Zie eenvoudige oefeningen voor de lumbale wervelkolom ontwikkeld door een Russische chirurg. Als u ze regelmatig uitvoert, kunt u een rugoperatie besparen! De hele training duurt slechts 15 minuten en is niet vermoeiend. Bekijk de video met oefeningen voor lage rugpijn van de Russische arts.

Maak kennis met de beproefde manier van de Russische arts Vadim Tanasiev om rugpijn te voorkomen en te verlichten. Een specialist laat een set van 11 oefeningen zien die je gemakkelijk thuis kunt uitvoeren. Je hebt geen extra gereedschap nodig - je hebt alleen een oefenmat of een deken nodig om comfortabel op te gaan liggen.

Hoe werken de oefeningen van de Russische chirurg?

De training van 15 minuten die door de Russische arts wordt gepresenteerd, is heel gemakkelijk uit te voeren - wat niet betekent dat het niet erg effectief is! Hoewel de bewegingen erg langzaam zijn en bijna geen inspanning vergen, mobiliseren ze de wervelkolom, verbeteren ze de mobiliteit en flexibiliteit. Tegelijkertijd versterken ze de spieren van de benen, billen, rug en handen.

De oefeningen van de Russische chirurg zijn het meest nuttig voor diegenen die regelmatig terugkerende rugpijn ervaren die wordt veroorzaakt door een zittende levensstijl en gebrek aan lichaamsbeweging. Ze kunnen ook worden uitgevoerd door degenen die nog geen pijn voelen, maar deze willen voorkomen.

Zie ook: Fukutsudzi-methode - Japanse oefening voor rugpijn en vooruitstekende buik

Belangrijk

Als je ruggengraatdefecten hebt of ernstige rugpijn hebt gehad die al heel lang aanhoudt, oefen dan niet alleen! Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u een activiteit onderneemt.

Zie oefeningen ontwikkeld door een Russische chirurg in de video

Hoe de oefeningen van de Russische chirurg te doen?

Ga op uw rug op de oefenmat liggen. Strek je armen uit en leg ze naast je lichaam. Doe daarna de volgende oefeningen in volgorde:

  1. Beweeg uw voeten afwisselend - wijs uw tenen naar u toe en van u af.
  2. Buig uw benen afwisselend door uw voeten naar de billen te trekken
  3. Til het ene been langzaam op, soms het andere, verticaal omhoog. Houd je benen gestrekt en je tenen omhoog.
  4. Buig beide benen op de knieën en laat je voeten op de grond rusten. Terwijl u het gebogen been optilt, raakt u met uw voet de tegenoverliggende knie aan. Werk afwisselend
  5. Behoud de startpositie van de vorige oefening. Houd je voeten iets uit elkaar en richt je tenen naar buiten. Leg je gebogen benen naast elkaar op de grond. De romp moet stil blijven!
  6. Buig je knieën en breng het ene been en dan het andere naar je buik. Zodra het naar binnen is getrokken, leg je je handen om je been en druk je lichtjes gedurende 3 seconden.
  7. Met je knieën gebogen, breng je beide verbonden benen naar je buik. Terwijl je naar binnen trekt, wikkel je je handen om je knieën en druk je er een paar seconden licht op.
  8. Strek je armen en spreid ze langs je zij. Terwijl je je romp draait, raak je de ene hand aan met de andere, liggend op de grond, zodat je vingers samengeknepen worden. Haal je hielen niet van de grond! Oefen afwisselend
  9. Ga naar de positie op handen en voeten. Beweeg je knie naar binnen in de richting van de andere hand. Werk afwisselend
  10. Blijf op handen en voeten, strek je benen naar achteren en strek ze op de knieën. Je hoeft ze niet hoog te tillen.
  11. Til je been in de houding op handen en voeten op door het naar achteren te trekken en de tegenovergestelde arm naar voren. Been en arm moeten evenwijdig aan de grond zijn. Laat vervolgens de ledematen zakken en herhaal hetzelfde aan de andere kant.
  12. Blijf op handen en voeten, buig je ruggengraat naar boven (waardoor je een zogenaamde kattenrug maakt) en laat hem dan naar beneden zakken.

Herhaal de hele training om de paar dagen. U kunt de positieve effecten van lichaamsbeweging na de eerste trainingssessie voelen, maar de verbetering op de lange termijn zal pas komen als u enkele weken systematisch oefent.

Hoe voel je je na de training? Schrijf in de reactie of de oefeningen van de Russische chirurg voor jou hebben gewerkt.

Het zal nuttig voor je zijn

Leer over andere oefeningen voor de wervelkolom:

  • Oefeningen voor pijn in de lumbale wervelkolom
  • Oefeningen voor pijn in de cervicale wervelkolom
  • 8 eenvoudige oefeningen voor nekpijn
  • Oefeningen om de rug (rugspieren) te versterken
  • Oefeningen om je gebochelde af te leren

Categorie:

Anatomie