Discopathie-oefeningen kunnen de wervelkolom ontlasten en pijn verminderen, als ze op de juiste manier worden gekozen. Oefeningen voor lumbale discopathie kunnen echter pas worden uitgevoerd nadat de acute toestand is verdwenen en bij voorkeur na overleg met een specialist. Maak kennis met het advies van fysiotherapeut Damian Danielski van revalidatiekliniek Columna Medica.

Welkeoefeningen voor discopathiemoet u kiezen om uzelf geen kwaad te doen? Worden oefeningen in de sportschool aanbevolen voordiscopathie ? Welke sporten zijn het waard om te beoefenen met deze aandoening? Lees het advies van de expert.

Oefeningen voor discopathie - kunnen zelfoefeningen thuis helpen?

"Natuurlijk zijn onafhankelijke oefeningen erg nuttig om weer lichamelijk fit te worden na een voorgeschiedenis van discopathie, maar er moet aan worden herinnerd dat de oefeningen individueel moeten worden gekozen in het licht van de kwalen van de patiënt" - zegt Damian Danielski, een fysiotherapeut van de revalidatiekliniek Columna Medica. Daarom spelen gedetailleerde diagnostiek, medische en fysiotherapeutische consultaties zo'n belangrijke rol. Pas na analyse van de resultaten van beeldvormende tests en het uitvoeren van een handmatig onderzoek, kan de fysiotherapeut individuele oefeningen kiezen die geschikt zijn voor een bepaalde patiënt.

Oefeningen voor discopathie - wat voor soort oefeningen moet je doen?

Onthoud dat de selectie van oefeningen afhangt van de periode van discopathie. Bij acute aandoeningen (tot 5 dagen) wordt aanbevolen om te gaan liggen in de zogenaamde "Stoelpositie" (benen gebogen bij de heup- en kniegewrichten in een hoek van 90 graden) en zorgen voor voldoende hydratatie van het lichaam.

Rekoefeningen

Na verloop van tijd kunt u zachte rekoefeningen uitvoeren, zoals afwisselend beenverlenging in de knieën met strekken van de voet, afwisselend het gebogen been naar de borst trekken. We voeren deze oefening uit in 3 series, die elk 30 herhalingen hebben.

Versterkende oefeningen

Naarmate u weer fit wordt, kunt u oefeningen uitvoeren om de spieren te versterken, de wervelkolom te stabiliseren, de transversale buikspier te activeren, bijvoorbeeld op de rug liggen met gebogen benen, ze optillen en de lumbale wervelkolom tegen de grond houden. We proberen de positie van 10 seconden vast te houden zonder onze adem in te houden. We herhalen de oefening 10 keer in 3 series. Alsvooruitgang, we kunnen de spantijd verlengen of het aantal herhalingen verhogen.

Dit zijn natuurlijk slechts voorbeelden, alle oefeningen moeten worden uitgevoerd onder toezicht van een fysiotherapeut, zodat fouten kunnen worden geëlimineerd en hun moeilijkheidsgraad tijdig kan worden beoordeeld.

Zie: Oefeningen voor pijn in de lumbale wervelkolom [FOTO'S]

Discopathie en gymnastiekoefeningen - zijn ze veilig

Kunnen mensen met discopathie naar de sportschool gaan en trainen met gewichten? Welke oefeningen zijn met name af te raden?

"Over het algemeen kan de activiteit met betrekking tot het tillen van gewicht leiden tot discopathie, daarom wordt het niet aanbevolen om het te hervatten na een probleem met de tussenwervelschijf" - legt Damian Danielski uit. "Je moet dit soort oefeningen vermijden in combinatie met torsiebewegingen van de romp en waarbij de persoon aanzienlijk moet buigen. In plaats daarvan moeten oefeningen die gericht zijn op het stabiliseren van de wervelkolom - minder belasting en meer herhalingen of een langere duur van de oefening", voegt de expert toe.

Oefeningen voor discopathie - welk type oefening is gunstig voor discopathie?

Bij aandoeningen van de tussenwervelschijven zijn oefeningen waarbij beide zijden van het lichaam symmetrisch betrokken zijn, aan te raden. Alle vormen van lichaamsbeweging, van wandelen tot nordic walking, hebben een gunstig effect op de wervelkolom. Zwemmen wordt ook aanbevolen, vooral bij de rugslag. Een goed idee is een functionele training onder toezicht van een fysiotherapeut, die fysieke activiteit combineert met een gezondheidsbevorderend effect op ons lichaam.

Volgens een deskundigeDamian Danielski, een fysiotherapeut van de revalidatiekliniek Columna Medica

Wanneer is gespecialiseerde revalidatie nodig?

Bij discopathie zal professionele revalidatie altijd positieve effecten hebben. Voor patiënten met een klein probleem is het raadplegen van een fysiotherapeut een optie om een ​​chronisch probleem te voorkomen. Bij goed uitgevoerde revalidatie is de kans op herhaling van aandoeningen bij een gedisciplineerde houding van de patiënt klein.

Bij meer gevorderde problemen stelt revalidatie patiënten in staat operaties te vermijden. Dit vereist natuurlijk dat ze meer toegewijd en gedisciplineerd zijn, maar de voordelen ervan zijn evenredig met de mate van hun toewijding.

Oefeningen voor discopathie - hoe zorg je elke dag voor de wervelkolom?

Discopathie is een aandoening die moet worden aangepast door veranderingen in vele aspecten van het dagelijks leven aan te brengen. Investeren in een goede matras zal resulteren in geen ochtendrugpijn. Slaap zelf moet comfortabel zijnpositie om maximale spierontspanning te garanderen. Als u bijvoorbeeld op uw zij slaapt, moet u een kussen tussen uw knieën leggen.

De problematiek van chronische rugklachten vraagt ​​ook om een ​​goede organisatie van de werkplek. Als we een aanzienlijk deel van de dag zittend doorbrengen, loont het de moeite om te zorgen voor een comfortabele fauteuil met rugleuning, een juiste plaatsing van het bureaublad of de juiste oriëntatie van het computerscherm. Laten we niet vergeten dat zelfs de beste werkplek beweging niet zal vervangen, daarom zijn werkonderbrekingen voor snelle wervelkolomgymnastiek cruciaal.

Bij het uitvoeren van dagelijkse huishoudelijke taken, zoals schoonmaken, strijken, afwassen, boodschappen doen, is het de moeite waard om voor ergonomie te zorgen. Voorover buigen door de knieën te buigen, voetsteunen gebruiken, het gewicht van het winkelen op beide handen symmetrisch verdelen zijn slechts voorbeelden van gedrag dat gewoontes moeten worden voor mensen die worstelen met discopathie.

Meer informatie:

  • Rennen en de wervelkolom: doet het pijn of helpt het? Is het mogelijk om te rennen met rugpijn?
  • Pilates voor rugpijn
  • Oefeningen voor de onderrug, of hoe de wervelkolom te verlichten en te versterken

Categorie:

Anatomie