Kegeloefeningenmoeten niet alleen door vrouwen worden uitgevoerdzwangerenna de bevalling , maar ook degenen die een zwangerschap plannen.
De namen zijn verschillend: bekkenbodemspieren,Kegelspieren , schaambeen-coccygeale spier, maar het is altijd dezelfde set spieren en ligamenten die - figuurlijk gesproken - de holte organen ventraal van onderen. Ze zijn als een hangmat gespannen tussen de schaamstreek en het stuitbeen, rond de blaas (urethra), vagina en rectum.
Kegel-oefeningen zijn bekkenbodemoefeningen ontwikkeld door de Amerikaanse gynaecoloog Arnold Kegel.
Als deze spieren sterk zijn - wordt de hangmat goed aangespannen en ondersteunt de organen in de juiste positie. Aan de andere kant, wanneer de spieren ontspannen en slap zijn - dan da alt de hangmat en beginnen de problemen.
Azwangerschap en bevallingzijn situaties waarin de spieren rond de vagina en het perineum zich als geen ander moment in het leven van een vrouw uitrekken en nooit worden blootgesteld aan letsel. Dit kan echter worden voorkomen.
Kegelspieren in goede vorm
In Polen is er geen traditie dat vrouwen de vaginale spieren en de bekkenbodem oefenen, maar in sommige gemeenschappen in het Verre Oosten hebben jonge meisjes al lang van hun moeders geleerd hoe ze hen in perfecte conditie kunnen houden door systematisch het strekken en ontspannen van deze delen van de spieren conditie
In het Westen ontdekte de Amerikaanse gynaecoloog Dr. Arnold Kegel als eerste de gunstige effecten van de activiteit van deze spieren aan het begin van de jaren '40 en '50. Hij ontwikkelde speciale oefeningen voor de bekkenbodemspieren, die voortaan zijn naam dragen. Ze moeten worden uitgevoerd door jonge en gezonde vrouwen, want het is een investering voor jaren.
Een goed getraind schaambeen is
- betere seks
- gemakkelijkere bevalling
- sneller herstel na bevalling
- een goede kans dat ze in de toekomst niet zullen verschijnengezondheidsproblemen zoals urine-incontinentie, baarmoederverzakking of blaasverzakking
Kegel-oefeningen zijn een preventieve en therapeutische methode die gratis is (zelfs voor onverzekerden!), Gemakkelijk uit te voeren, pijnloos en echt effectief! Goed getrainde bekkenbodemspieren zorgen voor betere seks, een vlottere bevalling en een sneller herstel na de bevalling. Tegenwoordig is het leven van een vrouw veel langer dan vroeger, en een van de meest voorkomende klachten bij oudere vrouwen is urine-incontinentie, deels als gevolg van verzwakking van de bekkenbodemspieren. Kegel-oefeningen zijn effectief om dit te voorkomen. Ze kunnen worden uitgevoerd door dames van alle leeftijden, ook als ze lijden aan hartaandoeningen of andere ernstige ziekten.
Kegel-oefeningen voor de zwangerschap
Lichaamsbeweging verbetert de kwaliteit van het seksleven aanzienlijk. Hoe meer de bekkenbodemspieren verzwakt zijn, hoe moeilijker het wordt voor de partners om zichzelf te voelen en voor de vrouw om een orgasme te krijgen.
Goed gespannen en efficiënte spieren van de vagina en het perineum verhogen zeker de seksuele ervaring van beide partners. En daarom moet je zo vroeg mogelijk beginnen met oefenen, vooral omdat je minstens een paar maanden moet wachten op de effecten.
Wanneer u aan het begin van de geslachtsgemeenschap leert hoe u uw spieren goed kunt trainen, kunt u tijdens de zwangerschap en na de bevalling gemakkelijk de training hervatten.
Kegel-oefeningen tijdens de zwangerschap
Zwanger worden zou een signaal moeten zijn om Kegel-oefeningen te hervatten (of te starten). Ze zijn dan zeer aan te raden. Waarom?
- hun belangrijke taak is deelname aan het dragen van een zwangere baarmoeder. Als de spieren sterk zijn, maken ze het gemakkelijker om het gewicht van de groeiende foetus te dragen
- door de spieren van de vagina en het perineum te versterken, bereid je ze voor op de bevalling. Goed getrainde spieren zijn flexibel, waardoor ze beter werken tijdens de passage van de baby door het geboortekanaal en de verplaatsing ervan vergemakkelijken. Hoge flexibiliteit vermindert ook het risico op blessures en hun overstrekking tijdens de bevalling en versnelt het herstel
- oefeningen helpen het perineum te beschermen tegen breuk en incisie. Goed getraind, is het gemakkelijker om bewust aan te spannen en te ontspannen. Dit is belangrijk, want wanneer het hoofd naar buiten komt, moet u de spieren niet aanspannen en voorzichtig naar buiten laten glijden. Als de bevallende vrouw op dit punt haar perineum kan ontspannen, en het is flexibel dankzij oefening, is er een goede kans om te bevallen zonder een incisie of scheuren in het perineum.
Let op: als je zwangerschap in gevaar is (bijv. de baarmoederhals gaat te vroeg open), kun je deze oefeningen beter niet doente doen.
BelangrijkAls je op een natuurlijke manier bent bevallen, kun je 24 uur na de bevalling beginnen met het trainen van je Kegel-spieren. Je moet ze minstens 2-3 maanden na de bevalling oefenen.
Kegeloefeningen na de bevalling
Train ook in de kraamperiode je Kegel-spieren - hierdoor kom je sneller weer in goede vorm. Als je tijdens de zwangerschap niet hebt gesport, moet je dit doen na de bevalling, omdat de hangmatspieren waarschijnlijk erg gespannen en uitgerekt zijn.
Dit kan veel problemen veroorzaken. Dit zijn de voordelen die je krijgt door te sporten:
Het trainen van de Kegel-spieren zal veel postpartum-complicaties voorkomen, zoals stress-urine-incontinentie, verlaging of verzakking van het voortplantingsorgaan en de blaas, moeilijkheden bij het bereiken van seksuele bevrediging (te losse vagina).
- je zult sneller terug zijn in een succesvolle geslachtsgemeenschap. Na de bevalling vinden veel vrouwen hun vagina losser en breder, wat ongemak veroorzaakt en soms zelfs verhindert dat ze een orgasme bereiken. Dankzij de oefeningen wordt de ingang van de vagina smaller en de wanden elastischer, waardoor de sensaties net zo intens zijn als voorheen.
- voorkomt u blaasproblemen. Urine-incontinentie, d.w.z. onvrijwillig urineren, bijvoorbeeld bij lachen, hoesten of zware lichamelijke inspanning, is een zeer lastige postpartumaandoening. Ongeveer 30 procent van hen klaagt erover. vrouwen die op natuurlijke wijze zijn bevallen. Het is ook het gevolg van de val van de "hangmat", dwz het uitrekken van de spieren en gewrichtsbanden van de bekkenbodem - de blaas zakt en de onderste wand drukt tegen de urethra, waardoor de opening groter wordt. Lichaamsbeweging is een zeer effectieve manier om deze aandoening te elimineren - zowel direct na de bevalling als op latere leeftijd.
- U verlicht mogelijke constipatie en aambeien. Kegel-oefeningen versterken ook de anale spieren, waardoor de stoelgang gemakkelijker wordt.
CHECK>>hoe u uw Kegel-spieren overal en altijd kunt trainen! Om jezelf te helpen, kun je je bijvoorbeeld voorstellen dat de onderkant van je bekken een lift is, en je probeert het omhoog te trekken - hoger en hoger, naar het hoogste niveau. Terwijl de lift naar de volgende verdiepingen gaat, span je je spieren steeds harder aan totdat ze volledig gespannen zijn. Voor een langdurig effect moet er minimaal 2-3 maanden na de geboorte van de baby worden gesport. Elke gynaecoloog en uroloog zal je vertellen dat het de moeite waard is om te sporten. En als het naar beneden gaat, maak het dan geleidelijk los totdat je "de begane grond bereikt". Je moet regelmatig sporten, elke dagdoor minimaal 30-40 weeën uit te voeren Raak niet ontmoedigd, hoewel de effecten niet meteen zichtbaar zullen zijn. Echter, na 5-6 weken regelmatige lichaamsbeweging, zult u zelf het verschil merken door 2 vingers in uw vagina te steken en de kracht van haar spieren erop te voelen klemmen, of door daar een tampon in te brengen (na de volle 6 weken kraamperiode) en duw het dan naar buiten zonder je handen te gebruiken - met de pure kracht van de vaginale spieren. Deze specifieke, intieme gymnastiek vereist geen bezoek aan een fitnessclub, speciale apparatuur of zelfs thuis een deken of sportuitrusting ophangen. Bovendien - en zeker na de bevalling - hoef je er overdag geen extra tijd aan te besteden. Je hoeft je dus niet schuldig te voelen dat je deze momenten zou kunnen besteden aan je kind of iets thuis doet. Kegel-oefeningen kunnen worden uitgevoerd tijdens het voeden van uw peuter, staand bij de gootsteen, het aanrecht of in de rij bij de kassa, zittend op een bankje in het park, in de auto, achter de computer en in vele andere alledaagse situaties . Alles wat je nodig hebt is wilskracht en consistentie. Oefening omvat over het algemeen het afwisselen van spanning en ontspanning van de spieren rond de vagina en het perineum. Ze zijn niet moeilijk, je moet alleen weten welke spieren erbij betrokken zijn. Namelijk degene die je vastdraait tegen de stroom van urine. Let echter op: u mag hierbij niet sporten, omdat dit kan leiden tot een urineweginfectie. Het stoppen van de urinestroom is alleen bedoeld om u te helpen deze spieren te identificeren - daarna moet u droog trainen. "M jak mama" maandelijksKegel-oefeningen - optillen
Je kunt Kegel-oefeningen overal doen