Snel wandelen, ook wel actief wandelen genoemd, is een fysieke inspanning die het lopen imiteert, maar wordt beoefend in een sneller tempo dan de dagelijkse activiteit. Snel wandelen heeft veel gezondheidsvoordelen en wordt vooral aanbevolen voor mensen die lijden aan blessures en obesitas. De effecten van snel wandelen zijn al zichtbaar na de eerste training! Kijk wat stevig wandelen is en ontdek hoeveel calorieën het verbrandt en hoe het je gewichtsverlies beïnvloedt.

Snel wandelenis een fysieke activiteit die we overal kunnen doen, ongeacht het weer buiten het raam. Het onbetwiste voordeel van snel wandelen, afgezien van de gezondheidsvoordelen, is het feit dat we geen gespecialiseerde apparatuur nodig hebben om het te oefenen, afgezien van comfortabel schoeisel.

Bovendien vereist stevig wandelen geen fysieke voorbereiding. Wandelen is een natuurlijke activiteit voor ieder mens! Stevig wandelen heeft een gunstig effect op het afvallen en verbrandt veel calorieën. Er is één voorwaarde: we moeten het in het juiste tempo uitvoeren en de duur van een dergelijke inspanning moet minstens 20 minuten zijn.

Wat zijn de voordelen van stevig wandelen?

Stevig wandelen heeft veel gezondheidsvoordelen. De belangrijkste zijn:
  • verbeterde doorbloeding,
  • het stimuleren van metabolische veranderingen,
  • zuurstofvoorziening van het lichaam,
  • efficiëntie verbeteren,
  • toename van gewrichtsvloeistof
  • spierversterking en toning

Om snel wandelen effectief te laten zijn, moet de activiteit worden uitgevoerd met een tempo van 5 tot 10 km/u.

Het is vermeldenswaard dat stevig wandelen een sport is waarbij het risico op blessures echt minimaal is. Wandelen is een natuurlijke activiteit die door ieder mens wordt uitgevoerd en het lichaam is eraan gewend. Daarom is stevig wandelen een van de veiligste fysieke activiteiten. Het kan zowel door jongeren als senioren worden gekweekt. Mensen die lijden aan obesitas of hart- en vaatziekten kunnen ook vol vertrouwen profiteren van de grote gezondheidsvoordelen van wandelen.

Zie ook: 7 bewegingsregels voor zwaarlijvige mensen

Bovendien kunnen we overal stevig wandelen: in het park, in het bos, in de stad. We hebben hiervoor geen gespecialiseerde apparatuur of geschikte apparatuur nodiggrond, omdat stevig wandelen wordt beoefend op vlak terrein. Het enige waar u op moet letten als u zich klaarmaakt om te marcheren, zijn comfortabele sportschoenen - deze moeten een dikke en goed absorberende zool hebben.

Wat zijn de effecten van een dagelijkse mars?

De effecten van regelmatig snel wandelen zullen zichtbaar zijn na de eerste training. Dan mogen we onder andere verwachten de bloedsomloop verbeteren en u beter voelen. De blijvende effecten van stevig wandelen, zoals het verliezen van overtollige kilo's, zullen echter optreden na de eerste week van regelmatige fysieke activiteit.

Snelwandelen is een sport die bijna elke dag kan worden beoefend, en hoe meer we lopen, hoe beter de resultaten zullen zijn.Na een week regelmatig wandelen, kunnen we tot 2 kg afvallen ! U moet echter niet vergeten dat fysieke activiteit zelf geen resultaten op de lange termijn zal opleveren als we geen uitgebalanceerd dieet volgen en zorgen voor de regeneratie die iedereen nodig heeft.

Reductiedieet - zie 5 eenvoudige manieren om lichaamsvet te verliezen

Het zal nuttig voor je zijn

Snel wandelen of hardlopen - wat te kiezen?

Snel wandelen, net als hardlopen, levert zeer goede resultaten op bij het afvallen. Bij het beantwoorden van de vraag welke u moet kiezen, moet u zich echter concentreren op uw fysieke mogelijkheden en vooral uw gezondheid.

Snel wandelen wordt aanbevolen voor mensen die last hebben van overgewicht, artrose en kneuzingen, omdat lopen de gewrichten minder belast dan hardlopen. Het is ook de moeite waard om te benadrukken dat marcheren niet zo'n perfecte techniek vereist als hardlopen. Snelwandelen wordt ook gebruikt voor revalidatie van patiënten na lichamelijke verwondingen en kneuzingen, wat niet gezegd kan worden over hardlopen.

Check: Hoe te beginnen met hardlopen? Handleiding voor beginners

Is snel wandelen en afvallen - hoeveel calorieën verbrandt het?

Snel wandelen kan worden geclassificeerd als aërobe oefening, waarbij het lichaam energie ha alt uit de zuurstofveranderingen die in ons lichaam plaatsvinden. Het is een fysieke inspanning van lange duur en een constant tempo. Hierdoor kun je een grote hoeveelheid calorieën verbranden tijdens één trainingssessie - daarom wordt het beschouwd als een van de beste manieren om af te vallen. Bijvoorbeeld:tijdens 1 uur stevig wandelen met een snelheid van 6 km / u kunnen we tot 300 calorieën verbranden!

Als we het tempo een beetje verhogen, zal de hoeveelheid calorieën die we verbranden toenemen. Aan de andere kant, door te kiezen voor interv altraining, d.w.z. snel wandelen, afgewisseld met langzaam wandelen, zal ons energieverbruik zelfs verdubbelen.Wanneer u echter intervallen kiest, moet u er rekening mee houden dat deze inspanning veel veeleisender is voor ons lichaam, dus niet iedereen zal het kunnen doen (het wordt niet aanbevolen voor bijvoorbeeld zwaarlijvige mensen).

Categorie:

ABC van oefeningen