaien en stuw hem voort met de kracht van je pols. Richt vervolgens het kogelgat ook naar beneden. Op 15 duizend. rotatie, kunt u tot 20 kg kracht op de pols krijgen.

Zie VIDEO voor bijvoorbeeld oefeningen met powerball voor onderarmen, biceps, vingers en polsen:

Vingeroefeningen met powerball

Als je de kracht van de vingers wilt vergroten, houd dan de pawerball niet op een klassieke manier vast, met de hele handpalm, maar laat hem alleen draaien met de vingertoppen en met de beweging van de hand.

Powerball polsoefeningen

Naast het natuurlijk in je hand houden van de pawerball, kun je ook cirkelvormige bewegingen maken met je pols. Deze oefening kan nuttig zijn bij de behandeling van het carpa altunnelsyndroom.

Powerball onderarmoefeningen

Beweeg alleen de rotor van de pawerball en probeer de pols volledig te immobiliseren. In deze situatie komt de kracht waarmee u de rotor beweegt uitsluitend van uw onderarm. Er is geen betere sportgadget voor dit spierfeest dan powerball. Deze oefeningen kunnen ziektes helpen voorkomen, de zogenaamde tenniselleboog, d.w.z. ontsteking van de laterale epicondylus van de humerus

Oefeningen voor biceps met powerball

Draai je arm opzij (open je borst) en houd hem op schouderhoogte, gebogen bij de elleboog. Plaats de Powerball in je open hand en beweeg je pols naar links en rechts.

Powerball triceps oefeningen

Strek uw arm en kantel deze iets van uw lichaam af; de powerball met de rechterkant van je hand vasthoudenbeweeg de rotor naar voren en naar achteren

Categorie:

ABC van oefeningen