Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Zowel intervallen als cardiotraining zijn vormen van lichaamsbeweging die worden aanbevolen voor mensen die aan het afvallen zijn. Wat betreft de snelheid waarmee vet wordt verbrand, heeft interv altraining echter een groot voordeel ten opzichte van cardio-oefeningen. Bekijk de verschillen tussen de twee soorten training en hoe je kunt trainen voor de beste resultaten bij het afvallen.

src="odchudzanie/6508588/co_lepiej_odchudza_interway_czy_trening_kardio_.jpg.webp" />

Je wilt afvallen en je vraagt ​​je af welk type training je moet kiezen:intervallen of cardio ? Als je zeer snelle resultaten wilt en tegelijkertijd weinig tijd hebt om te sporten, kies dan voor interv altraining. Van alle soorten training is het de meest effectieve manier om ongewenste kilo's kwijt te raken.

Interv altraining - waarom v alt het beter af dan cardio?

Tot voor kort werd gedacht dat de beste manier om lichaamsvet te verminderen een lange, gestage inspanning van matige intensiteit was. Deze opvatting behoort echter tot het verleden - wetenschappers hebben in samenwerking met ervaren atleten bewezen dat je door interv altraining tot 3 keer sneller vet kunt verbranden dan traditionele cardio-oefeningen, en met minder energie. Waarom is dat?

De beslissende invloed is hier niet de snelheid waarmee vetweefsel tijdens de training wordt verbrand, maar de processen die zich enkele tot enkele uren na de inspanning in het lichaam afspelen. Aangezien intervallen een extreem inspannende training zijn waarbij 80% van de lichaamsspieren betrokken zijn (vergeleken met slechts 40% van de matige cardiovasculaire inspanning), heeft het lichaam een ​​lange herstelperiode nodig. Om vóór de training terug te keren naar de vorm, is het noodzakelijk om grote hoeveelheden zuurstof te verstrekken, die betrokken zijn bij de herstelprocessen. Energie voor deze processen wordt uit vet gehaald. Vandaar de hoge effectiviteit van intervallen in vetverbranding tot 24 uur na de training. Of we nu slapen, op de bank liggen of autorijden - dankzij de intervallen verliezen we ook in rust lange tijd gewicht.

Interv altraining en cardio - verschillen

Wanneer we de intervallen vergelijken met cardiotraining, blijkt dat bij dat laatste het regeneratieproces en het daarmee gepaard gaande vetverbrandingsverschijnsel in veel mindere mate optreedt. Om de langetermijnvoordelen van aërobe (cardio)training te krijgen, moet u bovendien minimaal 30-40 minuten per dag oefenen. Voor intervallen zijn slechts 3 voldoendetrainingssessies per week gedurende 25 minuten om bevredigende resultaten te verkrijgen. Het is dus een aanzienlijke tijdsbesparing met maximale effectiviteit bij het afvallen.

Een bijkomend voordeel van interv altraining is dat het helpt om vet te verbranden op de plekken waar het het meest en het moeilijkst te verwijderen is, namelijk de buik, heupen en dijen. Daarom moeten intervallen in hun trainingsschema's worden ingevoerd door mensen die een slanke, platte buik belangrijk vinden en vrouwen die de omtrek van hun dijen en heupen willen verkleinen. Een dergelijke training is beter dan bijvoorbeeld crunches, squats of lunges, die de spieren versterken, maar het vetgeh alte niet verminderen.

Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat, in tegenstelling tot cardiotraining, de intervallen geen spierweefsel verbranden. Dankzij zeer korte trainingen is spierverlies minimaal. Dit is vooral belangrijk voor mensen die willen afvallen en tegelijkertijd het lichaam willen modelleren en versterken.

Wij raden aan src="odchudzanie/6508588/co_lepiej_odchudza_interway_czy_trening_kardio_.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.

Meer te weten komen

Cardiotraining - moet je het helemaal opgeven?

Het lijkt misschien dat cardiotraining met tussenpozen op alle gebieden verliest en daarom nutteloos is voor mensen die aan het afvallen zijn. Dit is niet waar. Intervallen zijn veel effectiever, maar je moet bedenken dat ze niet geschikt zijn voor mensen die net aan hun avontuur met sport beginnen en niet in vorm zijn. Interv altraining is een aanzienlijk energieverbruik voor het lichaam en als we er niet aan gewend zijn, kunnen de effecten van zo'n vermoeiende sessie fataal voor ons zijn - pijnlijke pijn, extreme vermoeidheid, uitputting en gebrek aan motivatie voor verdere training.

Om deze reden moeten beginners beginnen met afvallen met cardiotraining en daarna overgaan op intervallenHierdoor zullen ze hun lichaam voorbereiden op meer inspanning en de risico op overtraining. U kunt bijvoorbeeld de eerste 4 weken matige aerobe oefeningen doen (minstens 4 keer per week gedurende 30 minuten) en daarna langzaam intervallen invoeren.

Er moet ook aan worden herinnerd dat oudere, zwaarlijvige mensen met hartproblemen die willen afvallen, zich ook moeten concentreren op cardio-oefeningen, omdat training op het niveau van 90-100% efficiëntie te inspannend kan zijn voor hun lichaam.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

Afslanken