- Oefeningen voor stevige borsten 1
- Oefeningen voor stevige borsten 2
- Oefeningen voor stevige borsten 3
- Oefeningen voor stevige borsten 4
- Oefeningen voor stevige borsten 5
- Bekijk VIDEO met buste verstevigende training
Wil je het uiterlijk van je borsten verbeteren, maar geen zin in vermoeiende trainingen? Hier zijn 5 eenvoudige oefeningen voor een stevige borst die niet veel inspanning vergen, maar de borstspieren effectief versterken. Doe ze regelmatig op elk moment van de dag en je hoeft niet lang te wachten op de resultaten.
Oefeningen voor stevige borstenhelpen u de borstspieren te versterken die de borsten ondersteunen. Als u niet regelmatig traint, zijn uw spieren waarschijnlijk zwak en hebben uw borsten de neiging om meer te hangen. De volgende oefeningen stimuleren de borstspieren om te werken, waardoor dit deel van het lichaam steviger en meer gelift wordt.
Voordat u met de oefeningen begint, besteedt u 5-10 minuten aan een algemene warming-up (bijv. hardlopen op de plaats, jumping jacks, armcirkels, springsprongen).
Oefeningen voor stevige borsten 1
Doe deze oefening met dumbbells. Als je geen dumbbells hebt, kun je waterflessen van een halve liter of liter gebruiken.
Ga een beetje schrijlings staan. Houd dumbbells met beide handen vast. Buig je ellebogen voor je op borsthoogte met de binnenkant van je onderarmen naar boven gericht. De handen moeten in een rechte hoek worden gebogen. Scheid dan je handen door ze als een boek te "openen", zodat de handen aan beide kanten van het lichaam liggen. Duw je borst naar voren wanneer je je armen naar de zijkanten draait. Doe 15 herhalingen. Zorg ervoor dat je je ellebogen bij elkaar houdt en elke keer je handen erop houdt.
Oefeningen voor stevige borsten 2
Nogmaals, stap een beetje schrijlings op. Vouw je vingers samen op borsthoogte, buig je ellebogen. De onderarmen moeten een rechte lijn vormen. Druk 2-3 seconden met al je kracht met de ene hand op de andere, laat even los en knijp opnieuw in je handen. Herhaal de oefening 20 keer
Zie ook: Hoe is de Victoria's Secret engelentraining?
Oefeningen voor stevige borsten 3
Nog een dumbbell-oefening. Ga op je rug liggen, buig je knieën lichtjes. Net als bij de eerste oefening, breng je je ellebogen voor je op borsthoogte. Maak een "open" en "dichte" beweging terwijl je je armen naar de grond duwt. Herhaal dit 15 keer.
Oefeningen voor stevige borsten 4
Blijf liggen van de vorige oefening. Breng de dumbbells bij elkaar en strek je armen voor je uit op hoofdhoogte, met je ellebogen licht gebogen. Spreid vervolgens uw armen wijd naar de zijkanten en keer terug naar de startpositie.Zorg voor nauwkeurige handbewegingen - laat ze niet te laag of te hoog zakken. Onthoud dat je ellebogen altijd gebogen moeten zijn.
Zie ook: Modelleertraining - 13 oefeningen die je thuis kunt doen voor een stevig lichaam
Oefeningen voor stevige borsten 5
De laatste oefening is opdrukken tijdens het knielen. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar, wijs je vingers naar voren. Laat je knieën op de grond rusten - hoe groter de hoek tussen je dijen en je romp, hoe moeilijker de oefening. Houd je lichaam op één lijn. Laat je ellebogen langzaam zakken (inademen) totdat je borst tussen je handen zit. Kom dan terug naar de vorige positie door je ellebogen te strekken (uitademen). Doe zoveel push-ups als je kunt. Denk eraan om je romp niet te buigen tijdens het sporten.