Air yoga (aerojoga, aerial yoga, yoga met een sjaal) combineert elementen van acrobatiek, circuskunst, pilates en houdingen bekend uit de klassieke yoga. Yoga beoefenen met een sjaal is erg spectaculair en belast de wervelkolom en gewrichten niet. Waarom is het anders de moeite waard om luchtyoga te beoefenen?

Inhoud:

  1. Air yoga: hoe zijn de lessen?
  2. Air yoga: kan air yoga ook thuis worden beoefend
  3. Air Yoga: Voordelen
  4. Luchtyoga: contra-indicaties

Air yoga (aerojoga, aerial yoga)is opgericht dankzij Michelle Dortignac, die in 2006 in New York voor het eerst yoga begon te beoefenen met behulp van een hangmat. Deze danser en acrobaat, gepassioneerd door de oosterse cultuur, besloot iets te creëren dat de schoonheid en gratie van hangmatoefeningen zou combineren met de rust en harmonie van yoga.

De effecten van haar werk werden in korte tijd enorm populair en tegenwoordig kan aeroga ook in Polen worden beoefend. Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat luchtyoga, behalve yoga zelf, ook elementen van dans, stretching en fitness omvat.

Air yoga: hoe zijn de lessen?

Bij aerojoga worden alle poses / asana's uitgevoerd met behulp van een hangmat / sjaal, gemaakt van delicate stoffen en opgehangen aan het plafond. De eerste oefeningen maken u vertrouwd met de sjaal en laten u de angst voor het overbrengen van het gewicht van het hele lichaam naar de hangmat wegnemen. De sjaal is ontworpen om de gewrichten van de sporter te ontlasten en hem te helpen zich te openen, de specifieke lichtheid van lichaam en geest te voelen. In elke luchtyogales worden de eerste oefeningen uitgevoerd in contact met de vloer. Ze bestaan ​​voornamelijk uit het opwarmen en strekken van de spieren. Deze omvatten rompcirculatie en bochten.

Pas in het volgende deel van luchtyogalessen gaan de deelnemers naar een positie waarin het gewicht van het lichaam volledig wordt overgebracht naar de hangmat. In de beginnersgroepen zijn dit eenvoudige asana's, terwijl in de gevorderde groepen de oefeningen in de lucht al elementen van acrobatiek bevatten. Met de tijd, naarmate het vaardigheidsniveau van de beoefenaars toeneemt, worden steeds meer yogalessen met een sjaal volledig onderbroken, d.w.z. zonder contact met de vloer.

Air yoga beoefenen vergt veel inspanning, maar geeft tegelijkertijd een enorme dosis positieve energie. Door jezelf los te maken van de grond bij het uitvoeren van asana's, kun je je gemakkelijk losmaken van je dagelijkse routinedoor je lichaam te trainen - maak je geest leeg.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is het beoefenen van luchtyoga niet moeilijk. Dankzij de ondersteuning van de sjaal zijn zelfs de meest ingewikkelde items geen grote uitdaging meer. Het feit is echter dat sommige asana's die worden uitgevoerd terwijl ze zijn opgeschort, veel flexibiliteit vereisen, en dit komt pas na enkele weken oefenen.

Geavanceerde luchtyoga-houdingen zijn uiterst effectief, bijvoorbeeld ondersteboven, wanneer de sjaal zich om de sporter over de billen of in de dijen wikkelt. De oefeningen worden ook in de hangmat uitgevoerd.

In hoeverre luchtyogalessen gebaseerd zullen zijn op klassieke yogaposities, en in hoeverre op acrobatische elementen, hangt af van de leraar - yoga met sjaals kent geen rigide, opgelegde lessenreeks en de volgorde van asana's.

Lees ook: Bikram yoga: wat is het?

Air yoga: kan air yoga ook thuis worden beoefend

Het beoefenen van luchtyoga vereist het gebruik van speciale apparatuur - een sjaal, gemaakt van zijdevezels, opgehangen aan het plafond met een haak ongeveer een meter boven de vloer. De standaard air yoga sling heeft een lichte rek die na meerdere keren gebruik verdwijnt. De meest populaire sjaals zijn 5-7 meter lang en 1,7 meter breed. Voor de montage heb je naast de haak ook een karabijnhaak voor bergbeklimmen nodig. De sjaal wordt aan het plafond gehangen, zodat het midden een schommel vormt. In sommige yogastudio's zijn de sjaals aan twee haken bevestigd, waardoor het "swing" -effect groter is - de hangende uiteinden zijn bevestigd op een afstand die overeenkomt met de breedte van de schouders van de beoefenaar.

Het beoefenen van geschorste aerojoga om veilig en effectief te zijn, vereist kennis en vaardigheden. Iedereen die zijn avontuur met luchtyoga begint, moet de begeleiding en hulp van een ervaren instructeur gebruiken. Alleen mensen met geavanceerde vaardigheden kunnen besluiten om zelf luchtyoga te beoefenen.

De kosten van een hangmat met een bevestiging bedragen ongeveer PLN 450, maar voordat u in dergelijke professionele apparatuur investeert, is het de moeite waard om uw luchtyoga-instructeur te vragen of u klaar bent om alleen te oefenen.

Air Yoga: Voordelen

Het belangrijkste voordeel van sporten in een hangmat is het "wegkomen" van je eigen lichaamsgewicht, dat van de gewrichten en ruggengraat naar de sjaal wordt overgebracht. Een dergelijke verlichting wordt vooral aanbevolen voor mensen met houdingsafwijkingen. Daarnaast maakt luchtyoga, gebaseerd op rekoefeningen, het lichaam flexibeler, vergroot het de beweeglijkheid van de gewrichten en rekt het de spieren diep.

Vrij ongebruikelijk effect van het beoefenen van luchtyoga is extra centimeters hoogte. Rekken tijdens de lessen zorgt ervoor dat de beoefenaar van luchtyogalaat klassen 2-3 centimeter groter (deze toestand duurt enkele uren).

Het beoefenen van aerial yoga versterkt de spieren van de armen en benen - hun kracht is de basis voor de meeste oefeningen in suspension. Omdat luchtasana's soepele overgangen naar volgende posities vereisen, versterken ze de buikspieren die het lichaam "optillen", bijvoorbeeld bij het verlaten van een omgekeerde positie.

Het beoefenen van luchtyoga, dankzij oefeningen ondersteboven, verbetert de bloedtoevoer en zuurstofvoorziening van de hersenen, wat een goed effect heeft op de concentratie en oog-handcoördinatie. Het uitvoeren van goed geselecteerde yoga-asana's met een sjaal, dankzij de speciale selectie van "massage" -posities, verbetert de bloedtoevoer naar interne organen, wat de werking van het spijsverterings-, lymfe- en bloedstelsel verbetert. Je kunt ongeveer 150 calorieën verbranden in één luchtyogales.

Het beoefenen van yoga in de lucht heeft ook invloed op de psyche van de sporter. Het uitvoeren van oefeningen terwijl het geschorst is, ontspant en ontspant. Belangrijk is dat yoga met het gebruik van sjaals openheid leert voor nieuwe ervaringen en moed geeft. Bovengronds sporten vraagt ​​om vertrouwen in je eigen kracht en vaardigheden, daarom versterkt het beoefenen van air yoga je mentaal, maar geeft ook een gevoel van vrijheid. Vrouwen die air yoga beoefenen voelen zich vrouwelijker en sensueler dankzij de soepelheid van de oefeningen en de elasticiteit van het lichaam.

Hoe zien aerial yoga konijntjes eruit?

Zie de bijgevoegde video!

Belangrijk

Luchtyoga lessen vereisen een passende outfit

Omdat we bij het sporten met een sjaal het hele lichaam erop baseren, is het de moeite waard om ervoor te zorgen dat de outfit geen uitstekende elementen heeft, zoals ritsen, knopen die plakkerig kunnen zijn. Ter bescherming tegen schaafwonden tijdens luchtyogalessen is het bovendien de moeite waard om een ​​lange broek en een T-shirt te dragen dat de schouders bedekt. Luchtyoga wordt op blote voeten beoefend en vóór de les is het verplicht om alle sieraden te verwijderen die tijdens de asana's aan de sjaal kunnen blijven haken.

De kosten van één les bedragen ongeveer PLN 30-40.

Luchtyoga: contra-indicaties

Hoewel het beoefenen van yoga in de lucht veel voordelen heeft en veilig is, vanwege het grote aantal asana's die ondersteboven (ondersteboven) worden uitgevoerd, kan aerial yoga niet worden getraind door mensen die lijden aan hartaandoeningen.

Aanvullende contra-indicaties zijn:

  • glaucoom,
  • zwangerschap,
  • menstruatie,
  • recent hoofdletsel
  • recente operatie,
  • neiging tot flauwvallen,
  • osteoporose,
  • carpaal tunnel syndroom,
  • sinusitis,
  • discopathie,
    • ontstekingartritis,
  • ziekten van het zenuwstelsel

Air yoga wordt vaak gezien als lichte en flexibele lessen. Hoewel dit type oefening calorieën verbrandt in een vergelijkbare (kleine) hoeveelheid als traditionele yoga, d.w.z. ongeveer 150 kcal per uur, wordt luchtyoga aanbevolen voor mensen met overgewicht, voornamelijk vanwege de verlichting van de wervelkolom en gewrichten tijdens oefeningen.

Mensen die voor deelname aan luchtyoga dikker zijn, kunnen het gevoel blokkeren dat ze te zwaar zijn om op de hangmat te sporten. Er kan niets meer mis zijn! Een sling ontworpen voor aerial yoga kan tot 400 kg dragen, dus zwaar gewicht is geen probleem.

  • Ashtanga yoga: theorie en praktijk van dynamische yoga
  • Ashtanga, aerojoga, acroyoga … Ontdek welke vorm van yoga het beste bij jou past
  • Acroyoga - wat is yoga met elementen van acrobatiek?

Categorie: