- Meditatie - wat is het?
- Meditatie in de sport - fysiologische voordelen van meditatie inde context van sportprestaties
- Meditatie in de sport - hoe te beginnen? Voorbeelden van meditatietechnieken en varianten
- Meditatie in de sport - hoe lang moet het duren? Wanneer mediteren?
- Meditatie insport - is het mogelijk om niet te denken?
- Meditatie in de sport - hoe combineer je het met fysieke activiteit?
- Meditatie in de sport - psychologische en gezondheidseffecten
Meditatie in de sport moet niet alleen een aanvulling zijn op de training, maar ook een permanent element zijn. Het beïnvloedt de verbetering van de mentale, emotionele en fysieke gezondheid en verhoogt de trainingsprestaties, wat slechts enkele van de voordelen zijn van meditatie in de sport. Vraag je je af hoe je moet beginnen? Gelukkig zijn er nogal wat meditatietechnieken die je met succes kunt aanpassen aan je mogelijkheden en verwachtingen. Check de onschatbare effecten van meditatie in de sport op je eigen huid!
Inhoud:
- Meditatie - wat is het?
- Meditatie in de sport - fysiologische voordelen van meditatie in de context van sportprestaties
- Meditatie in de sport - hoe te beginnen? Voorbeelden van meditatietechnieken en varianten
- Meditatie in de sport - hoe lang moet het duren? Wanneer mediteren?
- Meditatie in de sport - is het mogelijk om niet te denken?
- Meditatie in de sport - hoe combineer je het met fysieke activiteit?
- Meditatie in de sport - psychologische en gezondheidseffecten
Meditatie in de sport- klinkt raadselachtig? Voor veel atleten niet meer. Steeds meer fysiek actieve mensen breiden het zorggebied waarin ze zich verplaatsen uit en voegen daar werk aan de geestelijke gezondheid aan toe. Zonder dat zal ons lichaam niet functioneren zoals het zou moeten, want het is het hoofd dat direct het lichaam bepa alt. Het bewustzijn van atleten neemt toe, en training of fysieke activiteit is tegenwoordig veel meer dan alleen gewichtheffen in de sportschool of zinloos hardlopen op de loopband.
Meditatie of zijn afgeleide, mindfulness (d.w.z. mindfulness-training) helpt atleten om betere resultaten te behalen - dit zijn de conclusies van veel onderzoekers en wetenschappers over de hele wereld. Wetenschappers hebben tijdens het 125e congres van de American Psychological Association de stelling naar voren gebracht dat in sommige sporten de psyche verantwoordelijk kan zijn voor het succes van een bepaalde atleet tot wel 90%.
Dr. Keith Kaufman heeft een programma samengesteld bestaande uit zes groepsmeditatiesessies waarin atleten zich mentaal voorbereiden op hun beroep. De sessies begonnen in eerste instantie met zitmeditatie en eindigden met bewegingsmeditatie en mindfulnesstraining.
De auteur van de methode benadrukt dat mentale factoren zoals concentratie, ontspanning, bevrijding van gedachten en emoties - vooral negatieve,van groot belang voor het behalen van goede sportresultaten. Werken aan mentale kracht leverde verrassende resultaten op voor de respondenten!
Onderzoek onder 81 atleten toonde aan dat degenen die deelnamen aan het experiment hun resultaten aanzienlijk verbeterden en de angst voor competitie verminderden. Er is veel van dit soort onderzoek gedaan.
Interessant is dat uit de mentale analyse van de voorbereiding op sportcompetities, uitgevoerd op de Olympische Spelen van 1984, bleek dat het werken aan mentale conditie de spelers de beste sportresultaten opleverde.
Meditatievaardigheden vertalen zich in betere sportresultaten, maar hoe begrijp je deze uitspraak goed? Laten we dit probleem eens nader bekijken!
Meditatie - wat is het?
Het is moeilijk om duidelijk te definiëren wat meditatie is. Zoals alles wat spiritueel is, is de definitie van meditatie ongrijpbaar. Om te begrijpen wat meditatie betekent, worden een paar voorbeelddefinities gebruikt door mensen over de hele wereld, afhankelijk van hun cultuur en religie.
- Meditatie is een oude methode om de geest met het lichaam te verbinden.
- Meditatie is een mentale oefening die mindfulness traint. Het wordt beoefend door ons te concentreren op een object binnen of buiten ons, of door onze aandacht gericht te houden op de dominante ervaringen die nu plaatsvinden.
- Meditatie is bewustzijn zonder de geest erbij te betrekken
- Meditatie is het observeren van je gedachten zonder ze te beoordelen en te bepalen.
