Als uw wekker meerdere keren moet rinkelen voordat u kunt opstaan, doe dan wat ochtendgymnastiek. U hoeft hiervoor uw bed niet uit. Nou, je kunt oefeningen doen met je ogen dicht. Zie 3 sets oefeningen: voor luie, volhardende en ambitieuze.
Je hebtoefening nodig om wakker te wordenals het buiten koud is, het regent of sneeuwt, en je droomt er gewoon van om zo lang mogelijk onder de dekens te zonnebaden. Je lichaam protesteert, je oogleden hangen, je huivert bij de gedachte aan opstaan. Het ergste is als je een slaapkop bent die niet gewekt kan worden. Je vecht de hele ochtend tegen slaperigheid en zelfs een paar koppen sterke koffie helpt niet.
Er is echter iets dat je op de been houdt. Het is een zachte maar stimulerende gymnastiek . Wees niet bang dat het je lichaam zal schokken. We stellenoefeningen voordie je spieren zullen strekken, de bloedsomloop verbeteren en vooral, je op een aangename manier wakker maken.
Ochtendgymnastiek - hoe te oefenen
- Maak alle bewegingen langzaam. Het is het beste om je ogen de hele tijd gesloten te houden, het zal het gemakkelijker maken om naar de behoeften van je lichaam te luisteren.
- Denk tijdens het sporten niet aan de dag die voor je ligt. Als er opdringerige gedachten opkomen, laat ze dan voorbij gaan, concentreer je er niet op. Dit is een onderdeel van meditatie. Na korte tijd zul je zien dat je op deze manier effectief stress kunt bestrijden.
- Om verveling van het steeds opnieuw uitvoeren van dezelfde sets te voorkomen, kun je de oefeningen vrij kiezen. Elke sessie moet 10-15 minuten duren.
Ochtendgymnastiek: set I - voor luie mensen
- Kattengymnastiek. Als je wakker wordt, strek je dan uit in alle richtingen. Je kunt in stilte naar je lichaam luisteren, maar je kunt ook … spinnen. Als je een aangenaam tintelend gevoel door je hele lichaam voelt, haal dan 3 keer diep adem.
- Verlangen naar balans. Ga op je rug liggen, strek je armen zijwaarts en breng je hielen naar je billen. Breng je knieën naar links en leg ze op het bed, dan naar rechts. Tel tot vijf voordat je van kant wisselt. Doe vijf herhalingen aan elke kant.
- Energie in het Japans. Ga langzaam op het bed zitten. Ontspan je schouders. Reik met je armen hoog boven je hoofd en wrijf je handen stevig tegen elkaar alsof je je handen wast. Tel tot tien. nutsvoorzieningenstrek je vingers en wrijf de handpalmen tegen de andere. Tel tot tien. Masseer je vingers - elk om de beurt, zoals in een puntenslijper. Beweeg ten slotte uw polsen losjes. Dit is de oude Japanse manier om op te laden met energie. U kunt ook liggend trainen. Dan strek je je handen omhoog.
Ochtendgymnastiek: set II - voor de volhardende
- Rekken. Rek veel uit als je wakker wordt. Strek je armen en benen omhoog, opzij, achter je hoofd, zo ver als je kunt. Links, rechts, allebei. Strek dan je benen, strek je vingers naar voren, handen achter je hoofd. Trek uw hele lichaam zo ver mogelijk naar u toe - alsof het de bedoeling is om uw ruggengraat enkele centimeters langer te maken. Doe vier herhalingen. Tel elke keer tot zeven.
- Versterking. Je ligt nog steeds op je rug. Strek je benen. Til je rechterbeen langzaam ongeveer 20 cm op. Tel tot vijf en haal haar naar beneden. Evenzo, hef je linkerbeen op. Doe vier herhalingen. Til vervolgens beide benen iets op. Houd vast aan de tel tot vijf. Doe vier herhalingen.
- Flexibiliteit vergroten. Je ligt op je rug. Buig je rechterknie en trek deze naar je borst terwijl je inademt. Houd vast aan de telling van 5. Strek vervolgens langzaam je been terwijl je uitademt. Herhaal de oefening met het linkerbeen. Doe vier herhalingen.
- Stimulerend. Ga langzaam op het bed zitten. Leun naar voren. Sla met gebalde handen je ruggengraat van de billen naar je nek - zo hoog als je kunt. Klop dan snel je dijen aan alle kanten, wrijf je knieën aan elke kant. Klop dan op je kuiten en sla dan met je vuisten tegen je voeten.
Als opstaan altijd al een probleem voor je is geweest, dwing jezelf dan niet om 's ochtends intensief te gaan sporten - plotseling wakker worden zal je humeur nog meer bederven. Kies oefeningen die niet veel inspanning vergen, maar die u zullen helpen om effectief wakker te worden uit de halve slaap waarin u gewoonlijk vastzit tot het middaguur. Je zult zien dat je al snel veel meer energie hebt gedurende de dag en dat je de hele dag in goede conditie blijft. De gestrekte spieren maken je bewegingen licht en een diepe buiging, bijvoorbeeld om je schoenen te strikken, zal je gemakkelijk maken. Het belangrijkste is echter dat u zich beter zult voelen en bereid bent om een actieve levensstijl te leiden.
Ochtendgymnastiek: set III - voor ambitieuze mensen
- Mooi gevormde buste Stretch. Ga op je rug liggen, strek je armen naar achteren, pak met je linkerhand je rechterpols en trek je hele arm zo ver mogelijk naar links (rechterhand gestrekt). Adem diep in en uit. Verander nu van hand. Doe vier herhalingen. Breng je handen voor je uit. Druk met al je kracht de palm van je hand tegen de andere hand. Tel tot 5.
- Flexibele spieren U ligt op uw rug. Strek je benen. Tel tot vijf. Ontspan ze. Buig vervolgens beide benen op de knieën, breng de zolen naar elkaar toe en probeer ze zo dicht mogelijk naar je toe te trekken totdat je een sterke trek voelt aan de binnenkant van je dijen. Blijf in de houding door tot 10 te tellen en ritmisch te ademen. Ontspan langzaam je benen. Herhaal vijf keer.
- Slanke en sterke dijen Ga op je linkerzij liggen. Het lichaam vormt één lijn. Breng je strakke rechterbeen op en neer, maar niet om je linkerbeen aan te raken. Herhaal dit 15 keer en begin met oefenen liggend op je rechterkant. Je kunt de oefening doen met je benen op de knieën gebogen (de romp en dijen vormen één lijn, het onderbeen staat loodrecht op de dijen).
- Stevige kont. Rol op je buik. Plaats je vuisten onder je kin. Hef je hoofd op en maak de schaar, eerst verticaal, dan horizontaal. Doe 15 herhalingen
"Zdrowie" maandelijks