Oefeningen voor een slanke taille zullen je helpen je buik vorm te geven en je zijkanten kwijt te raken. Het is voldoende om regelmatig 3 eenvoudige oefeningen te doen om de taille smaller en het hele figuur optisch slank te maken.

Inhoud:

  1. Oefeningen voor een slanke taille
  2. Oefeningen voor een slanke taille - 3 effectieve oefeningen
    3. Beste taille-oefening? Russische twist!
  3. Oefeningen voor een slanke taille - uitrusting voor oefeningen
  4. Oefeningen voor een slanke taille - trainingsplan

Taille-oefeningenelimineren onnodig vet dat op de "zijkanten" wordt afgezet en vormen een mooie inkeping. Hoewel je taille grotendeels afhankelijk is van je lichaamsbouw en genen, betekent dat niet dat je het niet kunt verbeteren.

Oefeningen voor een slanke taille

Het uiterlijk van de taille wordt positief beïnvloed door heupcirculatie, hoelahoep draaien, torsie, oefeningen voor schuine buikspieren (zogenaamde crunches, maar "diagonaal" gedaan). Dit laatste moet echter niet worden overdreven, want als ze verkeerd worden uitgevoerd, kunnen ze de spieren vergroten en de taille verbreden. Dansen wordt ook gebruikt om de inkeping te modelleren - kijk naar de silhouetten van professionele dansers. Vooral geweldig zijn Latijns-Amerikaanse dansen, gebaseerd op sensuele heup- en lichaamsbewegingen, zoals rumba, salsa, cha-cha, samba. Bollywooddans geeft ook uitstekende resultaten. Dus misschien is het de moeite waard om je in te schrijven voor een cursus?

Oefeningen voor een slanke taille - 3 effectieve oefeningen

Als je thuis je taille wilt vormen, hoef je alleen maar de volgende oefeningen regelmatig (3 keer per week) te doen:

1. Mooie taille-oefeningen: springen (twists)

Ga op licht gebogen benen staan, armen gebogen ellebogen. Spring omhoog, draai je benen en heupen naar de ene kant en je romp naar de andere. Doe 20 herhalingen op 3-4 sets

2. Oefeningen voor een mooie taille: zijwaarts buigen

Terwijl u in kleermakerszit (of gespreid) staat, plaatst u uw rechterhand op uw heup en steekt u uw linkerhand boven uw hoofd. Maak 30 bochten naar rechts en dan 30 naar links. Voer 3-4 series uit

3. Oefeningen voor een mooie taille: Bewegende Benen

Ga op je rug liggen, vouw je armen om je nek, til je gebogen benen op. Beweeg je benen langzaam naar rechts, breng je knieën dichter bij de grond, terwijl je tegelijkertijd je hoofd optilt en je hoofd naar links wijst. Van kant wisselen. Doe 10 herhalingen op 3-4 sets

Beste taille-oefening? Russische twist!

Russian twist is geen gemakkelijke oefening, maar geeft zeker de beste resultaten. Hoe doe je ze?

Ga rechtop op de grond zitten. Span je buikspieren stevig aan en kantel je romp iets naar achteren. Hef je benen van de grond en buig je knieën in een rechte hoek (zodat je kuiten evenwijdig aan de grond zijn). Dit is je startpositie.

Draai nu je romp en raak met beide handen de vloer naast je aan. Draai vervolgens de taille de andere kant op en raak de grond weer aan. Laat je benen niet zakken! Oefen om de beurt. Om het moeilijk te maken, kun je een gewicht, een waterfles of een medicijnbal in je handen houden.

Begin met in totaal 10 beurten, maar verhoog het aantal herhalingen met 2 van training tot training.

Lees ook:

  • Przysiady - hoe squats correct te doen?
  • Plank - hoe maak je een bord op de juiste manier?
  • 10 effectieve oefeningen die u liggend kunt doen

Bekijk de video Tabata-training, waardoor je je taille vormgeeft!

Fit Mom-trainer Ania Dziedzic toont een tabata-workout van 18 minuten gericht op de buik. Het bevat oefeningen voor de schuine buikspieren, die verantwoordelijk zijn voor een slanke taille. Train 2-3 keer per week en je merkt direct resultaat!

Zet de video aan en begin nu met sporten!

Oefeningen voor een slanke taille - uitrusting voor oefeningen

De volgende apparaten zijn perfect voor taille-oefeningen: hoelahoep en twister. In het geval van de kunststof rand maken we grote cirkels met de heupen, terwijl de twister-training bestaat uit het één keer naar links en dan naar rechts draaien van de heupen. Beide soorten oefeningen leiden tot het versterken van de schuine buikspieren en het hervormen van de taille.

Nuttig om te weten

Twee argumenten voor een smalle taille: 0,7 en 0,8

Neem een ​​meetlint en meet je taille- en heupomtrek. Deel de eerste door de tweede. Het resultaat wijkt iets af van de ideale 0,7? Het is tijd om aandacht te besteden aan het dek.

Allereerst omdat een proportioneel figuur, meer bepaald een smalle taille en brede heupen, een garantie is voor succes voor het andere geslacht. Uit onderzoek blijkt dat mannen bij het zoeken naar een partner haar vruchtbaarheid beoordelen aan de hand van taille en heupen. De ideale verhouding van hun omtrek is 0,7. Het tweede argument betreft gezondheid. Volgens de WHR-index (gebruikt om de verdeling van vetweefsel en het type zwaarlijvigheid te bepalen), betekent dit dat als de taille-tot-heupverhouding van een vrouw hoger is dan 0,8, vetweefsel zich ophoopt in de buikstreek. En dit vergroot het risico op onder meer hart- en vaatziekten en diabetes type 2.

Oefeningen voor een slanke taille - trainingsplan

Om je taille slanker te maken, moet je beweging combineren met duurtraining (langdurige en gemiddelde intensiteit), waardoor je onnodig vet kunt verbranden. Dus doe bijvoorbeeld na het wandelen, joggen of fietsen (of hometrainer) taille-oefeningen. De hele training zou 40-50 minuten moeten duren, waarvan ongeveer 15 minuten aan het modelleren van de taille. Waarom is het zo belangrijk?

Het lichaam begint 20-30 minuten na het begin van de training vet te verbranden. Bovendien ontwikkelt een langdurige duurtraining spieren niet overmatig, maar verstevigt ze, waardoor ze fitter worden en dus meer energie (uit lichaamsvet) verbranden, waardoor je afv alt. Door op deze manier regelmatig (minimaal 3 keer per week) te sporten, heb je dus de kans om je middelomtrek een paar centimeter te verminderen!

Om ervoor te zorgen dat de oefeningen de verwachte resultaten opleveren, moet u echter ook uw dieet aanpassen - stop met fastfood, vet vlees en snoep. Het menu moet bestaan ​​uit groenten en fruit, volkoren graanproducten, mager vlees, vis en zuivelproducten en plantaardige vetten.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Buik