Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Yoga voor senioren zijn lessen die specifiek zijn afgestemd op de behoeften en mogelijkheden van oudere mensen. Ze vereisen niet dat de deelnemers in goede fysieke conditie zijn of zich strekken - de oefeningen vinden plaats in een rustige sfeer en de uitvoering ervan is niet moeilijk. Tegelijkertijd verbetert yoga voor senioren het welzijn aanzienlijk en verhoogt het de vitaliteit, daarom is het een belangrijke factor die het risico op seniele depressie vermindert.

Inhoud:

  1. Yoga voor senioren en fysieke en mentale fitheid
  2. Yoga voor senioren - hoe zijn de lessen?
  3. Yoga voor senioren - contra-indicaties
  4. Yoga voor senioren - kosten en duur van de lessen

Yoga voor senioren , hoewel nog niet erg populair in Polen, wordt steeds populairder onder ouderen. Het stereotype van een gepensioneerde die zijn tijd niet actief genoeg besteedt, wordt langzaamaan verleden tijd - senioren nemen graag deel aan lessen aan universiteiten van de derde leeftijd, sluiten zich aan bij clubs die ouderen associëren en zorgen voor hun fysieke conditie.

Velen van hen kiezen voor yoga voor senioren, wat ouderen een aantal fysieke en mentale voordelen biedt.

Yoga voor senioren en fysieke en mentale fitheid

Als oudere mensen het vermogen verliezen om dingen alleen te doen, is dat niet alleen omdat ze ouder zijn. Meestal is de belangrijkste boosdoener een gebrek aan lichaamsbeweging. Het feit dat ze niet fysiek actief zijn, leidt tot frequentere bezoeken aan de dokter, frequentere ziekenhuisopnames en de noodzaak om meer medicijnen te kopen1- lezen we in een publicatie opgesteld door het National Institute of Aging in het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Welzijn. Yoga wordt vermeld als een van de meest effectieve en vriendelijke voor senioren om hun fysieke conditie voor een lange tijd te behouden. Waarom? Omdat yoga:

  • versterkt en rekt spieren;
  • herstelt de natuurlijke mobiliteit in de gewrichten;
  • herstelt de statische balans, waardoor de bewegingsorganen worden ontlast;
  • minimaliseert rugpijn en spierpijn;
  • verbetert de bloedcirculatie;
  • stimuleert het immuunsysteem;
  • ondersteunt het werk van interne organen;
  • verbetert het geheugen en de concentratie;
  • vermindert stress;
  • ontspant;
  • werkt bij slaapproblemen;
  • voorkomt seniele depressie;
  • werkt alomvattend, versterkt en stroomlijnt het hele lichaam.

Alle bovengenoemde aspecten van yoga zijn vooral belangrijk voor ouderen, die vaak klagen over spier- en gewrichtspijn, geheugen- en concentratieproblemen, slapeloosheid of een slechte bloedcirculatie.

Belangrijk is dat yoga senioren helpt om te gaan met de beperkingen van de ouderdom. Het doel van de oefeningen is het bereiken van een zo groot mogelijke flexibiliteit van het lichaam en het wegnemen van de spanning en stijfheid veroorzaakt door inactiviteit. Een belangrijk onderdeel van lichaamsbeweging is het voorkomen of vertragen van de progressie van degeneraties binnen het skelet. Bij het beoefenen van yoga voor senioren is het idee dat alledaagse activiteiten, zoals naar de derde verdieping gaan of naar de bus rennen, voor oudere mensen geen probleem mogen zijn.

Nuttig om te weten

Het beoefenen van yoga voor senioren werd aanbevolen door B.K.S. Iyengar, de grondlegger van Iyengar yoga en een van de grootste autoriteiten in hatha yoga. Zoals hij zei: Yoga is een geschenk voor mensen op hoge leeftijd, waarbij kracht en weerstand tegen ziekten afnemen. Yoga wekt energie op en verspilt het niet. Met yoga kun je vooruitkijken met hoop op een bevredigende toekomst, in plaats van te rouwen om je vroegere jeugd .

Meer informatie: YOGA IYENGARA

Yoga voor senioren - hoe zijn de lessen?

Bij het ontwerpen van yogalessen voor senioren houden instructeurs rekening met de behoeften van ouderen. Alleen al de mogelijkheid om te oefenen met mensen van dezelfde leeftijd geeft senioren psychologisch comfort. Wetende dat ze zullen oefenen met hun leeftijdsgenoten, voelen ze zich meer op hun gemak en schamen ze zich minder om zich in te schrijven voor lessen.

In zijn veronderstellingen zou yoga geen probleem moeten zijn voor ouderen, dus in vergelijking met traditionele yogalessen worden meer statische asana's uitgevoerd in klassen voor senioren, vooral die in zittende positie. Bijzondere aandacht wordt besteed aan het bekken, waardoor spanning uit de heupen en de lumbale wervelkolom wordt weggenomen. Zijn pijn komt vooral veel voor bij ouderen. Statische asana's helpen ook stijfheid in spieren en gewrichten te bestrijden, de flexibiliteit van het lichaam te herstellen en energie naar stijve gebieden te laten stromen. Zittende posities versterken de onderbuik, verhogen de algehele stabiliteit van de romp en bevorderen ontspanning.

Yoga voor senioren omvat ook staande houdingen - ze verminderen de stijfheid van de benen en heupen, verlichten heuppijn en versterken het enkelgebied. Ze stellen je ook in staat een sterke, stabiele houding te ontwikkelen, wat vooral belangrijk is voor beginners,weinig lichaamsbewustzijn hebben

De meest voorkomende yogahoudingen voor senioren zijn:

  • zit-asana's:vlinder pose, baby pose, kat pose;
  • staande asana's:driehoekspositie, krijgerpositie;
  • liggende asana's:cobra pose, sprinkhaan pose

Bij yoga voor senioren blijf je niet te lang in één houding en zijn de overgangen tussen hen niet snel. Apparatuur wordt soms gebruikt, vooral als deelnemers beperkte mobiliteit hebben. De asana's versterken de heupen, enkels en wervelkolom, maar belasten de polsen niet.

Aan het einde van de les zijn er liggende asana's voor ontspanning en stressverlichting. Ze gaan gepaard met ademhalingsoefeningen, d.w.z. elementen van pranayama, evenals concentratie.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, goeroe van de moderne yoga en grondlegger van het concept van yoga voor de zes levensfasen, adviseerde dat yoga voor senioren meer therapeutisch zou moeten zijn dan complexe reeksen. De combinatie van beweging en ademhaling maakt oefeningen voor ouderen minder belastend, met behoud van hun therapeutische waarden.

Nuttig om te weten

Yoga voor senioren zal betere resultaten opleveren als het gepaard gaat met een goed dieet. Volkorenproducten zijn heilzaam: rijst, haver, gries, maar ook zoet fruit, noten, pompoen- en zonnebloempitten. In de keuken is het ook de moeite waard om plantaardige vetten te gebruiken: kokosolie, olijfolie of sesamolie. Wat te vermijden? Meestal witte suiker en gefrituurd voedsel.

Yoga voor senioren - contra-indicaties

Deelname aan yogalessen voor senioren stelt geen eisen aan de fysieke fitheid - elke senior, ook degenen die al jaren niet hebben gesport, moet specifieke houdingen en ademhalingsoefeningen kunnen uitvoeren. De enige uitzondering zijn mensen die moeite hebben om hun evenwicht te bewaren.

Voor de zekerheid, bespreek yoga met uw arts uit de gezondheidszorg voordat u zich inschrijft voor een les. Contra-indicaties zijn zeer ernstige rugpijn, osteoporose en kunstgewrichten. Oefeningen kunnen niet worden uitgevoerd door mensen die lijden aan glaucoom en mensen met zeer hoge drukstoten.

Yoga voor senioren - kosten en duur van de lessen

Yoga voor senioren duurt meestal 90 minuten, minder vaak een uur. Dit soort lessen worden door veel yogascholen aangeboden, niet alleen in de grootste steden. Hun kosten zijn vaak lager dan die van andere yogalessen en variëren van PLN 15 tot PLN 25 voor een enkele les of PLN 70-80 voor een pas voor 4 lessen per maand. Er zijn ook seizoenskaarten verkrijgbaaropen tegen de prijs van ongeveer PLN 100-120 voor een willekeurig aantal inzendingen.

Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat specifieke scholen "senior" anders definiëren: als een persoon van 50 of 60 jaar.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie: