GABA, of Gamma-Aminoboterzuur, is een supplement dat door bodybuilders wordt gebruikt om anabole en regeneratieve processen in de spieren te versnellen. Deze verbinding heeft een aantal eigenschappen die niet alleen de spieropbouw beïnvloeden, maar ook het zenuwstelsel - incl. maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen, verzacht angstsymptomen, ontspant en kalmeert. Om deze reden moet het met voorzichtigheid worden gebruikt en alleen tijdens de periode van verhoogde fysieke inspanning. Bekijk wat GABA werkt en hoe u dit supplement veilig kunt doseren.

GABAis een chemische verbinding uit de groep van aminozuren, die echter geen eiwitten in zijn structuur heeft. Het is een belangrijke neurotransmitter die de activiteit van het hele zenuwstelsel beperkt - het vermindert de prikkelbaarheid, bevordert de concentratie, kalmeert en ontspant.

GABA wordt voornamelijk gebruikt bij de behandeling van zenuwaandoeningen en aandoeningen, bijvoorbeeld epilepsie, angst, paniekaanvallen, ADHD. Het is ook bewezen dat GABA in kleinere doses van 2-3 g een positief effect heeft op de groei van spierweefsel en de regeneratie van het lichaam na inspanning versnelt. Daarom wordt deze verbinding gretig gebruikt door atleten tijdens perioden van intensieve training, wanneer ze bijzonder worden blootgesteld aan fysieke uitputting.

GABA - actie en effecten van gebruik

GABA beïnvloedt het zenuwstelsel door de prikkelbaarheidsdrempel van zenuwcellen te verhogen en zo hun gevoeligheid voor prikkels te verminderen. Hierdoor voel je je na het innemen van de stof ontspannen, gekalmeerd en - door de verhoogde afgifte van endorfine - een algemene verbetering van het welzijn en een beter humeur.

Een zeer belangrijk voordeel van het GABA-supplement is het hypnotische effect. Wanneer het wordt ingenomen vlak voor het naar bed gaan, v alt het sneller in slaap en verdiept het de slaap. Omdat het lichaam voornamelijk 's nachts regenereert, draagt ​​het gebruik van GABA bij aan een snellere en effectievere reconstructie van spiervezels die tijdens inspanning zijn beschadigd.

Dit gegeven is van groot belang voor sporters die dagelijks met een hoge trainingsbelasting te maken hebben en de regeneratieve processen die tijdens de nachtrust plaatsvinden, maximaal willen versnellen.

Een ander aspect van GABA-activiteit dat belangrijk is vanuit het oogpunt van bodybuilders, is de toename van de productie van GH, d.w.z. groeihormoon. Het speelt ook een sleutelrol bij het opbouwen van spiermassavergemakkelijkt de vetverbranding. Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat 70% van de GH tijdens de slaap wordt geproduceerd, dus de diepere rust die wordt veroorzaakt door het nemen van GABA verta alt zich in een hogere concentratie groeihormoon in het lichaam.

Andere effecten van het gebruik van GABA zijn:

  • spierspasmen voorkomen,
  • het verlichten van negatieve stresssymptomen,
  • verbetering van de concentratie en het vermogen om te associëren,
  • verlaging van het niveau van cortisol (een stresshormoon dat de katabole processen in de spieren verhoogt),
  • betere werking van het immuunsysteem,
  • bloeddruk verlagen,
  • intensivering van de collageenproductie,
  • eetlust verhogen

GABA - dosering

Aan het begin van de suppletieperiode is het het beste om GABA in te nemen in een hoeveelheid van 1-2 g per dag (vrouwen en mensen met een laag lichaamsgewicht 1 g, de rest 2 g). Als u na 5 minuten de effecten van de stof niet opmerkt (lichte ontspanning, kalmering, snel inslapen), kunt u de volgende keer de dosis met 50% verhogen en de reactie van het lichaam observeren.

Neem niet meer dan 5 g GABA per dag vanwege het risico op bijwerkingen. De optimale dosis waar we naar moeten streven is 2-3 g zonder deze verder te verhogen. Na een paar dagen zouden de sensaties die verband houden met het nemen van dezelfde hoeveelheid van de stof aanzienlijk moeten afnemen en uiteindelijk verdwijnen. Dit is het effect van een verhoogde tolerantie voor de effecten van de verbinding.

src="suplementy-i-odzywki/7408411/suplementujesz_gaba_uwaaj-_moesz_sobie_zaszkodzi_2.jpg.webp" />Belangrijk

GABA mag niet langer dan een paar weken worden ingenomen. De indicatie voor het gebruik bij sporters is vooral de periode van intensieve training, waarin het lichaam een ​​grotere vraag naar energie laat zien. Overschrijding van de dagelijkse dosis GABA (maximaal 5 g), evenals verlenging van de suppletie, creëert een risico op verslaving. Het is ten strengste verboden om GABA te combineren met alcohol, wat de effecten ervan versterkt.

GABA - wanneer te nemen?

GABA moet eenmaal per dag ongeveer 30-60 minuten voor het inslapen worden ingenomen - alleen op een lege maag. Hierdoor heeft het supplement een beter effect op de slaapkwaliteit en hebben we de tweede dag meer energie. Sommige mensen raden aan om 's ochtends een extra dosis GABA te nemen om uw GH-waarden verder te verhogen.

Er zijn echter geen wetenschappelijke studies die zouden bevestigen dat het nemen van gamma-aminoboterzuur in de ochtend anabole processen in de spieren stimuleert. Het is erg belangrijk om GABA niet in te nemen voor de training. Deze verbinding heeft een ontspannend effect op de skeletspieren, zodat ze de belastingen die optreden tijdens intensieve training niet kunnen dragen.

GABA - bijwerkingen

Zoals de meestevoedingssupplementen kan GABA bijwerkingen veroorzaken. Ze treden meestal op bij een dosis van meer dan 3-4 g, waaronder:

  • tintelend gezicht, nek en ledematen,
  • kortademigheid (beide bovenstaande symptomen kunnen aan het begin van het gebruik worden waargenomen, zelfs bij lage doses en zijn dan geen reden tot bezorgdheid),
  • mentale of fysieke afhankelijkheid (indien ingenomen in zeer hoge doses of in combinatie met alcohol)

Categorie:

ABC van oefeningen