Een goede ademhaling heeft een impact op onze gezondheid, welzijn en zelfs levensverwachting. Toch denkt niemand van ons na over hoe we ademen. Kijk wat de technieken en methodes zijn om te ademen.

Waarom heb jeademhalingstechniekennodig?Goed ademenis helemaal niet gemakkelijk. Alleen kleine kinderen (tot 3-4 jaar) ademen goed. Dan verliezen ze langzaam dit natuurlijke vermogen. Volgens de observaties van artsen kunnen de meeste mensen niet volledig ademen terwijl ze borstvoeding geven - ze zuigen de lucht oppervlakkig aan en gebruiken het middenrif nauwelijks (dit is typisch voor vrouwen). Het lichaam krijgt dan te weinig zuurstof en wordt sneller vermoeid. Er is een gevoel van vermoeidheid, hoofdpijn en irritatie. Langdurige "zuurstofgebrek" leidt tot een verslechtering van de intellectuele prestaties, verlaagt de immuniteit en kan ziekten van de luchtwegen, het spijsverteringsstelsel en de bloedsomloop veroorzaken. De huid lijdt ook - hij veroudert sneller omdat regeneratieprocessen langzamer plaatsvinden. Als je dus gezonder wilt zijn, begin dan met bewust te ademen. Dan gaat je lichaam efficiënter werken.

Effectieve, juiste ademhaling

Bij elke inademing komt met zuurstof verzadigde lucht de longen binnen en bij elke uitademing wordt koolstofdioxide verwijderd. Deze cyclus herha alt zich rond de 20.000. keer per dag, 12-14 per minuut. Toch kunt u hypoxisch zijn als u oppervlakkig ademt (alleen met de toppen van uw longen). Dan bereikt een verwaarloosbare hoeveelheid zuurstof het onderste deel van de longen - de zogenaamde een dode zone die niet werkt en de longcapaciteit neemt af. Effectieve ademhaling is niet gebaseerd op het werk van de longen, maar op het middenrif. Het is een grote spierflap die de borst van de buikholte scheidt. Bij juiste inademing zakt het middenrif naar beneden en maakt plaats voor de groter wordende longen, waardoor ze volledig met zuurstof worden gevuld. Terwijl je uitademt, duwen je buikspieren het middenrif omhoog, waardoor het gemakkelijker wordt om lucht uit je longen te duwen.

Zorg ervoor dat u goed ademt

Leg een hand op je borsten, de andere op je buik, net onder je borstbeen (dit is waar het middenrif zit). Als alleen de hand op je borst beweegt tijdens het ademen, gebruik je je middenrif heel weinig. Zet haar daarom aan het werk door ademhalingsoefeningen te doen. U kunt uw ademhalingskwaliteit verbeteren door te sporten. Tijdens inspanning worden de longen gedwongen omharder werken, waardoor de ademhaling verdiept en de capaciteit toeneemt. Dus waardeer wandelen, zwemmen en fietsen. En lach en zing ook vaak - het voorziet het lichaam perfect van zuurstof.

Belangrijk

Oorzaken van immunodeficiëntie

De belangrijkste niet-specifieke barrière is de huid en de slijmvliezen die de verschillende systemen bekleden. De luchtwegen worden beschermd door een laag slijm en kleine trilhaartjes - ze transporteren verontreinigende stoffen en verdrijven ze naar buiten. Als de trilhaartjes echter beschadigd zijn als gevolg van frequente infecties, zijn ze kort, zwak en vervullen ze hun functie niet meer. Het filter dat voorkomt dat ziektekiemen binnendringen, is het haar in de neus. Niezen voorkomt het ook. Het is echter voldoende als de natuurlijke bacteriële flora of geïrriteerde slijmvliezen worden verstoord en de ziektekiemen gemakkelijk het lichaam kunnen binnendringen. De eerste verdedigingslinie in de mond is speeksel - het bevat goede bacteriën en stoffen die pathogene microben vernietigen. Het niet afweren van een aanval zorgt ervoor dat ziektekiemen zich in de luchtwegen nestelen en de slijmvliezen in de keel, het strottenhoofd en de neus beschadigen. En omdat ze verbonden zijn met andere organen, kunnen ze ook andere delen van het lichaam aanvallen, waardoor ontstekingen van de bronchiën, longen, sinussen, oren en zelfs de hersenen ontstaan.

Bewuste ademhaling

Werken met de adem is fundamenteel voor ademhalingstechnieken zoals wedergeboorte, en maakt ook deel uit van yoga, tai-chi en andere spirituele scholen in het Oosten. Het wordt ook gewaardeerd door moderne psychotherapie. Er is een nauwe relatie tussen de adem en de psyche. Het ritme van de ademhaling verandert onder invloed van emoties en gedachten. Wanneer u een intens gevoel heeft (zoals angst), maakt u instinctief uw adem af, versnelt u of houdt u uw adem in. Bewust ademen stelt je niet alleen in staat om te kalmeren en jezelf te bevrijden van negatieve emoties, maar het is ook een onderdeel van het werken aan jezelf. Er zijn echter meer voordelen. Onderzoek heeft aangetoond dat een goede ademhaling de concentratie verhoogt en het denken verbetert. Diep ademhalen helpt ook om woede te verlichten, ontspant effectief en verlaagt de bloeddruk. Het vergemakkelijkt de verwijdering van gif.webpstoffen en versterkt het immuunsysteem, en levert ook een enorme hoeveelheid energie. Het effect van het zuurstofrijk maken van het lichaam is ook het betere werk van alle interne organen.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Ademhalingssysteem