Wil je thuis aan de slag met yoga? Je moet je concentreren op de eenvoudigste ontspannings- en strekkende asana's, zoals de omgekeerde houding of de neerwaartse hondhouding. Deze asana's zijn geweldig voor beginners omdat ze technisch niet ingewikkeld zijn. Dankzij hen is yoga thuis veilig.

Yoga thuiskan effectief zijn en geen risico op letsel veroorzaken voor mensenbeginners- kies gewoon de juiste oefeningen. De beoefening vanyoga thuismoet beginnen met elementaire asana's, die niet veel behendigheid vereisen, maar rugpijn verlichten, ontspannen en de zenuwen kalmeren.

Waar moet ik nog meer aan denken als ik thuis met yoga begin?

1. Zoek een geschikte plek om thuis yoga te beoefenen

Zorg ervoor dat je wat ruimte vrijmaakt in je huis voordat je gaat sporten. Yoga kan het beste worden beoefend in overzichtelijke, ruime kamers - in dergelijke omstandigheden kunnen we ons niet alleen vrijer bewegen, maar is het ook gemakkelijker voor ons om onze geest leeg te maken en de wedloop van gedachten kwijt te raken. Als de temperatuur buiten niet te laag is, is het de moeite waard om een ​​raam te openen om het lichaam beter van zuurstof te voorzien.

Beginners hoeven geen yogamat te kopen, hoewel het veel gemakkelijker is om te oefenen op een speciaal antislip oppervlak. Als je echter niet zeker weet of je in de toekomst door zal gaan met yoga, doe de oefeningen dan op een dubbelgevouwen deken. Leg het op een tapijt om te voorkomen dat het over de vloer glijdt.

Check: Yoga: thuis oefenen of met een leraar?

2. Ruimvallend aantrekken

Het lijkt vanzelfsprekend, maar het is de moeite waard eraan te denken dat we yoga beoefenen in losse, niet-bindende outfits. Overknee leggings en een katoenen blouse zijn de beste. We dragen geen schoenen - we trainen op blote voeten of op sokken. Voor het gemak is het goed om je haar op te spelden en je make-up eraf te wassen.

3. Leer de regels van ademen

Om ervoor te zorgen dat yoga thuis net zo effectief is als die met de instructeur, moeten beginners een beetje leren over een goede ademhaling. Yoga combineert drie manieren van ademen: sleutelbeen, borstkas en buik. We ademen gewoonlijk oppervlakkig op een dagelijkse basis - we zijn voorovergebogen, neergestreken, wat betekent dat we weinig lucht in onze longen zuigen. Alleen onze sleutelbeenderen en de borst komen iets omhoog. De gezondste ademhaling wordt uitgevoerd door de buikbaan en het is de sleutel tot de innerlijkeharmonie

Zie: Yoga: De Zonnegroetreeks

Buikademhaling is het proces waarbij een grote hoeveelheid lucht door de neus wordt aangezogen, zodat de buik omhoog komt. We nemen geen pauzes tussen de inademing en de uitademing. Dit is de meest wenselijke vorm van ademen in yoga en helpt je te ontspannen en stress te verlichten. Het is onmogelijk om het meteen te leren - om volledig bewust te zijn, moet je ademhalingsoefeningen doen.

Het is ook belangrijk om te onthouden dat je de hele tijd moet ademen als je thuis yoga beoefent (we inhaleren bij het strekken) en de lucht geen moment vast te houden. Het kan lastig zijn, omdat ten eerste - we zijn niet gewend aan regelmatige, diepe ademhaling, en ten tweede - tijdens yogalessen worden we er door de leraar aan herinnerd, en thuis moeten we zelf waken over een goede ademhaling.

Belangrijk

Als je yoga wilt proberen, kun je thuis beginnen met yoga, maar het is zeker beter om naar je eerste les te gaan met een professionele instructeur. De specialist zal je laten zien waar je op moet letten tijdens de oefeningen en eventuele fouten corrigeren - hierdoor ontwikkel je goede gewoonten en zal yoga thuis effectiever zijn.

4. Start je yoga practice thuis met de basis asana's

Asana's aanbevolen voor beginners zijn:

  • opwaartse positie (tadasana),
  • positie lijk (savasana),
  • kattenpositie,
  • hond met hoofd naar beneden (adha mukha),
  • kruis zitten met bochten (svastikasana),
  • halve brug (chatushpadasana),
  • kameelstand (getrimd)

Ze zijn niet geavanceerd genoeg om een ​​ernstig risico op letsel te vormen. Aan de andere kant hebben ze, ondanks de vrij eenvoudige uitvoeringstechniek, een zeer effectief effect op het hele lichaam. Allereerst strekken en ontspannen ze alle spieren - hierdoor kunnen we een aangename ontspanning voelen en de spanningen die zich bijvoorbeeld in de wervelkolom, nek of schouders hebben opgehoopt, kwijtraken. Tegelijkertijd vereisen de gegeven asana's geen grote behendigheid, flexibiliteit of kracht.

5. Help jezelf door steunen en blokken te gebruiken

Als je aan je yoga-avontuur begint, wees dan niet te ambitieus in het sporten. In het begin zul je waarschijnlijk problemen hebben om alle asana's volledig uit te voeren omdat je spieren niet genoeg uitgerekt zijn.

Gebruik steunen, bijvoorbeeld in de vorm van een opgerolde handdoek of opgevouwen deken, om de oefeningen gemakkelijker te maken. Dergelijke hulp is bijvoorbeeld handig in de gekruiste zitpositie, wanneer u uw voet op het been moet zetten - dan zal het plaatsen van een opgevouwen deken onder uw billen u helpen uw benen in de juiste positie te brengen. In winkels kun je ook speciale blokken kopen, meestal van hout, die volgens hetzelfde principe werken.

Categorie: