Staande asana's - bijvoorbeeld de positie van de top, de positie van de boom, de positie van de stoel, de positie van de uitgerekte driehoek, de positie van de krijger II, dit zijn de aanbevolen posities voor degenen die met yoga beginnen. Staande houdingen worden ook uitgevoerd aan het begin van de lessen, omdat ze het lichaam opwarmen en voorbereiden op het oefenen van moeilijkere asana's. Bekijk de video over hoe je ze op de juiste manier doet.
De voordelen van destaande asana'somvatten symmetrische ontwikkeling van de benen, enkelversterking en eliminatie van heupstijfheid. De staande asana's verlichten rugpijn en masseren de organen in de buik. Bovendien openen en versterken ze de borst. Het is ook de moeite waard om staande asana's te oefenen om de positie te stabiliseren.
Bekijk hoe je de staande yogahoudingen voor beginners goed uitvoert
TADASANA (toppositie)- we beginnen ermee en eindigen alle staande posities. Het zal je leren om goed te staan, je ruggengraat te verlengen en je kernspieren te versterken.
Sta met de voeten bij elkaar, tenen wijd uit elkaar, voeg grote tenen, enkels en hielen bij elkaar. Rol je stuitje op, trek je schouders naar achteren, trek je schouderbladen naar elkaar toe en activeer je armen. Trek je knieschijven omhoog en span je dijspieren aan. Adem diep in - adem in en adem uit door je neus. Je breidt je borstkas uit bij elke inademing. Druk uw voeten stevig tegen de mat en plaats uw lichaamsgewicht gelijkmatig over uw voeten.
VRKSASANA (boompositie)- dit is een van de balansposten. Zijn taak is om de concentratie te verbeteren en de zelfbeheersing te vergroten.
We beginnen de boompositie met tadasana. Daarna verplaatsen we het gewicht van het lichaam naar één kant en laten we de voet van het andere been op de knie of dij rusten (de hoogte hangt af van het niveau van vooruitgang). Probeer een sterk, recht been en heupen in lijn te houden. De tenen van de verhoogde voet wijzen naar beneden (kijkend naar de mat). Je probeert je knie naar achteren en naar beneden te trekken, maar onthoud tegelijkertijd dat je heupen in lijn moeten zijn. Adem in, til je armen op, schouders naar beneden en adem diep in. Verleng je ruggengraat bij elke inademing. Door je ogen op één punt te concentreren, kun je het evenwicht bewaren tijdens het uitvoeren van deze oefening.
UTKATASANA (stoelpositie)- versterkt de beenspieren, kernspieren, verhoogt de mobiliteit in de enkelgewrichten, armen en schouders
Begin met tadasana, haal diep adem en til je armen op. Terwijl je uitademt, begin je je knieën te buigen en werk je naar beneden naargehurkte positie. Rol je stuitje op, trek je schouders naar achteren van je oren en adem diep in. Probeer je knieën onder de lijn van je voeten te houden.
UTTHITA TRIKONASANA (uitgerekte driehoekshouding)- versterkt de spieren van de benen en enkels; opent de heupen, wat een gevoel van stabiliteit en meer kracht geeft.
Begin vanuit de tadasana-positie en plaats je voeten ver uit elkaar (de buitenste randen van de voeten parallel aan elkaar). Plaats je handen op je heupen en buig langzaam je rechterknie en draai je voet 90 graden naar rechts. Richt je linkervoet 30 graden ook naar rechts. Plaats uw voeten zo dat een lijn vanaf de hiel van de rechtervoet het midden van de linkervoet kruist. Breng je linkerheup naar achteren zodat je heupen recht naar voren wijzen. Rol je stuitje op en strek je armen zijwaarts tot schouderhoogte. Haal diep adem en leun naar rechts, verleng de rechterkant van je romp en laat je rechterhand op je knie of dij rusten. Kijk dan naar je linkerhand. Span je benen stevig aan en druk je hele voeten tegen de mat. Adem diep in.
VIRABHADRASANA II (Warrior Pose II)- versterkt de benen, buikspieren, opent de borst en heupen, bevordert een gevoel van harmonie en vrede.
Begin vanuit de tadasana-positie en plaats je voeten ver uit elkaar (de buitenste randen van de voeten parallel aan elkaar). Buig je rechterbeen bij de knie en draai je voet 90 graden naar rechts. Buig je knie totdat je dij evenwijdig aan de mat is. Draai de linkervoet voorzichtig naar binnen. Draai vervolgens je linkerheup naar achteren, stop je stuitje en richt je rechterknie naar buiten zodat deze zich altijd boven je rechtervoet bevindt. Span je linkerbeen aan en druk je voet stevig tegen de mat. Adem in, hef je armen op tot schouderhoogte. Knijp je schouderbladen samen, steek je borst naar voren en kijk naar je rechterhand. Adem diep in.
Over de auteur src="joga/5717250/pozycje_jogi_-_asany_stojce.png.webp" />Anna JakimiukEen marketeer van farmaceutische producten door opleiding. Als redacteur werkte ze samen met de uitgeverijen van de Academie voor Schone Kunsten, het PAX Publishing Institute, een van de IT-universiteiten van Warschau en tal van verenigingen en stichtingen. Sinds 2013 houdt ze zich bezig met gezondheidskwesties - vooral geïnteresseerd in antropologie van de geneeskunde, sociale veranderingen in de benadering van behandeling en de beschikbaarheid ervan, evenals de richting van de ontwikkeling van geneeskunde in combinatie met technologie. Hij observeert actief de ontwikkeling van nieuwe media en werkt mee aan de creatie van online gezondheidsvoorlichtingscampagnes. Hij brengt zijn vrije tijd door in de boezem van de natuur, leest rapporten en volgt de sporen van bizons in het Białowieża-woud.Lees meer artikelen van deze auteur