Buikoefening "ABS 8 Minuten" is een trainingsprogramma voor diegenen die hun buikuiterlijk willen verbeteren, maar niet veel tijd kunnen besteden aan lichamelijke activiteit. Oefeningen "8 minuten ABS" zijn zeer veeleisend - tijdens hun uitvoering betrekken we de spieren van de boven- en onderbuik, schuine spieren, dwarsspieren en de spieren van de onderrug. Op deze manier zullen we snel de buikspieren opbouwen en "boetseren". Kijk waar de oefening "8 minuten ABS" over gaat.

SetABS-oefeningen voor een platte buikbestaat uit verschillende soorten crunches - om te stimuleren om zoveel mogelijk spieren rond de taille te trainen. De hele training duurt slechts 8 minuten, maar als je het regelmatig doet, wordt je maag sterker en meer gevormd.

Oefening "8 minuten ABS" - regels voor buikspieroefeningen voor een platte buik

ABS-oefeningenstellen ons in staat om 5 spiergroepen in de buikstreek te snijden:

  • bovenbuikspieren,
  • onderbuikspieren,
  • schuine spieren,
  • dwarsspieren,
  • spieren in de onderrug

Het geheim van het succes van uw 8 minuten durende ABS-oefening is afwisseling. Verander tijdens de training het type oefening om elk van de 5 spiergroepen aan te spreken. Onthoud dat elke herhaling 4 tot 6 seconden moet duren. De langzamere oefening van de oefeningen betekent dat we meer moeite moeten doen om een ​​platte buik te vormen. Hoe moeilijker de training, hoe groter de effecten. We voeren de ABS-training 8 minuten uit, zonder pauzes tussen de oefeningen.

Zie ook: Overzicht van effectieve oefeningen voor gewichtsverlies thuis

Belangrijk

Oefeningen "ABS 8 minuten" zijn ontworpen om buikspieren op te bouwen, niet om de zogenaamde te verminderen. donuts. Als je effectief van onnodig buikvet af wilt, moet je aerobe training doen en een goed dieet volgen.

Lees meer: ​​Hoe ontdek je de buikspieren? Hoe zorg je ervoor dat ze een sixpack krijgen?

Bekijk video van alle buikspieren training voor buikspieren

Lees ook:

  • Hoe verlies je je maag in een maand? 10 tips van een fitnesstrainer
  • Soorten crunches: schuin, staand, op een stang, met gewichten
  • 7 Beste buikspieroefeningen

Buiktraining "8 minuten ABS" - hoe te oefenen?

  • standaard "crunches"

Liggen oprug, knieën gebogen. Leg je handen op je hoofd, achter je oren. Til alleen je bovenrug van de grond en adem uit. Houd deze positie ongeveer 6 seconden vast om je maag te voelen aanspannen. Keer terug naar de startpositie. Doe deze oefening 20 keer

  • de knieën dichter bij de borst brengen

Ga op je rug liggen, benen gebogen, voeten plat op de grond, armen gestrekt langs het lichaam. Breng je knieën dichter bij je borst en laat je benen langzaam naar de startpositie zakken. Herhaal de oefening 10 keer. Onthoud dat de buighoek van de knieën tijdens het tillen niet kan worden gewijzigd. De spieren van de onderbuik werken tijdens deze oefening.

  • wendingen van de romp met een gymbal

Kniel en ga op je hielen zitten. Houd een gymnastiekbal voor je. Maak een bocht naar links en leg de bal achter je rug. Maak een bocht naar rechts en vang de bal vanaf de andere kant. Breng vervolgens de bal naar de startpositie en draai weer naar links om de bal achter je rug te leggen. Herhaal de oefening 10 keer en doe hetzelfde in de andere richting. Tijdens deze oefening werken de schuine buikspieren.

  • zogenaamde fiets

Ga op je rug liggen, hef je knieën op en buig ze 90 graden. Houd je handen op je hoofd achter je oren. Stel je voor dat je in een gestaag tempo fietst en trapt. Doe deze oefening 1 minuut

  • crunches met een twist

Ga op je rug liggen, buig je benen op de knieën. Plaats je linkerhiel op je rechterknie. Probeer dan je linkerknie aan te raken met je rechterelleboog. Doe deze oefening 10 keer. Leg dan je rechterhiel op je linkerknie en raak je linkerelleboog 10 keer aan op je rechterknie.

  • zogenaamde kaars

Ga op je rug liggen, strek je armen langs je lichaam. Til je benen op en strek je knieën. Schop je heupen omhoog zonder je handen te gebruiken. Gebruik hiervoor alle kracht van je buikspieren. Houd deze positie ongeveer 6 seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Doe deze oefening 20 keer. Tijdens deze oefening werken de onderbuik- en rugspieren.

Het zal nuttig voor je zijn

Probeer andere trainingsprogramma's voor een platte buik

  • 300 sit-ups programma
  • Aerobic 6 Weider
  • Uitdaging: platte buik in 30 dagen

Categorie:

Buik