In moderne samenlevingen lopen jonge en energieke mensen voorop. Het betekent niet dat wanneer je bijna … je tiende verjaardag nadert, je in een hoekje moet gaan zitten en al je gekke ideeën moet vergeten. De menopauze hoeft geen afscheid te zijn van vrouwelijkheid en een aantrekkelijk uiterlijk. Zorg goed voor jezelf, verander je eetpatroon en vergeet de dagelijkse hoeveelheid beweging niet, en je overleeft de menopauze zonder problemen.

De menopauzeis geen reden om te stoppen met leren en nieuwe dingen te proberen die u niet alleen helpen de veranderingen te overleven, maar ook op een nieuwe, completere manier van het leven te genieten. In het kader van de landelijke campagne 'Blijf jezelf' is een vragenlijst afgenomen om erachter te komen hoe vrouwen zelf het moment van de overgang ervaren. De meeste respondenten noemden de negatieve effecten van deze periode in één adem: opvliegers, slapeloosheid, stemmingswisselingen, gebrek aan fysieke aantrekkelijkheid, ziektes. Slechts enkelen gaven toe dat het naar hun mening tijd was voor hen, dat ze eindelijk zouden kunnen leven volgens hun eigen scenario. Een dergelijke houding is prijzenswaardig en wordt gepropageerd. Het is niet moeilijk om te zitten en te klagen. De truc is de veranderingen die uw persoonlijke menopauze-therapie zullen zijn. Hoe doe je dat?

Het is de moeite waard om voor je welzijn te zorgen tijdens de menopauze

De menopauze is helemaal niet het einde van vrouwelijkheid. Integendeel - je kunt zijn als een bloeiende roos die iedereen zal bewonderen. Ga voor de spiegel zitten en praat tegen jezelf. Kijk kritisch naar jezelf, maar zonder onnodige kritiek. Vergeet de rimpels op het voorhoofd en rond de ogen, want ook vrouwen boven de 35 hebben ze vaak. Onvolmaakt figuur? Dit is een out-of-the-box probleem, omdat veel vrouwen jonger dan jij gewoon dik zijn. Je licht overgewicht is niets! Als je te veel afv alt, ben je niet langer een smakelijke mollige vrouw, maar een vrouw met een slappe huid. Als je je zorgen maakt over make-up en kapsels, maak dan een afspraak met een visagist (het bezoek kost ongeveer PLN 100), die je zal vertellen wat je moet veranderen qua kleur en haarlengte.

Belangrijk

Plantondersteuning

Fyto-oestrogenen zijn plantenhormonen. Dit zijn stoffen die de groei, bloeitijd en rijping van planten reguleren. Hun werking is enigszins vergelijkbaar met die van de vrouwelijke geslachtshormonen - oestrogenen, maar veel zwakker. Onlangs hebben ze een duizelingwekkende carrière in de geneeskunde gemaakt. Hun aanhangers zeggen dat ze niet alleen de symptomen van de menopauze verlichten, maar ook dehet verbeteren van de gezondheid en het behouden van de jeugd. Voor vrouwen in de overgang die geen HST willen gebruiken, kunnen fyto-oestrogenen een alternatief zijn. Ze verminderen de symptomen van de menopauze die gepaard gaan met een tekort aan oestrogeen, bijv. opvliegers, kletsnat zweten, huilbuien, nervositeit.

Een vrouw in de menopauze wordt positief beïnvloed door veranderingen

Dus wat als je altijd al blond bent geweest, misschien is het tijd voor rood haar. Maak een inventaris op in de kast. Kijk wat je sterke punten zijn en laat het zien: als je welgevormde kuiten hebt, verberg ze dan niet onder lange rokken. Wees niet bang dat je er grappig uitziet in modieuze kleding, en niet degene die geschikt is voor je leeftijd. Zulke regels zijn er niet in de mode. Modieus en elegant is waar je aantrekkelijk uitziet. Als je geen stijl voor jezelf kunt kiezen, koop dan eenvoudige, klassiek gesneden items. Je kunt altijd uit je dak gaan met accessoires die je figuur lichtheid geven.

Tijdens de menopauze moet u uw dieet aanpassen

In de menopauze moet het huidige voedingspatroon veranderen, onder meer door een tragere stofwisseling. Nu heeft het lichaam minder calorieën nodig, maar wel veel mineralen en vitamines. Dit zou ook uw dieet moeten zijn. Dus wat eet je elke dag?

  • Graanproducten (5 porties per dag, een portie is een boterham of bijv. 30 g gries voor het koken) zijn de belangrijkste energiebron voor de spieren. Ze leveren complexe koolhydraten, plantaardige eiwitten, B-vitamines, magnesium, ijzer, zink en vezels. Kies voor volkorenbrood, boekweit, gerst, bruine rijst. Eet vaak havermout, omdat het niet alleen schoonheid toevoegt, maar ook het cholesterolgeh alte in het bloed verlaagt. Geef Franse croissants op, beperk de consumptie van broodjes, kant-en-klaar gebak en koekjes.
  • Groenten - neem er altijd genoeg van. Je gezondheid en schoonheid zullen er baat bij hebben. Het is het beste om ze aan elke ma altijd toe te voegen - de dagelijkse dosis is ongeveer 70 gram groenten, waarvan 10-20 gram aardappelen moeten zijn. Ze bevatten weinig calorieën en dankzij het vezelgeh alte is het gemakkelijk om je honger te stillen (lees over hun andere voordelen op pagina 98). Groenten zijn een schat aan waardevolle antioxidanten, d.w.z. vitamine E, C, bètacarote, evenals lycopeen en flavonoïden. Vergeet groene thee niet, die vrije radicalen uit het lichaam verwijdert, d.w.z. schadelijke moleculen waarvan wordt vermoed dat ze vele beschavingsziekten veroorzaken die typisch zijn voor de volwassenheid, zoals atherosclerose.
  • Fruit moet ook worden gegeten voor gezondheid en schoonheid. Twee of drie grote vruchten (ongeveer 30 gram per dag) zullen het lichaam voorzien van antioxidanten, foliumzuur, dat het risico op coronaire hartziekten vermindert, bloedvaten verwijdt en het geheugen verbetert.
  • Melk en zuivelproducten speleneen speciale rol in het dieet van een vrouw. Ze zijn rijk aan eiwitten, vitamine B2 en B12. Ze zijn ook de basis, maar ook de best opneembare calciumbron door het lichaam. Een vrouw in de menopauze heeft dagelijks 1.200 mg calcium nodig, wat hetzelfde is als 3 glazen melk of yoghurt of kefir. Een calciumrijke voeding voorkomt osteoporose. Ook vitamine D, dat onder invloed van de zon in de huid wordt aangemaakt, is essentieel.
  • Vlees levert eiwitten, ijzer, zink, vitamine B1, B12 en PP. Een dosis van 100 g per dag is voldoende. Voeg groenten toe aan je boterham met vleeswaren en eet vleesgerechten met salades. Hierdoor kan het lichaam meer ijzer opnemen, wat je beschermt tegen bloedarmoede. Kies altijd voor magere vleessoorten en vleeswaren. Vermijd worsten, ingewanden en ingewanden omdat ze veel cholesterol bevatten. Probeer het vlees zonder vet te bereiden. Vervang het vlees één keer per week door bonen, erwten, linzen of sojabonen.
  • Vis - ze hebben een speciaal soort vet dat een anti-atherosclerotisch effect heeft. Zeevisvet wordt gereguleerd door hoge bloeddruk.
  • Vetten - het is voldoende om 2 eetlepels per dag te eten (inclusief al het vet dat wordt gebruikt voor het smeren op brood en koken). Vermijd dierlijke vetten, zoals boter, reuzel, bacon en reuzel, omdat deze het cholesterolgeh alte verhogen. Hetzelfde geldt voor het vet dat in harde margarines en in zoetwaren zit.

Dagelijkse lichaamsbeweging zorgt ervoor dat uw bloed meer goede cholesterol circuleert, verlaagt de bloeddruk en voorkomt diabetes of een krans.

maandelijkse "Zdrowie"

Categorie:

Vrouwenziekten