- Runner depressie - waar komt het vandaan en wanneer slaat het toe?
- Runner depressie - hoe ermee om te gaan
Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!
Runner depressie bestaat. Niet iedereen gelooft erin, hoewel het praktisch elke marathonloper vangt. En degene die net begint, en de professional die al jaren loopt. Sommige mensen gaan er beter mee om, anderen slechter - vandaar het verschil in de interpretatie van hun toestand na de marathon. Hoe ermee om te gaan?
Hardlopersdepressie(post-marathonblues) kan het best worden omschreven als een afname van prestatie en motivatie tegelijkertijd. De psyche gaat zitten, het lichaam doet pijn. Dit is het moment waarop de hardloper begint te twijfelen aan het gevoel van rennen en er zelfs een hekel aan heeft. Er is een gevoel voor onzin en berusting. De staat is zeer dicht bij de gebruikelijke depressie, omdat een persoon niemand wil ontmoeten, met niemand wil praten en hoogstwaarschijnlijk het huis niet zou verlaten.
Gedurende deze tijd kunnen hardlopers niet terugkeren naar het normale leven en omgaan met dingen die verre van hardlopen zijn. Gelukkig duurt deze toestand niet lang en is het een tijdelijke fase. Meestal duurt de post-marathonblues meerdere dagen. Helaas heeft het de neiging om terug te vallen na de volgende marathon.
Runner depressie - waar komt het vandaan en wanneer slaat het toe?
Bergafwaarts rennen verschijnt na het lopen van een marathon. Interessant is dat het behaalde resultaat geen invloed heeft op het optreden van depressie. Post-marathonblues kan zich zelfs manifesteren bij degenen die een levenslange marathon hebben gewonnen of bereikt. Er is geen regel. Waarom gebeurt dit? Deelname aan een marathon is een complex proces. Het is niet alleen de run zelf, maar ook weken van voorbereiding. Het trainingsplan, alles ondergeschikt maken aan hardlopen, mentale voorbereiding - dit alles neemt de marathonloper zo in beslag dat hij zichzelf enige tijd bijna van het normale leven buitensluit. Het hoogtepunt is natuurlijk de marathon zelf. En na hem? Er ontstaat een probleem. Terwijl voorbereiding een proces is dat geleidelijk plaatsvindt - totdat het doel is bereikt, na het bereiken van het doel is er geen geleidelijke stilte - is er een plotselinge sprong. Een harde botsing met de dagelijkse realiteit. Het moet pijn doen. En het doet pijn.
De marathon geeft je adrenaline en het voltooien ervan geeft je een euforisch gevoel. Deze aangename toestand duurt echter niet lang. Meestal eindigt het enkele uren na de run, wanneer de loper de marathon nog onder invloed van emoties beleeft, geniet van het resultaat, erover opschept en anderen over de ervaring vertelt. Meestal houdt de volgende dag het onderwerp van de marathon op te bestaan vooromgeving, dus de loper moet terugkeren naar de normale "pre-marathon"-realiteit. Het is een brute ervaring, vooral omdat het gepaard gaat met fysieke pijn veroorzaakt door de reactie van het lichaam op enorme inspanning. Naarmate de adrenaline afneemt, voelen hardlopers de effecten van extreem hardlopen op hun lichaam. Hoofdpijn, uitdroging, spierpijn en malaise samen met malaise drijven de loper de oranje pit in.
Runner depressie - hoe ermee om te gaan
Wat een troost kan zijn voor een hardloper, is dat post-marathonblues een overgangstoestand is en niet zo slopend als traditionele depressie. Het is bijvoorbeeld te vergelijken met babyblues, d.w.z. het gevoel van effect na de bevalling, dat meestal na twee weken stopt.
Hoe snel een marathonloper met depressie omgaat, hangt af van veel factoren, waaronder: mentale en fysieke weerstand. Er is geen remedie voor hardloperdepressie, maar er zijn manieren om het te voorkomen, of in ieder geval de symptomen te minimaliseren.
Hoe om te gaan met hardlopersdepressie:
Rust na het hardlopen
Het is de moeite waard om te luisteren naar het lichaam dat regeneratie nodig heeft na zware inspanning. Na het lopen van een marathon, moet u niet plotseling uw dagelijkse taken hervatten, maar uzelf de tijd geven om geleidelijk terug te keren naar uw mentale en fysieke vorm. Het is bijvoorbeeld goed om een paar dagen vakantie te nemen, veel te rusten en tijd te besteden aan de geneugten die we opzij zetten tijdens de voorbereidingen voor de marathon. U kunt uw terugkeer naar vorm ook versnellen met biologische regeneratiebehandelingen.
Ga geleidelijk terug naar hardlopen en contact met mensen
Depressie van hardlopers zal minder opvallen als we niet te lange pauze nemen van het hardlopen na het hardlopen en een ander doel stellen waarnaar we zullen streven. Het herstel moet echter geleidelijk gaan. Het is de moeite waard om te beginnen met lichte training. Het is goed om andere marathonlopers te ontmoeten die dezelfde prestatievermindering ervaren. In zo'n groep zal het makkelijker en leuker zijn om weer te gaan hardlopen. Onthoud dat de vijand van depressie contact met andere mensen is.
Trakteer uzelf op een cadeau
Een marathonloper verdient een prijs, ook als hij het beoogde doel niet heeft bereikt. Gewoon een marathon lopen en een bovenmenselijke inspanning leveren is een reden om jezelf te belonen. Je kunt je humeur op verschillende manieren verbeteren, bijvoorbeeld door nieuwe hardloopschoenen te kopen, op reis te gaan, door jezelf te financieren voor een goed concert.
Accepteren
Ten slotte is het de moeite waard om te accepteren dat de marathon voorbij is. Dat het doel waar we ons al zo lang op voorbereiden niet meer relevant is. In het reine komen metdit zal ervoor zorgen dat het niet langer het einde van de wereld voor ons is. Hoe meer we veel van dergelijke "doelen" in ons leven zullen hebben. Post-marathonblues komt graag terug na marathons, dus het is de moeite waard om er klaar voor te zijn. Door acceptatie kunnen we sneller en minder pijnlijk terugkeren naar de realiteit.