Yoga-oefeningen voor rugpijn zijn nuttig voor iedereen die klaagt over ongemak in de wervelkolom. Je zit acht uur op je werk en dan rust je thuis voor het tv-scherm? Rijdt u veel met de auto? Je ruggengraat zal binnenkort zijn rechten opeisen. Yoga is er om je van rugpijn te verlossen. Welke rugyoga-asana's zijn effectief?

Yogais een remedievoor rugpijn . Waarom? Omdat het tegelijkertijd je gespannen rug versterkt en ontspant. Zwakkerug- en buikspierenmaken onze weerloze ruggengraat moeilijk voor ons. Yoga helpt om van pijn af te komen en is ook een goede preventie. Het is bekend: voorkomen is beter dan genezen!

Je kunt je het beste gewoon inschrijven voor een yogacursus, omdat vrijwel alle asana's (yogahoudingen) een heilzame werking hebben op de wervelkolom. Als dit echter niet mogelijk is, probeer dan een paar eenvoudige oefeningen om het te versterken en te masseren.

Bekijk: Yoga voor Beginners - Basis Asana's

Yoga voor rugpijn - hoe voor te bereiden?

Kleed je luchtig, zodat de outfit je bewegingen niet beperkt, houd twee dekens en een stoel klaar. Opmerking: als uw rugpijn ernstig is, doe dan geen oefeningen. Om enig ongemak dat u voelt te verminderen, moet u eerst de ingeklapte romp "verlengen" en de ruggengraat goed naar buiten trekken. Dit zal helpen de juiste uitlijning van de wervels te herstellen. Let daarom bij alle oefeningen voor de wervelkolom op het maximaal strekken van de voor- en achterkant van het lichaam.

De beste resultaten bereik je door meerdere keren per week te sporten (bijvoorbeeld om de dag). Je zult niet alleen je rug versterken, maar ook de buikorganen masseren, waardoor ze efficiënter kunnen functioneren.

Yoga voor rugpijn - bekijk de oefenvideo:

Yogahoudingen (asana's) voor rugpijn

  • Balasana (baby pose)Kniel op de deken, leg je grote tenen bij elkaar, ga op je hielen zitten. Beweeg je knieën uit elkaar zodat je romp ertussen past en leun dan naar voren. Laat je voorhoofd op de deken rusten, strek je armen. Druk je billen stevig tegen je hielen en strek je armen zo ver mogelijk naar voren. Blijf een minuutje zo, en strek je de hele tijd uit. Als je eenmaal in de praktijk bent, kun je deze oefening uitbreiden.
  • Bharadvajasana IPlaats twee gelijkmatig opgevouwen dekens op ongeveer 30 cm van de muur.Ga erop zitten met je voeten aan de rechterkant: je rechtervoet moet bovenop je linker liggen. Adem in, trek je bovenlichaam omhoog. Gebruik je rechterhand om je linkerknie vast te pakken en plaats je linkerhand tegen de muur. Bij de inademing trek je jezelf omhoog, bij de uitademing draai je je bovenlichaam. Blijf ongeveer 60 seconden in deze positie en beweeg dan je benen naar de andere kant.
  • Bharadvajasana op de stoelGa zijwaarts op de stoel zitten, diep genoeg zodat de stoelzitting het grootste deel van uw dijbeen kan ondersteunen. Strek je rechterhand uit en pak de rugleuning van de stoel vast, leg ook je linkerhand op de rugleuning. Adem in, trek je ruggengraat omhoog, terwijl je uitademt, draai. Doe deze oefening een minuut lang en wissel dan van kant.
  • Maricyasana IIIGa op de dekens zitten met gestrekte benen. Buig je linkerbeen, maak je kuit loodrecht op de vloer, richt je tenen naar voren. Adem uit, laat je rechterelleboog rusten op de buitenkant van je linkerdij. Beweeg je linkerhand naar de muur. Terwijl je uitrekt en draait, houd je de asana een minuut vast en herhaal je het dan andersom.
  • PasasanaBuig met je hielen op de achtgevouwen deken. Zet je voeten bij elkaar. Leg je linkerhand op de muur, leg je rechterelleboog onder je linkerknie. Strek jezelf omhoog met de inademing, draai met de uitademing. Voel de draaiing zelfs in je onderrug, en wissel na een minuut van kant.

Als je het moeilijk vindt om een ​​asana uit te voeren of je ongemakkelijk voelt in de pose, kunnen yogablokken helpen - dit zijn plastic, houten of kurkblokken die als ondersteuning dienen en het gemakkelijker maken voor minder uitgerekte mensen om te oefenen

Pilates is ook geweldig voor de wervelkolom! Check it out: Pilates voor rugpijn

"Zdrowie" maandelijks

Categorie: