Inhoud:
- Is dansen een effectieve manier om af te vallen?
- Welke dansen verbranden de meeste calorieën?
- Hoe te dansen om af te vallen?
- Afvallen, je figuur verbeteren en andere voordelen van dansen
Hou je van dansen en vraag je je af of het een goede manier is om af te vallen? Wacht niet langer en ga naar de dansschool! Als je zulke mogelijkheden niet hebt, kun je ook alleen dansen - thuis of gewoon leuk combineren met nuttig en dansen in weekenddisco's.
Welke dansvorm je ook kiest, je hoeft niet lang te wachten op de afslankende effecten. Als je gezond eet en zorgt voor een negatieve caloriebalans, kun je het silhouet van je dromen krijgen dankzij regelmatig dansen. En dat is allemaal te danken aan de geliefde dansstijl en aan je favoriete ritmes - elk type dans is een goede keuze!
Is dansen een effectieve manier om af te vallen?
Natuurlijk doe ik dat! Als we dansen, werkt ons hele lichaam, van de polsen tot de enkels! De benen geven het een ritme, behouden ons figuur en maken de meest veeleisende bewegingen. Billen doen, afhankelijk van de dans, veel werk - ze zijn verantwoordelijk voor de bewegingen van onze heupen en benen. De buik houdt ons lichaam vast als een korset, voegt kracht toe aan het figuur en maakt rotatiebewegingen van de hele romp mogelijk. De wervelkolom maakt ons lichaam buigzaam en soepel, terwijl de bovenste delen van het lichaam, vooral de handen, complexe bewegingen uitvoeren waarbij de spieren van de schouders, biceps, triceps en rugspieren werken.
Lees ook: Oefeningen om het spierkorset te versterken
Dansen is een fysieke activiteit die je helpt veel calorieën te verbranden! Het wordt geclassificeerd als een aërobe of anaërobe inspanning - afhankelijk van welke stijl we beoefenen, of we het professioneel doen en op welk niveau van vooruitgang onze dans is. Al heeft het zeker een variabel bewegingskarakter. In algemene aannames wordt aangenomen dat we tijdens een krachtige dans per uur gemiddeld 400 kcal kunnen verbranden.Je moet onthouden dat dit geen universele gegevens zijn, het hangt allemaal af van onze leeftijd, stofwisseling, gewicht en … dansstijl.
Welke dansen verbranden de meeste calorieën?
Vraag je je af hoeveel calorieën een bepaalde dansstijl verbrandt? Je weet zeker dat het niet kan worden berekend zonder de parameters en gegevens van de figuur van een dansend persoon te kennen, maar er zijn enkele algemene veronderstellingen over de calorieën die tijdens een dans worden verbrand. Ze zullen je zeker een idee geven van hoe elke dans het lichaam beïnvloedt en of de stijl die je kiest effectief zal zijn bij het afvallen.
De volgende gegevens kunnen enigszins verschillen, afhankelijk van de persoon die de gegeven stijl beoefent, maar de verschillen zijn niet groot - ze blijven ongeveer 100 kcal meer of minder. We beginnen met de dansreview!
1. Paaldans
Paaldansen is een enorme inspanning voor ons lichaam! Dit is geen gewone dans op de begane grond, het is vooral een dans in de lucht. Het combineert behendigheid en acrobatische elementen en vereist tegelijkertijd veel rek en kracht. Tijdens lessen van een uur op beginnersniveau kunnen we van 300 tot 400 kcal verbranden, en als we op gevorderd niveau zijn … wel 700 calorieën! Paaldans is de onbetwiste winnaar in het verbranden van calorieën in dans!
2. Zumba
Zumba is de koningin van fitness! Polen houden van deze dans en niet alleen vrouwen wonen deze bij om voor hun figuur te zorgen. Geen wonder - zumba is niet alleen een snelle calorieverbrander, maar vooral heel leuk! Tijdens de basislessen van zumba verbranden we ongeveer 450 calorieën. Wel reserveren de instructeurs dat we bij intensere choreografieën (en daar is geen tijd voor verveling) tot wel 600 kcal kunnen verbranden!
Meer informatie: Zumba is een manier om af te vallen
3. Danszaal
Dancehall is een dans gekozen door Polen. Hete Jamaicaanse ritmes en vrolijke en ritmische muziek trekken veel vrouwen naar de lessen. Dancehall zorgt ervoor dat we van onze rondingen houden, want hoe prominenter ze zijn, hoe effectiever onze dans is - het leert ons om van ons lichaam te houden en de voordelen ervan op de dansvloer te gebruiken. Hoeveel calorieën zullen we in een uur verbranden door met onze billen te schudden en met onze heupen te wiegen? Het blijkt dat zelfs 500 kcal!
4. Ballet
Ballet lijkt misschien een onopvallende poging, maar niets is minder waar. Laten we proberen om minimaal 5 minuten plie uit te voeren op oncomfortabele balletschoenen! Het is niet gemakkelijk en na een minuut zullen onze dijspieren zeker in vuur en vlam staan. Balletlessen op beginnersniveau zullen 350 kcal verbranden, terwijl de gevorderdenlessen maar liefst 476 calorieën verbranden!
Leesook: Balletoefeningen die het figuur rekken en slank maken
5. Salsa
Deze hete Latijns-Amerikaanse dans kan niet alleen ons lichaam opwarmen, maar ook veel calorieën verbranden. Tijdens de salsalessen kunnen we werken aan coördinatie, gratie en het versterken van onze spieren. Afhankelijk van of salsa solo of in tweetallen wordt gedanst, kan het 320 tot 400 calorieën verbranden tijdens een les van een uur.
6. Moderne dans
Moderne dans is een dansstijl die vaak wordt gekozen als we niet kunnen beslissen over een specifieke stijl. Geen wonder, moderne dans combineert elementen uit verschillende hedendaagse dansen en brengt ze samen tot een choreografisch geheel. Tijdens lessen van een uur kunnen we ongeveer 350 calorieën verbranden.7. Buikdans
In tegenstelling tot wat het lijkt, kan buikdansen behoorlijk wat calorieën verbranden. Voor een uur dansen zijn we in staat om onze calorische balans met 315 calorieën te verlagen. Dit is veel voor een dans waarin we het hardst werken met onze heupen en buik, en meestal in staande posities.
Hoe te dansen om af te vallen?
Als je een antwoord zoekt op de vraag hoe vaak je moet dansen om af te vallen, moet je eerst bedenken hoeveel je wilt afvallen en hoe snel je wilt aankomen.
Het verliezen van kilo's is niet de kunst om ze te verliezen - we kunnen het relatief snel doen, maar het moeilijkste is om de verloren kilo's te behouden. Om deze reden is het het beste om 1-1,5 kg per week af te vallen. Dan is de kans groot dat je het gewone jojo-effect niet ervaart en je gezondheid geen last heeft van gewichtsverlies.
Zoals je kunt zien, verbrandt dansen veel calorieën. Het is niet alleen een intense aerobe inspanning, maar ook kracht en uithoudingsvermogen. Het kost niet veel moeite om af te vallen terwijl je je negatieve caloriebalans in de gaten houdt. Bij een gezonde voeding is twee uur dansles voldoende om de gewenste effecten te zien. Een langere fysieke inspanning is niet alleen onnodig, maar ook erg inspannend.
Als het gaat om de frequentie van danslessen, kun je het aantal verhogen tot 3-4 keer per week, maar dan moeten we rekening houden met een langere regeneratie en rust tussen de lessen. Een dergelijke oplossing zal zeker niet goed zijn voor degenen die een gevestigd lichaam hebben en aan een bureau werken, of voor degenen die fysiek werken - in beide gevallen is het gemakkelijk om blessures, overbelasting en ernstige gezondheidscomplicaties te veroorzaken.
Laten we dansen, maar laten we het met mate doen, dan kunnen we alleen maar genieten van de positieve kanten van deze prachtige inspanning!
Afvallen, je figuur verbeteren en andere voordelen van dansen
1. Verbetering van de conditie enuithoudingsvermogenDansen kan worden geclassificeerd als aerobe training. Dansen verhoogt de hartslag en de bloedcirculatie. Hierdoor worden de organen en weefsels beter van bloed voorzien en dus gevoed. Bovendien is ons hart beter bestand tegen slijtage en vergroot het zijn vermogen om bloed rond te pompen. Bovendien neemt de weerstand van ons lichaam tegen inspanning toe - we worden gewoon sterker en duurzamer. Dansen is ook een geweldige manier om het lichaam vorm te geven en spieren te vormen.
Lees ook: Aerobe of anaërobe training - welke te kiezen?
2. Afvallen van kilo'sDit hoeft aan niemand uitgelegd te worden - dans is een geweldige methode om calorieën te verbranden! Hoe dynamischer of veeleisender onze bewegingen zijn, hoe meer calorieën we op het aanrecht hebben verbrand. Bovendien verhoogt dansen de stofwisseling, zodat we niet alleen calorieën verbranden tijdens de training, en ook na afloop ervan. Dansen verstevigt ook perfect de huid en vermindert cellulitis.
- Beeldhouwtraining: regels, effecten, voeding, supplementen
- Oefeningen voor cellulitis. De beste oefeningen voor cellulitis
3. Flexibiliteit en flexibiliteit verbeteren
Dansen verhoogt de flexibiliteit van het lichaam en de elasticiteit van onze weefsels. Dansen zoals ballet en paaldansen vereisen veel rekoefeningen van ons, maar ook kracht in het volledige bewegingsbereik van onze gewrichten. Aan de andere kant herhalen stijlen zoals salsa of dancehall perfect de volledige bewegingspatronen van ons lichaam, wat van invloed is op het verkrijgen van permanente mobiliteit van bepaalde delen.
4. Betere coördinatie
Er is geen betere manier om de coördinatie te verbeteren dan dansen! Elk type dans ontwikkelt coördinatie door simpelweg de passen te leren, die een goede synchronisatie van bewegingen vereisen en deze aanpassen aan het tempo van de muziek. Dans sluit degenen die problemen hebben met de coördinatie niet uit! Het is alleen een kwestie van je zenuwstelsel en bewegingsbewustzijn trainen. Sommige gaan sneller, andere langzamer, maar het is allemaal een kwestie van regelmatig oefenen. De synchronisatie van de hersenhelften is verantwoordelijk voor de coördinatie en snelheid waarmee we de bewegingen onthouden. Laten we het dus beschouwen als een training, niet alleen voor het lichaam, maar ook als oefeningen die goed zijn voor de hersenen.
5. Stress verminderen en welzijn verbeteren
Dansen kan worden behandeld als een remedie tegen malaise. Het is al lang ontdekt dat ons zenuwstelsel muziek en dans leest als iets positiefs, rustgevends en vreugdevols. In de context van het bestrijden van overmatige stress, angst of depressie, stelt dans je in staat om negatieve energie te ontladen en het lichaam te ontspannen. als we hebbennerveuze en mentale stoornissen - hoe meer dansen in een groep een geweldige manier is om de negatieve symptomen van onze kwalen te verminderen.
Kalmerende training - 6 oefeningen om de innerlijke balans te herstellen
6. Zelfvertrouwen vergroten en charme verkrijgenTijdens de dans leren we niet alleen de passen, maar ook ons lichaam. We observeren hoe het werkt, we vinden posities die voor ons moeilijk zijn en die voor ons gemakkelijk in te nemen zijn. Met andere woorden: we leren onze beperkingen kennen, maar ook onze aanleg en mogelijkheden. We krijgen lichaamsbewustzijn, wat zich verta alt in een gevoel van zelfvertrouwen. We kennen onze sterke en zwakke punten, dus we weten ook wat onze waarde is en we werken bewust aan wat we willen veranderen.
We kunnen ook volledig van onszelf en ons lichaam houden en gewoon genieten van de dans zonder te kijken naar de winsten en verliezen. De laatste methode lijkt de beste - bovendien, als we het stressvolle tellen van elke calorie loslaten, zal er vaak vanzelf een mooi figuur verschijnen, je merkt niet eens wanneer.
7. Positieve energie verhogen
Er is niets beters om nieuwe energie op te doen dan dansen op je favoriete muziek! Vind je danslessen te vermoeiend voor je? Niets kan meer aan de hand zijn - sterker nog, je lichaam werkt beter dan het voor de oefening was. Het bloed circuleert sneller, de spieren zorgen voor zuurstof en het endocriene systeem produceert dopamine en serotonine voor u, die hormonen zijn van geluk en tevredenheid met het leven.
Ontmoet andere soorten dans:
- Weense wals
- Argentijnse tango
- rumba
- samba
- bachata
- jazz
- schommel
- cha-cha
- rock and roll
- hiphop
- breakdance flamenco
- bokwa