Meditatie wordt al sinds de oudheid beoefend als onderdeel van religieuze tradities en overtuigingen. Het werd vooral gebruikt in yoga en oude oosterse religies zoals boeddhisme, taoïsme, confucianisme, hindoeïsme en jaïnisme. Elementen van meditatie zijn ook te zien in het christendom, meer specifiek in het hesychasme.
Meditatie behoort momenteel niet tot een religieus systeem en wordt erkend als een universele spirituele praktijk die kan worden gebruikt door een volgeling en beoefenaar van elk geloof en elke cultuur.
Meditatie kan in elke positie worden gedaan, maar de meest voorkomende houding is zitten of meditatie in beweging. Meditatie kan, naast het beoefenen van mindfulness en acceptatie, ook een specifieke emotionele toestand triggeren om deze te analyseren, bijv. woede, of een bepaalde mentale reactie op verschillende stimuli behouden en ontwikkelen, bijv. mededogen.
Meditatie kalmeert en richt alle aandacht naar binnen om het doel van de beoefenaar te bereiken - totaal bewustzijn. Dit wordt "van binnen wakker zijn zonder gewaar te zijn van iets anders dan gewaarzijn zelf."
Meditatie in de sport - fysiologische voordelen van meditatie inde context van sportprestaties
Duizenden gedachten komen elke dag in ons hoofd op. Onderzoek toont aan dat maar liefst 70% negatieve gedachten zijn en 80% gedachten uit het verleden of de vorige dag.
Hoe moet een atleet goede resultaten behalen of hoe moeten we vooruitgang boeken in een sportschool of fitnessruimte, als ons brein niet is waar ons lichaam is en ook vol negatieve gedachten over onszelf en de wereld zit?
Een atleet met mentale en spirituele problemen zal nooit zijn volledige potentieel bereiken als hij niet met zijn hoofd gaat werken. Bovendien heeft meditatie echt effect op ons lichaam!
De voordelen van meditatie in termen van atletische prestaties zijn echt van onschatbare waarde, hier zijn enkele voorbeelden:
- verlaagde bloeddruk en hartslag
- verlaagd melkzuur in het bloed
- hogere niveaus van dopamine in de hersenen
- verandering van hersengolffrequentie
- verhoging van de elektrische weerstand van de huid geassocieerd met diepe ontspanning
- verlaagde cortisolspiegels
- verhoging van de concentratie van grijze stof, verantwoordelijk voor leren, geheugen, perspectief, zelfbewustzijn en emoties
- verhoog gunstige gamma-hersengolven
- snellere informatieverwerking dankzij het toegenomen aantal hersenplooien
- betere immuniteit van het lichaam
- beter metabolisme en grotere insulinesecretie
- verminderde PMS en negatieve menopauzale symptomen
- verlaging van de hartslag en ademhalingsfrequentie, betere zuurstofvoorziening van het lichaam
- celveroudering vertragen
- grotere weerstand tegen fysieke pijn
- efficiëntere inzet en rekrutering van spiercellen
Meditatie in de sport - hoe te beginnen? Voorbeelden van meditatietechnieken en varianten
Meditatie in de context van lichamelijke inspanning kan voor, na of tijdens de activiteit worden beoefend, wat een geavanceerde meditatietechniek is waar atleten die gebruik maken van meditatie naar streven.
Maar dat is niet alles - je kunt elke dag en meerdere keren per dag goed mediteren, dus je hoeft spirituele activiteit niet direct te combineren met fysieke activiteit, want als je regelmatig mediteert, zul je de effecten hiervan voelen spirituele oefening tijdens het sporten
Meditatie, ondanks het fundamentele en unanieme doel - werken met de geest, kan worden onderverdeeld in intern en extern.
Innerlijke meditatie is je tot jezelf wenden en in je persoonlijkheid duiken om de verschillende aspecten ervan te kalmeren of te versterken. Het wordt meestal uitgevoerd met uw ogen dicht. en meditatieexterieur gaat over het vergroten van alertheid, concentratie en spontaniteit. Het stelt je in staat om intenser en aandachtiger in het huidige moment te leven. Voor externe meditatie doe je meestal zen-technieken met je ogen open.
Wil je proberen te mediteren, maar weet je niet waar te beginnen? Hier zijn de basistechnieken en variaties van meditatie om je meditatie-avontuur mee te beginnen:
- Concentratie - richt zich op een enkel object, zoals een bloem of een kaars. Je kunt je ook concentreren op ademhaling of ontspannende muziek. Deze kunst van meditatie komt uit het boeddhisme. De meest bekende techniek van concentratie is Pranayama - een ademhalingscontroletechniek die in yoga wordt gebruikt.
- Mindfulness-meditatie - dit is een boeddhistische meditatietechniek gebaseerd op zorgvuldige observatie van een bepaald moment, d.w.z. de eigen ervaringen en innerlijke indrukken, zonder de waargenomen feiten te evalueren.
- Visualisaties - ze bestaan uit het bewust richten van de geest op bepaalde beelden die opzettelijk verband houden met onze persoon. Dit kan met behulp van visualisatietechnieken uit de psychotherapie, bijvoorbeeld het verbeelden van een prettig moment of een positieve oplossing voor een lastige situatie. Visualisaties kunnen ook worden beoefend met de techniek van het Tibetaans boeddhisme, dan zullen we te maken hebben met de drie-licht-meditatiemethode, die visualisaties van boeddha's of goeroes zal omvatten.
- Asana's - meditatie kan ook worden gedaan met specifieke asana's die zijn afgeleid van yoga. Het bestaat uit het nemen van een bepaalde asana en proberen te mediteren in die specifieke houding voor het lichaam. Dit kan door middel van ademhalings- of aandachtstraining.
Begin met het eerste voorbeeld van meditatietechniek en ga verder met de volgende als je er klaar voor bent.
Meditatie in de sport - hoe lang moet het duren? Wanneer mediteren?
Sommigen zeggen dat het maar vijf minuten per dag kan zijn, en sommigen zeggen dat een half uur het absolute minimum is. Uiteindelijk hangt het allemaal van u af: uw behoeften, vaardigheden en subjectieve gevoelens. De universele meditatietijd is 15 minuten per dag.
Wanneer mediteren? Ook hier heb je de vrijheid om te kiezen. Sommigen mediteren 's ochtends net nadat ze uit bed zijn gekomen, wanneer de hersenen nog niet volledig wakker zijn en ons overstelpen met een miljoen stukjes informatie, en sommigen 's avonds om te reinigen en te regenereren.
Hoe verhoudt dit zich tot training? Je kunt voor of na de training een meditatiesessie doen - bepaal zelf welk patroon het beste bij je past. Let goed op je gevoelens en sensaties - het maakt ook deel uit van meditatie.
Meditatie insport - is het mogelijk om niet te denken?
Natuurlijk is het onmogelijk om nergens aan te denken. Ons brein produceert voortdurend duizenden gedachten, niet altijd bewust en opzettelijk. Meditatie streeft er echter niet naar om gedachten te missen, maar om ze te negeren en een dialoog met hen te missen. Wat betekent dat eigenlijk?
Als we ons voorbereiden op meditatie en onze ogen sluiten, hebben we waarschijnlijk al in de eerste seconde een gedachte in ons hoofd. Het is onze taak om ernaar te luisteren en niet door te gaan. We kunnen ons dan voorstellen dat gedachten als golven naar ons toe stromen en ze vrijelijk laten wegvloeien.
Een andere techniek is om je voor te stellen dat wanneer een gedachte verschijnt, deze in een kader plaatst, er een afbeelding van maakt en deze opzij legt. Gevorderde yogi's die elke dag meditatie beoefenen, zijn in staat om hun geest volledig leeg te maken en het van bijna elke kleine gedachte te beroven - dit is waar we naar streven, maar we eisen het niet van onszelf.
Als zo'n vaardigheid naar ons toekomt, zal het vanzelf komen, zo niet - gewoon naar je gedachten kijken is een goede meditatie.
Meditatie in de sport - hoe combineer je het met fysieke activiteit?
Je weet al zoveel over meditatie als je nodig hebt om ermee te beginnen. Nu vraag je je waarschijnlijk af hoe je technieken en methoden die je hebt geleerd of nog gaat leren in je sport kunt toepassen. Tijdens meditatie leerde je jezelf kennen, keek naar binnen, luisterde naar je gedachten, leerde rust, geduld en verhoogde de kunst van concentratie, dit zijn slechts enkele van de effecten van je regelmatige beoefening. Hoe verhoudt sport zich daarmee?
Als we een specifieke sport beoefenen, gewichtheffen of hardlopen op een loopband, hebben we alleen een efficiënt zenuwstelsel nodig dat het hoofd zonder fouten stuurt, dat op zijn beurt signalen naar ons motorapparaat stuurt.
Als je innerlijke leven is veranderd, verandert ook het werk van je lichaam. Tijdens het mediteren heb je zeker geleerd geduldig te zijn en de feiten die je waarneemt niet te waarderen. Dit zal zich met succes vertalen in de sport die je beoefent.
Als je een hardloper bent en eerder nerveus was dat je na 20 minuten hardlopen buiten adem raakt, waardoor je mentaal uitscheldt en bekritiseert, en het heeft je niet geholpen om door te gaan met rennen, nu kun je de kunst gebruiken van mindfulness op een heilzame manier
Dankzij dit neem je afstand van je vooruitgang, stop je met jezelf te veroordelen en geef je jezelf meer vrijheid en kansen om vrij te leren zonder negatief te oordelen en je vleugels uit te slaan.
