Je hoeft niet te weten dat er zoiets bestaat als Monday Syndrome of Monday Blues om de angst voor maandag en het begin van een nieuwe week te ervaren. Deze angst kan verschijnen met het begin van de zondagochtend, omdat het blijkt dat met elk moment en elk uur minder en minder tijd ons scheidt van naar het werk gaan.

Er zijn veel manieren om deangst voor maandagte verminderen of te laten verdwijnen, maar om dit te doen, moet je weten waarom het gebeurtmaandag blues . Probeer, voordat u de voorgestelde oplossingen leert kennen, uw levensstijl te analyseren. Misschien veroordelen de omstandigheden waarin u leeft u totMaandagsyndroom .

Wat veroorzaakt het maandagsyndroom? Je weekschema

Als je je voelt als de helden van de beroemde film "Wachten op zaterdag", die verlangend hebben gewacht op het weekend en er de belangrijkste 48 uur van de week in investeren, heb je misschien een probleem. Het maakt niet uit hoeveel wijzigingen u aanbrengt in uw zondagkalender. Stel je voor dat al je activiteiten betekenis hebben voor eten. Probeer te zien waar je energie van krijgt, wat je drijft om te handelen. Aan de andere kant, probeer te observeren wat je kracht vermindert. Als je plotseling merkt dat de dingen die je voeden alleen in het weekend naar boven komen, is het volkomen normaal om je angstig te voelen voor maandag. Als je dit merkt, probeer dan elke week meer tijd te vinden voor activiteiten die je energie geven en je voortstuwen om te leven.

Wat veroorzaakt het maandagsyndroom? Jouw werk

De wereld van het werk van vandaag is anders dan vroeger. De eisen nemen toe en baanonzekerheid blijft een van de dominante angsten. We houden misschien niet van het werk dat we doen, of we hebben een slechte manager. Elk van deze elementen kan een kleine vonk zijn op weg naar een burn-out. Als je twijfelt tussen het betalen van een lening en vastzitten in een baan die je niet leuk vindt, kunnen zelfs de beste ideeën om de zondag te regelen je niet helpen met het maandagsyndroom. Hier zullen veranderingen op een dieper niveau nodig zijn.

Wat veroorzaakt het maandagsyndroom? Jouw benadering van het leven

Maandag syndroom is als een slang in een bamboe buis. Je kunt alleen vooruit. De sleutel tot beterje welzijn kan zijn dat je accepteert hoe je op dit moment aan het doen bent, niet probeert jezelf af te sluiten van je emoties en gedachten. Misschien vind je maandag niet leuk en heb je het recht om je die dag slechter te voelen, maar hoe meer je erover nadenkt en het probeert te vermijden, hoe meer ongemak je zal voelen. Ongeacht hoe je ecosysteem is georganiseerd, er zijn een paar trucjes die je kunt proberen om je voor te bereiden op de komende maandag.

Hoe kom je van het maandagsyndroom af: plan een zaterdagavond

Als er activiteiten zijn die verband houden met de voorbereiding op het werk van maandag, bedenk dan of je ze op zondag kunt doen. Het is misschien niet leuk, maar het zal zeker minder stressvol zijn dan het op een maandagochtend te doen.

Hoe kom je van het maandagsyndroom af: zorg voor een goede nachtrust

Als je niet van maandag houdt en je al bang bent om naar je werk te gaan, kan het normaal zijn om de zondag te verlengen en het naar bed gaan uit te stellen. Helaas kan weinig of geen slaap een depressieve stemming alleen maar verergeren, dus zorg ervoor dat je op zondag eerder naar bed gaat.,

Hoe het maandagsyndroom te elimineren: ontbijten

Of je nu graag eet voordat je naar je werk gaat of niet, zorg die dag voor een uitgebalanceerde ma altijd. Je hersenen zijn een van de organen die de meeste energie verbruiken. Als je er vanaf de vroege uurtjes voor zorgt, zul je jezelf helpen om een ​​betere concentratie te behouden en je stofwisseling te ondersteunen.

Hoe zich te ontdoen van het Monday-syndroom: zachte laars

Niet elke baan kan het betalen, maar gebruik indien mogelijk het eerste uur om voorzichtig op te starten. Net zoals een vliegtuig zijn landingsbaan moet vinden, heb jij tijd nodig om de motor op vol gas te laten draaien.

Hoe kom je van het maandagsyndroom af: adempauze

Een persoon is zo kalm als zijn adem is. Stress veroorzaakt een snelle en oppervlakkige ademhaling. Als je wilt kalmeren en ontspannen, probeer dan een beetje oefening om je hierbij te helpen.

Je kunt je ogen even sluiten of gewoon naar een willekeurig punt in de kamer kijken waar je je bevindt. Concentreer je op de lucht die in en uit het puntje van je neus gaat. Probeer je borstkas mee te voelen bewegen met je ademhaling. Als er gedachten opkomen, laat ze dan komen en gaan. Probeer te zien welke emoties en sensaties in je lichaam opkomen. Je kunt een minuut aan deze oefening besteden, of zoveel tijd als je kunt op een bepaald moment. Op neurologisch niveau, de loutere aandacht voor de adem en de sensaties vanlichaam kan ervoor zorgen dat je je stress vermindert.

Dit zijn slechts een paar manieren om uit het brede arsenaal aan middelen te komen om het maandagsyndroom te bestrijden, niet om het onderwerp uit te putten. In het licht van de zondagse angst, is de beste bondgenoot bewustzijn van je eigen behoeften. Als u kunt identificeren wat u dient, zult u ongetwijfeld uw eigen oplossingen aan de bovenstaande lijst kunnen toevoegen.

Dit zal nuttig voor u zijn

Jakub Babij -Mindfulness docent, Gest alt psychotherapeut onder certificering. Als onderdeel van het "Zmiennicy"-project werkt hij samen met bedrijven en de NGO-sector en implementeert hij programma's voor het verminderen van stress op basis van Mindfulness. Fan van yoga en zee. Woont en werkt in Warschau

Categorie:

Psychologie