Klassieke yoga kent een aantal varianten die verschillen in de dynamiek van oefeningen, het scala aan beoefende posities of de mate van spirituele betrokkenheid. Elke vorm van yoga heeft een ander effect op lichaam en geest: sommige helpen bij de strijd tegen overtollige kilo's, andere bevorderen ontspanning en verlichten spanning. Bekijk welke yogavariant het beste bij jou past.

Er zijn minstens een dozijn soorten yoga , dus iedereen kan de stijl van beoefening kiezen die het beste bij zijn behoeften past. Sommige vormen van yoga leggen meer nadruk op een goede ademhaling, terwijl andere meer precisie vereisen bij het instellen van asana's en een goede conditie. Er zijn ook soorten yoga die gezondheidsbevorderende eigenschappen hebben, zoals hormoonyoga of lachyoga, die niet alleen het lichaam maar ook de geest geneest.

Leer meer over de 8 meest populaire soorten yoga en ontdek welke het beste bij je past.

Klassieke yoga - perfect voor beginners

Klassieke yoga, of gewoon yoga, omvat meestal een reeks basishoudingen (asana's) die geschikt zijn voor beginners. Dit zijn eenvoudige oefeningen die je thuis zelf kunt doen. Dankzij hen zul je je spieren versterken en strekken, de flexibiliteit vergroten en ontspannen.

Lees: Yoga - oefeningen, effecten en varianten van yoga. Wat doet yoga?

Basisyogahoudingen zijn zo veilig dat ze door vrijwel elke valide persoon kunnen worden uitgevoerd, ongeacht de leeftijd - door je aan de instructies te houden en langzaam van de ene naar de andere positie te gaan, wordt het risico op blessures bijna geëlimineerd. Alleen zeer ernstige verwondingen aan de wervelkolom kunnen een contra-indicatie zijn.

Ashtanga yoga - een goede variëteit voor fitnesstrainers

Ashtanga yoga is anders dynamische yoga. Het is een definitie van niet alleen fysieke oefeningen, maar het hele filosofische systeem, waarin het, naast het beoefenen van asana's, belangrijk is om het 8-stappen pad van ontwikkeling te volgen.

Ashtanga-posities zijn gerangschikt in constante reeksen die een reeks vormen. De asana's worden elke keer in dezelfde volgorde uitgevoerd. Bij het beoefenen van Ashtanga yoga is de sleutel om je beweging te synchroniseren met je dynamische ademhaling om een ​​staat van volledige harmonie te bereiken. De oefeningen zijn niet eenvoudig - om soepel een asana-reeks uit te voerenje moet wat kracht gebruiken en een goed evenwichtsgevoel hebben. Om deze reden kan Ashtanga yoga een geweldige afwisseling zijn voor mensen die dagelijks fitness trainen, want naast het versterken van het lichaam zorgt het ook voor ontspanning en verbetert het de flexibiliteit van het lichaam.

Meer informatie: ASHHANGA YOGA: theorie en praktijk van dynamische yoga

Hormoonyoga - voor vrouwen met hormoontekorten

Vrouwen van alle leeftijden hebben last van schommelingen in de hormonen, die de oorzaak zijn van tal van kwalen en ziekten. Menopauze, hypothyreoïdie en vruchtbaarheidsproblemen komen het meest voor. Het beoefenen van hormoonyoga kan je helpen om te gaan met de negatieve effecten van een hormoontekort. De individuele asana's zijn geselecteerd om het werk van de eierstokken, schildklier, hypofyse en bijnieren te stimuleren. Het uitvoeren van langzame, zachte bewegingen helpt om spanning te verlichten, ontspant, verhoogt de vitaliteit en herstelt de balans in het lichaam.

Hormonale yoga wordt aanbevolen voor vrouwen van alle leeftijden, vooral voor vrouwen boven de 40 die de menopauze ingaan. Het mag niet worden gekweekt door zwangere vrouwen met veranderingen in hun borsten, neoplastische veranderingen en die lijden aan ziekten van de eierstokken (endometriose) en baarmoeder.

Acroyoga - paaryoga voor gevorderden

Acroyoga is een combinatie van houdingen bekend uit de klassieke yoga met elementen van acrobatiek en Thaise massage. De oefeningen worden in paren uitgevoerd - de ene persoon is de "basis" die de partner optilt, de andere "vliegt" en neemt posities in de lucht in. Acroyoga vereist een goede rekbaarheid, flexibiliteit en buigzaamheid. Desalniettemin, zoals instructeurs beweren, kunnen zelfs complete beginners acrobatische yoga proberen, en de effecten van de inspanning zullen met de tijd komen.

Meer informatie: Acroyoga - wat is yoga met elementen van acrobatiek?