Als je schietoefeningen doet, zal meditatie je helpen je op het doel te concentreren, stress te weerstaan en je zo veel mogelijk te concentreren op de toegewezen taak in stressvolle situatiesmomenten
En als je een professionele voetballer bent, zal de kunst van meditatie je beter laten omgaan met competitie op het veld, je zult mentaal beter bestand zijn tegen externe prikkels, en je lichaam zal efficiënter worden, door hardnekkige stress en mentale spanning
Dit kan eindeloos worden genoemd omdat meditatie zijn toepassing zal vinden in elke fysieke activiteit.
De kunst van meditatie kan met succes worden gebruikt in de dagelijkse training. Dankzij dit zullen we ons beter concentreren op een bepaalde oefening, zullen we meer stabiliteit en balans krijgen in beweging, en ons hoofd zal mentale beperkingen wegnemen en ons in staat stellen de onstuitbare barrières van ons lichaam te passeren.
Dankzij meditatie laten we alle spanningen, stress en negatieve emoties los, en ze hebben een enorme impact op hoe ons lichaam functioneert, hoe we bewegen en waar we ongemak voelen. Meditatie zal ons ook leren om ons zo veel mogelijk op een bepaalde spier en specifieke beweging te concentreren, om zoveel mogelijk van de juiste spiercellen en zachte weefsels die verantwoordelijk zijn voor beweging te rekruteren.
Om het effect van je training te versterken, moet je een ruimte voor jezelf zoeken waar je je goed voelt. Denk vóór de training na over de intentie die je begeleidt: het kan fitness, een goede gezondheid zijn, onnodige kilo's verliezen.
Werk met deze intentie aan je lichaam en richt je volle aandacht op de beweging. Luister naar de signalen die uit je lichaam komen en doe alles volgens je lichaam. Als je duidelijke pijn voelt - niet naar beneden drukken, als je lichaam je een signaal geeft dat een oefening of een bepaalde houding buitengewoon aangenaam is - blijf er dan langer in.
Concentreer je op de sensaties en laat het plezier van beweging en innerlijke rust je lichaam overspoelen, dan kun je jezelf verbazen hoe je training ten goede verandert, en de capaciteiten van je lichaam in een verrassend tempo toenemen van training tot training!
Meditatie in de sport - psychologische en gezondheidseffecten
Meditatie heeft een positief effect op veel aspecten van ons lichaam. In de context van sport zijn niet alleen fysiologische effecten belangrijk, maar ook psychologische effecten die direct van invloed zijn op onze gezondheid en fitheid. Meditatie voor psychologische en gezondheidseffecten:
- geeft een gevoel van harmonie van lichaam en geest
- verhoogt zelfacceptatie en zelfvertrouwen
- je voelt je beter
- verhoogt empathie en helpt bij het opbouwen van positieve relaties
- verbetert de concentratie
- geeft je de mogelijkheid om te multitasken zonder je afgeleid te voelen en je aandacht te verliezen
- verhoogt de waakzaamheidpsychosomatisch
- verbetert het bewustzijn omdat het de dichtheid van de hersenschors verhoogt
- verhoogt mentale veerkracht, uithoudingsvermogen en emotionele intelligentie
- verbetert cognitieve vaardigheden
- verhoogt creativiteit
- vermindert de behoefte aan lange slaap en verbetert regeneratieve processen
- bereidt je voor op stressvolle situaties
- verhoogt het vermogen om in stressvolle omstandigheden te werken
- vermindert vooroordelen over ras en leeftijd en vergroot acceptatie en mededogen
- verlaagt het niveau van neuroticisme
- vermindert depressie of elimineert deze volledig (in het geval van milde ziekte)
- helpt bij het genezen van ADHD
- helpt in de strijd tegen verslavingen
- vermindert de symptomen van paniekstoornis
- vermindert het volume van de hippocampus, die verantwoordelijk is voor het geheugen, en vermindert het volume van de amygdala - verantwoordelijk voor negatieve emoties, voornamelijk angst
- bestrijdt de volgende ziekten: hypertensie, hartritmestoornissen, chronische onverklaarbare pijnen, migraine, slapeloosheid, psychosomatische aandoeningen, psoriasis en andere.
- Wat voor invloed heeft lichaamsbeweging op de hersenen?
- Positief effect van training (lichamelijke activiteit) op de psyche en het welzijn
- Kalmerende training - 6 oefeningen om de innerlijke balans te herstellen
Lees meer artikelen van deze auteur