Zumbais een aerobe danstraining die aerobics combineert met Latin danspasjes, soms ook met krachtoefeningen. De passen en patronen van zumba zijn niet al te ingewikkeld en gemakkelijk te onthouden, en er zijn geen spiegels in de oefenruimtes, zodat je niet gestrest raakt door de tekortkomingen van het dansen. Omdat zumbalessen leuk moeten zijn! Ze zijn een vorm van aerobe training, d.w.z. degene die het meest effectief calorieën verbrandt en het hart versterkt, en interv altraining - omdat ze in een variabel tempo plaatsvinden.
Er wordt gezegd dat Zumba bij toeval is uitgevonden door een Colombiaanse danser, choreograaf en fitnessinstructeur, Alberto "Beto" Perez. Hij vergat zijn aerobicscassette en improviseerde zijn lessen onder begeleiding van Latijnse ritmes, waarvan hij de opnamen bij de hand had. Ze vonden de lessen zo leuk dat hij ze systematisch begon te leiden.
Zumba: voordelen van training
Zumba-lessen zijn dynamisch, gegeven in de vorm van plezier en met energieke muziek. Ze hebben veel voordelen waardoor ze over de hele wereld erg populair zijn.
- Oefening is niet saai en het is gemakkelijker om jezelf te motiveren om het te doen. Iedereen oefent zoveel mogelijk en hoeft zich niet te schamen dat hij iets onnauwkeurig of onvolmaakt doet. Dit is vooral belangrijk voor beginners. Bovendien is het in een sfeer van plezier gemakkelijker om hogere lasten te dragen.
- Je kunt de passen leren van veel Latin-dansen: salsa, samba, merengue, mambo, cha-chy, tango, maar ook flamenco, cumbia-volksdans en soca - een exotische mix van Indiase muziek en Afrikaanse calypso-ritmes . Zumba-instructeurs introduceren ook elementen van hiphop, buikdans en Bollywooddans.
- Zumba verbrandt intensief calorieën - in de klassieke versie tot 450 kcal per uur, in de versie met gewichten (de zogenaamde zumba toning) zelfstot 600 kcal .
Check: Hoe kun je afvallen door zumba te beoefenen?
- Klassen modelleren het lichaam uitgebreid. Bijna alle spieren werken als je danst. Zo maak je je spieren slank en versterk je je spieren op een uiterst harmonieuze manier.Modelleren wordt geïntensiveerd door het gebruik van gewichten tijdens de lessen en Zumba in het zwembad, waar je de waterweerstand moet overwinnen.
- Zumba kan door iedereen worden beoefend, omdat het bestaat in verschillende vormen aangepast aan leeftijd, conditie en conditie.
Zumba: soorten trainingen
- Zumba basic- klassieke lessen voor mensen met een gemiddelde fysieke conditie. Als u enige vorm van lichaamsbeweging doet, zoals fietsen of wandelen, kunt u deze vorm proberen.
- Zumba toning- dit is een geavanceerde les. Ze kunnen worden gekozen door mensen met een betere conditie, want tijdens deze lessen train je met gewichten. Op deze manier worden er meer calorieën verbrand, wat meer inspanning vereist, en voor beginners en mensen met zwakke spieren en uithoudingsvermogen kan deze vorm van zumba fysiek te zwaar zijn.
- Zumba Gold- deze vorm moet worden gekozen door ouderen, mensen die lange tijd niet hebben gesport, overgewicht hebben of problemen hebben met de wervelkolom en gewrichten. Zumba Gold-lessen zijn minder intens en korter dan de rest.
- Aqua zumba- dit is zumba in het zwembad. De lessen zijn het veiligst, omdat je in het water geen blessures krijgt. En tegelijkertijd verbranden ze veel calorieën omdat je constant de weerstand van water overwint. Zumba in het water is perfect voor mensen die problemen hebben met hun gewrichten of wervelkolom.
- Strong van Zumba- de nieuwste versie van zumba, die dansbewegingen combineert met intense fitnessoefeningen. Strong by Zumba-instructeurs reserveren dat er tijdens hun lessen niet wordt gedanst - maar dat er veel energie wordt gestoken in energetische muziek, waardoor je nog meer calorieën verbrandt dan bij basislessen. De training is ook meer gericht op het ontwikkelen van kracht en fitheid (vandaar de "sterke" in de naam) dan het soepeler maken van het lichaam.
Zie ook: Muziek voor zumba - 5 beste liedjes
Voor wie wordt zumba aanbevolen?
Kies voor zumba als je je figuur wilt afslanken en je beter in je lichaam wilt voelen. Met energieke Latino-ritmes vergeet je complexen, ontspan je en voel je je heel vrouwelijk.
Zelfs als je nog nooit danslessen hebt gevolgd, wees niet bang voor ongelukken tijdens zumba - de stappen zijn gemakkelijk te herhalen en je zult ze heel snel leren. En in het geval van een fout let toch niemand erop, want het gaat niet om de technische details, maar om in beweging zijn en plezier hebben. Het zal elke week gemakkelijker worden, omdat sommige bewegingen zich herhalen, alleen de volgorde is anders.