Een stijve nek en pijn die uitstra alt van mijn schouders zijn een van de plagen van de bureaubeschaving. Soms is de reden bijv. degeneratieve veranderingen in de wervels, maar vaker is het luiheid.

Verstrekte spieren van de wervelkolom, gevolgd door contractuur en ontsteking die rugpijn veroorzaken, worden meestal veroorzaakt door te lang zitten in een niet-ergonomische houding, bijvoorbeeld aan een bureau of voor de tv. Wees voorzichtig - dit is het begin van het verschijnen van een wervelkolomaandoening.

Als een persoon te lang in een niet-ergonomische houding blijft, bijvoorbeeld wanneer hij aan een bureau of voor een tv zit, wordt de balans van de spierspanning verstoord, de spieren samentrekken en als gevolg daarvan ontsteking veroorzaakt pijn

De reden kan langdurige stress zijn …

In tijden van sterke mentale spanning trekken we onbewust de schouders op en dit zorgt ervoor dat de nek strakker wordt. De schouderspieren zijn bevestigd aan het cervicale segment. De spanning tussen de cervicale wervelkolom neemt toe, de ruimte tussen de tussenwervelschijven wordt kleiner en de kans op beknelling van de zenuwen neemt toe. Bovendien worden strak gespannen spieren minder plastisch, ze verliezen niet alleen mobiliteit, maar ook hun efficiëntie.

Lichamelijke activiteit beschermt tegen pijn

Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedtoevoer naar de weefsels en behoudt de flexibiliteit van spieren en gewrichtsbanden. Je moet beginnen met een activiteit waarmee je leert over de grenzen van wat het lichaam kan doen. Yoga is geweldig omdat het gebaseerd is op coördinatie- en stabilisatieoefeningen en het ook flexibeler maakt. Pilates is vergelijkbaar. Trouwens, het is de moeite waard om de mythe te ontkrachten dat zwemmen, de zogenaamde de blootgestelde kikker is schadelijk voor de nek. In beweging hebben we zowel flexie als extensie nodig. Het punt is alleen dat de uitgevoerde activiteit geen ongemak mag veroorzaken. Als zwemmen in het ene zwembad met de "periscoop"-kikker geen nekpijn veroorzaakt, kunnen we een tweede keer zwemmen. Maar als de nek pijn begint te doen, is het de moeite waard om gewoon van houding te veranderen en je rug te zwemmen.

Preventie van pijn aan de wervelkolom

1. Houd je hoofd boven je schouders. Het hoofd weegt ongeveer 8 kg en wordt bekroond met een lange hefboom, de ruggengraat. Als we deze zware bal in de as van de wervelkolom houden, hebben we de minste kracht nodig om de hele constructie verticaal te houden. Wanneer we het hoofd naar voren bewegen en lange tijd in deze positie blijven, neemt de spanning toe, neemt de bloedtoevoer af en ontstaat er pijn.2. Draag jezelfomhoog, trek uw kin een beetje naar binnen terwijl u uzelf optrekt. De ligging van andere lichaamsdelen kan van invloed zijn op aandoeningen in de nek, zoals een gebogen bekken of een hangende borstkas. De oefening van onze grootmoeders om een ​​boek op hun hoofd te dragen, is erg nuttig. Ga voor de spiegel staan, corrigeer je houding, leg het boek op je hoofd en loop een stukje.3. Verander positie. Zorg ervoor dat u niet te lang in dezelfde houding blijft. Als we ons ongemakkelijk voelen, is dat een signaal om van houding te veranderen. Nadat u lange tijd met gebogen hoofd achter de computer hebt gezeten, moet u in een hoge stoel gaan zitten en uw hoofd op de rugleuning laten rusten, achterover leunen of op het bed gaan liggen.Het zal nuttig voor je zijn

Massage en bad om gespannen spieren te ontspannen

De meest effectieve massage zal zeker door een masseur worden gedaan, maar een handgemaakte schouder- of nekmassage zal ook helpen. Kneden, masseren en drukken op pijnlijke, gespannen plekken zal verlichting en ontspanning brengen.

In plaats van of na een massage kunt u een bad nemen - warm water met toevoeging van essentiële oliën zal uw lichaam ontspannen.

Oefeningen voor gespannen spieren

- de spieren strekken. Om de buikspieren te strekken, doen we maximale achterwaartse buiging. Terwijl we de lendenen strekken, maken we voorwaartse buigingen. Door de zijkant te strekken, buigen we het lichaam in de tegenovergestelde richting.

- versterking van antagonisten. Om de samengetrokken biceps te strekken, versterken we de triceps. De buikspieren rekken zich uit door de lendenspieren te versterken.

Categorie:

Anatomie