"Gezonde wervelkolom" is een oefenprogramma dat voor iedereen wordt aanbevolen, ongeacht leeftijd of niveau van lichamelijke activiteit. Voor mensen met rugpijn zullen deze activiteiten de druk op de wervels helpen verminderen, de pijn verminderen en de samengetrokken spiergroepen worden uitgerekt en ontspannen. Bovendien zullen goed geselecteerde oefeningen de spieren van de billen, buik en rug versterken. Gezonde mensen die een zittend leven leiden, zullen baat hebben bij het versterken van het spierskelet, het verbeteren van de lichaamsvorm en het welzijn.

De lessen " Gezonde wervelkolom " zijn zowel profylactisch als therapeutisch. Gebrek aan lichaamsbeweging zorgt ervoor dat de spieren hun flexibiliteit verliezen en de wervelkolom niet langer goed ondersteunen. Dat is de reden waarom in fitnessclubs en yogascholen lessen worden georganiseerd die gewijd zijn aan problemen met de wervelkolom.

Gezonde wervelkolom - beschrijving van de lessen

Oefening voorkomt rugpijn en versterkt de kernspieren. Ze bestaan ​​uit een warming-up, hoofdsessie en stretching gecombineerd met ontspanning. Ze worden gebruikt voor werk in paren, met een bal of lichte gewichten. Het is niet nodig om extra apparatuur te gebruiken, dus je kunt ook thuis oefenen.

Oefening moet rustig worden gedaan, in een gelijkmatig tempo, met een constante ademhaling. De sleutelrol wordt gespeeld door het rekken en de elasticiteit van de spieren - het helpt pijn te verminderen, verhoogt de zuurstoftoevoer en de bloedtoevoer naar de spieren, en het resultaat is geen verdere verwondingen.

Bekijk de video: PILATES VOOR RUGPIJN

Voordelen van oefeningen Gezonde wervelkolom

Tijdens de lessen worden, naast het verbeteren van het werk van de diepe spieren die verantwoordelijk zijn voor het stabiliseren van de wervelkolom, ook de buikspieren, billen, knieën, schouders en heupen versterkt. Systematische oefeningen zorgen voor een correcte lichaamshouding, versterken het spierskelet en verminderen spiercontracties. Als u ernstige rugklachten heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u naar dergelijke lessen gaat.

"Gezonde wervelkolom" lessen zijn niet alleen oefeningen, maar ook leren hoe je goed kunt ademen en een juiste lichaamshouding kunt behouden.

Zie ook: Oefeningen voor de rug - 10 oefeningen om de rugspieren te versterken

Gezonde wervelkolom - voorbeeldoefeningen

Oefening 1 - ga iets uit elkaar staan ​​(heupbreedte uit elkaar), druk je voeten op de grond, trek je buik naar binnen, strek je rug, duw je borst naar voren. Adem in (neus), til je armen op en laat de lucht eruit (mond) terwijl je je armen laat zakken. Denk aan gespannen buikspieren. Herhaal dit 5 keer.

Oefening 2- Startpositie zoals in de vorige oefening, ontspan je schouders en strek je armen naar de zijkanten. Je kunt ook je romp naar rechts en links kantelen, je armen zo veel mogelijk strekkend, maar je heupen op hun plaats houden en je borst trots rechtop houden. Houd je schouders in lijn, en houd je buik gespannen en je rug recht. Vergroot het bewegingsbereik bij elke herhaling. Vergeet niet te ademen - adem in met je neus, adem uit door je mond. Herhaal meerdere keren aan elke kant. Ontspan na de oefening je schouders en maak een paar losse wendingen van de romp.

Zie ook: Rugspin voor volwassenen en kinderen - helpt het?

Oefening 3- Ga op de mat liggen, buig je benen in een hoek van 45 graden. Ontspan je handen, strek achter je hoofd, adem in, adem uit, breng je armen naar voren, til je heupen op en schuif je handen onder je billen. Breng je knieën naar je buik en, terwijl je uitademt, strek je afwisselend je rechterbeen en vervolgens je linkerbeen. Denk aan een strakke buik en druk je ruggengraat stevig tegen de mat. Herhaal dit een tiental keer voor elk been.

Oefening 4- Ga op je knieën staan, zet je knieën op heupbreedte uit elkaar, handen op schouderbreedte uit elkaar. De rug is recht en het hoofd is een verlengstuk van de wervelkolom. Stap 1: Maak de rug van een kat terwijl je uitademt - rond je rug en til hem op, laat je hoofd en heupen zo laag mogelijk zakken, trek de navel naar de wervelkolom. Stap 2: Laat je navel losjes in de mat zakken, til je hoofd op en kijk naar het plafond. Herhaal de oefening 5 keer

Oefening 5- Startpositie zoals in de vorige oefening. Laat je heupen naar je kuiten zakken, zodat je buik op je knieën rust. Strek je armen zo ver mogelijk uit en verberg je hoofd tussen je schouders. Rek en ontspan je ruggengraat door je vingertoppen te strekken en naar voren te gaan, en je stuitje naar achteren. Ontspan de gespannen spieren en herhaal de oefening.

Categorie:

Anatomie