Paaldansfiguren voor beginners zijn bijv. stoelspin, brandweerman, carrousel, open V. Naarmate de vaardigheden toenemen, kunnen paaldansposities worden ontwikkeld door nieuwe, acrobatische elementen toe te voegen, zoals in handspring en ijzer, die worden aanbevolen tot gevorderde spelers. Bekijk de video basis paaldansfiguren zonder welke deze sport niet zou kunnen bestaan.

Paaldansfigurenzien er licht en vloeiend uit dankzij de oefeningen die kracht ontwikkelen en de spieren van de trainende persoon strekken. In het begin zijn bepaalde figuren moeilijk, maar naarmate de sterkte toeneemt, is het gemakkelijk om steeds ingewikkelder passages en zogenaamde "druppels", d.w.z. gecontroleerde druppels.

Wil je ze proberen te maken? Bekijk de video waarin instructeur Paulina Kościewicz van Hook Studio Pole Dance laat zien hoe je individuele figuren uitvoert voor beginners, halfgevorderden en gevorderden.

Paaldans - figuren voor beginners

Tijdens de eerste paaldansles kun je basisrotaties leren, zoals:stoel(stoel draaien),brandweerman(brandweerman ),carrousel(carrousel),hook(front hook),back hook(back hook). Kijk hoe je ze moet doen:

De figuur chair spin( chair ) is gemaakt op een statische pijp. Houd de tube met één hand vast (de arm is gestrekt en naar boven gericht), voer vervolgens drie stappen uit: met het binnenbeen, het buitenbeen en opnieuw het binnenbeen. We maken een zachte zwaai met het buitenbeen en nemen het binnenbeen af, richten de vrije hand naar de buis en grijpen deze op heuphoogte (soort grip: grip) en draaien. Hoe sterker de uitbraak, hoe groter de rotatiekracht, en dus - de stoelspin ziet er veel effectiever uit. Later tijdens het leren kun je deze draai uitvoeren zonder je lagere hand vast te houden.

Bij paaldanstraining is het beter om je lichaam geduldig te versterken, zodat je de lessen niet opgeeft na een blessure.

Als je eenmaal kracht hebt ontwikkeld en je aanvankelijke angst voor baroefeningen voorbij is, kun je beginnen met het beklimmen van de paal. Het moment waarop u met deze leerfase begint, hangt af van uw individuele aanleg. In deze fase leer je over figuren als:crucifix-met de benen aan de buis plakken,zitten (zitten) , d.w.z. aan de dijen plakken

Nauw lichaamscontact met de stang kan lichte pijn en blauwe plekken veroorzaken omdat het hele lichaamsgewicht op de stang rust. Gelukkig raak je na een tijdje aan dit soort spanning gewend en voel je minder pijn bij elke stap op de buis, wat het misschien makkelijker maakt om de volgende figuren uit te voeren.

Op beginnersniveau leer je ook omgekeerde figuren. Het lichaam moet al sterk genoeg zijn om met meer zekerheid de buis in te gaan, waardoor de kans op blessures aanzienlijk wordt verkleind, maar dit is niet altijd het geval. Het is dus beter om jezelf tijdens de lessen geduldig te versterken, zodat je later de training niet opgeeft vanwege een blessure.

In moeilijkere open V en achterover leunen figuren moet je zeer sterke benen hebben, die de hele tijd gespannen moeten zijn.

Omgekeerde figuren omvatten:basic invert(omgekeerd kruisbeeld, d.w.z. ondersteboven),chopper(open V, omgekeerde V) enachterover leunen(layback, cross knee release - met een gebogen been in de knie en cross enkel release - met beide benen gestrekt)

De meeste problemen met de implementatie zijn open V en achterover leunen. Als we achterover leunen, blijven we op onze benen staan ​​en kantelen we het lichaam naar achteren - wat vaak erg problematisch is vanwege de angst om de handen los te laten en de positie van het lichaam te veranderen. In dit stadium moet u zeer sterke benen hebben, die de hele tijd dat u de figuur uitvoert gespannen moeten zijn.

Hoe te liggen? Stap op de buis, ga zitten (zit), buig een been (het gebogen been is boven het rechte been), kantel het lichaam naar achteren, houd de buis de hele tijd met uw handen vast en trek uw benen naar u toe zodat de gebogen been wordt geblokkeerd met de buis (extra blokkade, of beter gezegd het indrukken van het slot is een gestrekt been). Als je een stevige en stevige greep hebt, leun dan langzaam achterover en laat je handen los. Verlies jezelf tot een niveau dat je hoofd naar beneden wijst. Houd even vast en keer terug naar de startpositie. Hier heb je naast sterke benen ook sterke buikspieren nodig om je te helpen jezelf naar de buis te trekken.

Belangrijk

Leg om veiligheidsredenen een matras rond de buis voordat u met uw training begint. Onthoud ook dat het risico op blessures afneemt naarmate je kracht toeneemt - sterke spieren door je hele lichaam zijn de beste bescherming tegen een ongecontroleerde val.

Beperk je daarom bij het trainen van paaldans niet tot paaldansoefeningen - gebruik ook krachtoefeningen met h alters. Blijf ook niet weg van de sportschool, en vrouwen kunnen ook profiteren van training op machines.

Paaldans - figuren voorintermediair

Mensen die de basisfiguren onder de knie hebben, kunnen doorgaan met het leren van meer gecompliceerde figuren - dit zijnhandspring ,vlinderen superman . Bekijk de video hoe je ze stap voor stap doet met de instructeur:

De meest bekende figuur die het doelwit is van veel paaldansbeoefenaars ishandspring . De handspring twisted grip is een positie die je op dezelfde manier kunt betreden als in een vlinder, alleen gebruik je hier alleen je handen. Beweeg je heupen weg van de buis met je voeten naar de bar gericht. Ten eerste kunt u uw voeten voorzichtig aftrekken en proberen uw benen over u heen te strekken (omgekeerde V). Een goede methode is om te proberen de positie van de handvering te stabiliseren terwijl u de benen tegen de buis houdt, zodat het lichaam niet zijwaarts zwaait wanneer u ze uittrekt.

Handspring heeft veel meer geavanceerde variaties en combinaties, bijv. ellebooggreep handspring (haak de bovenhand op de buis in de bocht van de elleboog) of handspringpotlood (heupen dicht bij de buis, benen recht omhoog).

Andere cijfers die het waard zijn om in dit stadium te weten en uit te proberen zijn:vlinderenvlinder verlengd . Je kunt de vlinder betreden via een omgekeerd kruisbeeld. Met je hoofd naar beneden, duw je je heupen omhoog. Plaats uw lichaam parallel aan de buis. Plaats een hand naar beneden in de onderbouw, de andere dichter bij je heupen.

Je kunt de vlinder in verschillende grepen vasthouden, maar in het begin raad ik de gedraaide greep aan (de bovenhand wordt met de duim naar binnen gedraaid), omdat het een zeer sterke en stevige greep is. Leg dan één been achter je en laat het andere op de bar. Houd deze positie vast en keer terug naar het kruisbeeld. Schuif langzaam naar de vloer of ga naar de basis invert, dan naar de omgekeerde V en ga naar de grond.

Belangrijk

Cijfers die ondersteboven worden genomen, kunnen problematisch zijn door een desoriëntatie, omdat we ons in de tegenovergestelde positie bevinden van onze normale positie. Het is moeilijk om de locatie van de ledematen op de buis te bepalen, de linkerhand wordt bijvoorbeeld verward met de rechterhand en omgekeerd. Een goede manier om dit onder controle te krijgen is door voor de spiegel te trainen. Het evenwichtsgevoel moet ook wennen aan de nieuwe houding, dus het is de moeite waard om te observeren waar en hoe we het lichaam rangschikken.

Paaldansfiguren voor gevorderden

In onderstaande video leer je hoe je de moeilijkste paaldansfiguren maakt:gemini(schorpioen) eniron X .

Doenijzer Xje kunt gaan van handspring. Dit cijfer kan worden vergeleken met de menselijke vlag, d.w.z. een zeer zware en krachtige oefening die niet alleenschouderspieren, maar vele andere, zoals de latissimus, parallellogram, polygoon, trapezius, wervelkolom extensor, schuine en rectus spieren van de buik en vele anderen. Iron X verschilt van de menselijke vlag doordat de benen ironisch genoeg in touwen zijn gespleten. Ook al is het een eenvoudigere versie van de vlag, het is nog steeds een erg moeilijke oefening.

Een ander paaldansfiguur voor gevorderde spelers isgemini(buitenbeen hangen), waarmee je kunt beginnen terwijl je heel dicht bij de paal staat. Houd beide handen op de stang op gezichtshoogte. Doe je binnenbeen af ​​en trek je hele lichaam omhoog. Het is erg belangrijk om je armen altijd gebogen te houden, want als je ze eenmaal gestrekt hebt, zal het moeilijk zijn om de buis met je been vast te pakken.

Haak het buitenste been onder de knie, trek het andere been in de tegenovergestelde richting uit de buis (niet op jezelf). Dit maakt het gemakkelijker om zijdelings op de buis te gaan zitten. Zoek een comfortabele plek tussen je ribben en heup, ga voorzichtig liggen en druk de tube tegen je oksel. Laat je handen langzaam los en trek ze achter je uit. Als je terug wilt komen van het buitenbeen hangen, pak dan de buis met je handen, haal je been eraf en ga naar de grond.

De catalogus poledancedictionary.pl biedt nog een leerstadium - extreem, maar in veel gevallen wordt het geassocieerd met het geavanceerde niveau, omdat het moeilijk is om ze te onderscheiden en te verdelen. Op sommige scholen is het masterniveau het hoogste niveau.

Het zal nuttig voor je zijn

Paaldansen is een nieuwe sport die is begonnen door Fawina Dietrich, die in de jaren 90 instructievideo's voor paaldansen opnam. De eerste officiële wereldkampioenschappen paaldansen werden in 2008 gehouden in Manilla, de hoofdstad van de Filippijnen. Interessant is dat de oprichter van de vereniging die de wedstrijd organiseerde het Poolse meisje Anna Przepłasko is. Na haar afstuderen vertrok ze naar Azië, waar ze elkaar ontmoette en gefascineerd raakte door paaldans. De vereniging IPDFA streeft er al jaren naar om van paaldansen een Olympische discipline te maken. Paaldans verscheen in Polen in 2010/2011.

Categorie:

Dans