Acroyogi-lessen helpen de spieren te versterken en te strekken, het spijsverteringsstelsel te reguleren en het evenwicht te vergroten. Dit is een uitstekende vorm van lichaamsbeweging voor vrienden en koppels, omdat het de relaties versterkt en het wederzijds vertrouwen vergroot. Het is ook een goede optie voor energieke mensen die niet van statische traditionele yogahoudingen houden - de acroyoga zorgt voor meer spel en garandeert plezier tijdens gezamenlijke oefeningen.

Yoga van het lachen - heeft een therapeutisch effect

Een specifieke vorm van yoga is de yoga van het lachen. Als je het beoefent, hoef je niet eens de juiste asana's te gebruiken - ga gewoon in een groep zitten en lach samen met anderen zonder specifieke reden. In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar door regelmatig te oefenen leer je snel het vermogen om natuurlijk en moeiteloos te lachen.

Yoga van het lachen helpt niet om kracht te ontwikkelen enflexibiliteit in dezelfde mate als andere soorten yoga, maar het verbetert de stemming, verlicht stress, stimuleert de afscheiding van endorfine en zorgt voor zuurstof in het lichaam. Om deze reden wordt het aanbevolen aan alle mensen die zich vaak depressief, lusteloos voelen, geen motivatie hebben om te handelen, of juist een overdaad aan positieve energie hebben en deze aan iedereen om hen heen willen geven.

Bikram yoga - versnelt vetverbranding

Bikram yoga is uitgevonden door de Indiaan Bikram Choudhury, een drievoudig yogameester in India en een gewichtheffer. Nadat hij een ernstige beenblessure had opgelopen, ontwikkelde Bikram een ​​reeks van 26 posities die hem hielpen om volledige fitheid te bereiken.

Bikram yoga vereist zeer specifieke voorwaarden - degenen die 90 minuten trainen in een ruimte met een temperatuur van 41 graden en een luchtvochtigheid van 40%. Hoge temperatuur versnelt de vetverbranding, wat betekent dat training veel betere resultaten geeft bij het afvallen dan yoga onder normale omstandigheden. Daarnaast bouwen de oefeningen spieren op, vooral in de benen, buik en rug, versterken ze de pezen en banden, verminderen ze het risico op blessures en genezen ze eerder geblesseerde.

Bikram yoga is bedoeld voor mensen die dankzij yoga onnodige kilo's willen verliezen, hun figuur willen slank en hun spieren willen versterken.

Leer de details kennen: Bikram yoga - wat is het?

Iyengar yoga - yoga voor iedereen

Iyengar Yoga is de meest populaire vorm van yoga in Polen. Het is ontwikkeld door B.K.S. Iyengar, een van de beroemdste yogaleraren ter wereld. Hij combineerde duizenden jaren traditie met moderne lesmethoden, waaronder het introduceren van elementen die de uitvoering van asana's vergemakkelijken: blokken, dekens, riemen, enz. In Iyengar yoga wordt het grootste belang gehecht aan techniek, d.w.z. zeer nauwkeurige positionering en juiste positionering van gewrichten

Een variatie op yoga ontwikkeld door B.K.S. Iyengar wordt vaak gebruikt bij de behandeling van verschillende ziekten, dus deze stijl van oefenen vereist de hulp van een gecertificeerde instructeur. De moeilijkheidsgraad kan worden aangepast aan de vaardigheden van elke persoon - beginners leren eerst te staan, dan te zitten, te buigen en te draaien, waardoor de flexibiliteit en strekking geleidelijk toenemen. Nadat je de basis asana's onder de knie hebt, leer je hoe je goed kunt ademen en naar meer geavanceerde houdingen kunt gaan.

Iyengar Yoga is een universele beoefeningsstijl die goed werkt voor zowel jongere mensen als senioren. Het is echter belangrijk om te oefenen onder toezicht van een gekwalificeerde instructeur, want alleen dan is de praktijk volledig veilig en brengt het besteresultaten

Aerojoga - voor vrouwen die hun zelfvertrouwen willen vergroten

Aerojoga, ook wel luchtyoga genoemd, combineert elementen van acrobatiek, circuskunst en pilates. Oefeningen worden uitgevoerd op een hangmat of een omslagdoek die aan het plafond hangt. De sjaal is ontworpen om de gewrichten te ontlasten en lichtheid te helpen bereiken, maar om de eigenschappen ervan volledig te gebruiken, vergt het enkele weken van initiële oefening.

De voordelen van aerojogi zijn onder meer het versterken van de spieren van de armen, benen en buik zonder de wervelkolom en gewrichten te belasten. Deze manier van yoga beoefenen wordt vooral aanbevolen voor mensen die interne remmingen willen overwinnen en een niet-standaard type training willen ondergaan. Na verloop van tijd verliezen de sporters hun beperkingen, worden ze meer open en vrij. Aerojoga-instructeurs benadrukken dat vrouwen die dit soort oefeningen doen snel zelfvertrouwen krijgen, ze voelen zich vrouwelijker en sensueler.

Lees meer: ​​AIR YOGA: wat is het en waarom is het de moeite waard om yoga te beoefenen met een sjaal?

Categorie: