Hatha yoga is een zeer bekende en oude traditie van Indiase yoga, inclusief al zijn varianten gericht op fysieke en ademhalingsoefeningen. Het kenmerk van hatha yoga zijn de drie belangrijkste elementen - asana, kriya en pranayama. Kijk of het bij hatha yoga gaat en waarom je het zou moeten beoefenen. Leer ook over de principes en stijlen van hatha yoga.

Hatha yogawordt beschouwd als de oudste vorm van psychofysische oefening. Van alle soorten yoga benadrukthatha yogade nadruk op het combineren van esoterische beoefening met fysieke oefeningen die kracht vereisen. Het woord "hatha" betekent "kracht" en vereist dus strikte discipline van zijn studenten.

Inhoud:

  1. Hatha yoga - wat is het?
  2. Hatha yoga - voordelen
  3. Hatha yoga - hoe te oefenen
  4. Hatha yoga - oefenmethoden

Hatha yoga - wat is het?

De basis voor hatha yoga zijn drie elementen:

  • lichaamshoudingen (asana),
  • zes reinigingsprocessen (kriya),
  • ademcontrole (pranayama)

In deze vorm van yoga is, in tegenstelling tot klassieke yoga, metafysica minder belangrijk en wordt fysieke kracht belangrijker. Wat hatha yoga verbindt met klassieke yoga is onder andere het gehoorzamen aan morele voorschriften en verboden en het bereiken van een staat van diepe meditatie.

Soms wordt Hatha Yoga vergeleken met Raja Yoga. Ze zijn echter niet identiek aan elkaar. Raja yoga heeft acht stappen en hatha yoga heeft er maar twee (pranayama en asana). Het idee achter hatha yoga is dat door hard te werken met je lichaam, je aan jezelf kunt werken, en de oefeningen zouden harmonie moeten brengen.

Dit is de reden waarom asana's worden beoefend in deze yoga, d.w.z. speciale yogahoudingen die het lichaam versterken, flexibeler maken, reinigen, opgehoopte energie vrijgeven en bovendien de controle over de geest vergemakkelijken.

Asana . Dit element van yoga gaat over het uitvoeren van bepaalde yogahoudingen, dat wil zeggen speciale oefeningen. Hun taak is om individuele delen van het lichaam te versterken en tegelijkertijd de sporter innerlijke harmonie te laten bereiken. Volgens yogi's hebben asana's helende krachten en zijn ze in staat om alle processen in het lichaam te stabiliseren.

Pranayama . Dit zijn ademhalingstechnieken. De ademhaling is de basis en het uitgangspunt voor alle oefeningen in yoga. De juiste beheersende manier van ademen duurt bij sommige mensen lang. De taak van ademen is om te reinigen - het lichaam en het zenuwstelsel. Dankzij een goede ademhaling is de sporter in staat zijn emoties onder controle te krijgen, weet hij te kalmeren en te luisteren naar de innerlijke stem.

Hatha yoga - voordelen

Hatha yoga heeft een heilzame werking op het hele lichaam. Het verbetert niet alleen het fysieke, maar ook het mentale welzijn. Niet voor niets wordt er gezegd over zijn ongelooflijke helende kracht.

Wat zijn de voordelen van het beoefenen van hatha yoga?

  • eliminatie van lichaamsasymmetrie (bestrijding van spier- en houdingsonbalans),
  • herstel van de juiste spierspanning,
  • vergroot het bewegingsbereik,
  • preventie van artrose,
  • preventie van osteoporose,
  • hartslagregeling,
  • bloeddrukregeling,
  • aanvulling op sporttraining,
  • verhoog de inspiratiecapaciteit,
  • vermindering van het stressniveau,
  • betere motorische coördinatie,
  • ontspanning,
  • intensivering van de productie van het gelukshormoon,
  • regulerende stoornissen van de menstruatiecyclus,
  • bestrijding van hoofdpijn en gewrichtspijn,
  • behandeling van depressie,
  • hulp bij afvallen,
  • versnelling van de stofwisseling

Dit zijn slechts enkele van de voordelen van hatha yoga, maar het is moeilijk om ze allemaal op te sommen, aangezien deze vorm van yoga effectief veel ziekten en kwalen geneest. Het kan door bijna iedereen worden gekweekt, omdat het in het begin geen goede conditie en vorm of vaardigheden vereist.

Hatha yoga - hoe te oefenen?

Als je hatha yoga goed wilt beoefenen, kun je je het beste inschrijven bij een yogaschool of een personal trainer inhuren. Het is niet aan te raden om yoga te beoefenen op basis van materiaal uit boeken of internet, want zonder de regels te kennen, is het simpelweg in kaart brengen van asana's niet effectief. Het enige dat nodig is, is een verkeerde lichaamshoek of de verkeerde spanning van individuele spieren om de oefeningen ondoeltreffend en gevaarlijk te maken.

Het is ook erg belangrijk om te oefenen volgens de correctie van je houding (als we die hebben natuurlijk). De docent, geïnformeerd over het defect, kan het type oefeningen aanpassen aan de mogelijkheden en aanbevelingen van de orthopeed.

Ademhaling is erg belangrijk bij het beoefenen van yoga. Je moet je adem niet inhouden (wat in het begin soms gebeurt als je volledig gefocust bent op het correct uitvoeren van de nieuwe asana) om ervoor te zorgen dat je werkende spieren altijd zuurstof krijgen. Adem in en uit met je neus

De essentie van oefeningen is het bereiken van een balans tussen lichaam en geest, dus moeten ze in gelijke mate bij de training worden betrokken. Oefen met legemaagklachten of een paar uur na een ma altijd. Na het sporten moet u ongeveer tien minuten onder dekking gaan liggen en ontspannen.

Deze kracht en flexibiliteit zijn indrukwekkend! Bekijk een geweldige beoefening van traditionele hatha yoga uit India.

Hatha yoga - oefenmethoden

In de loop der jaren is hatha yoga door verschillende leraren aangepast en met de tijd is het meer en meer geïnstitutionaliseerd geraakt. Het was dus natuurlijk om aparte stijlen van deze yoga te ontwikkelen.

Vandaag v alt het onder andere op de volgende methoden om hatha yoga te beoefenen:

Iyengar yoga- de beroemdste vorm van hatha yoga ter wereld. Het belangrijkste is om de asana's precies en nauwkeurig uit te voeren, pas nadat je ze onder de knie hebt, leer je ademen. Dit type hatha yoga legt ook de nadruk op genezing. Het helpt om vele kwalen te bestrijden.

Ashtanga yoga- is gebaseerd op zes asana-sequenties - van de gemakkelijkste tot de moeilijkste. Als je er een beheerst, kun je naar een hoger niveau gaan. Uithoudingsvermogen wordt essentieel in de oefeningen en de oefening zelf is erg dynamisch.

Sivanda Yoga- deze methode bestaat uit vijf principes: asana, pranayama, ontspanning, dieet, meditatie.

Satayananda Yoga- deze methode bestaat uit drie principes: asana's, pranayama, meditatie.

Yoga in het dagelijks leven- de naam klinkt misschien vreemd, maar de methode is heel serieus. Het belangrijkste is om de beweging af te stemmen op de ademhaling, je te concentreren op het lichaam en langer in de asana te blijven.

Bikram yoga- het wordt beoefend bij hoge temperaturen (38 graden Celsius). Oefening veroorzaakt intens zweten.

Viniyoga- het belangrijkste is om de oefentechniek aan te passen aan uw mogelijkheden. Oefening versterkt individuele vaardigheden

Kripalu Yoga- het belangrijkste is om de ademhaling te coördineren met beweging. De leerlingen oefenen lichaamsbewustzijn. Ze concentreren zich dan alleen op meditatie.

Integrale Yoga- is een combinatie van asana-beoefening, ademhaling, meditatie en diepe ontspanning.

Ananda Yoga- is om controle te krijgen over verschillende energieën in het lichaam om lichaam en geest in balans te brengen en uiteindelijk een hoog bewustzijnsniveau te bereiken. Hij richt zich vooral op meditatie.

Categorie: