Welke oefeningen kunnen worden uitgevoerd in de volgende trimesters van de zwangerschap? De zwangerschapsperiode is verdeeld in drie trimesters. In elk van hen is het toegestaan ​​en raadzaam voor een zwangere vrouw om matig te oefenen - maar bepaalde regels moeten strikt worden gevolgd en, indien nodig, een arts raadplegen. De gepresenteerde oefeningen kunnen worden uitgevoerd door gezonde moeders - degenen van wie de zwangerschap normaal is met de symptomen die kenmerkend zijn voor deze toestand. Als de gezondheidstoestand echter twijfels oproept, raadpleeg dan eerst uw arts over de mogelijkheid om specifieke oefeningen uit te voeren.

Eerste trimester van de zwangerschap (1-3 maanden)

Sporten tijdens deze zwangerschapsperiode is een geweldige manier om sommige zwangerschapskwa altjes te verlichten en het welzijn van de toekomstige moeder te verbeteren, inclusief de gevoeligheid voor stress. De vuistregel bij het uitvoeren van de training is om niet meer dan 140 hartslagen per minuut te overschrijden - de beste aerobics is kalm, veroorzaakt geen verhoogde buikspanning, ademhalingsoefeningen worden aanbevolen om houdingsafwijkingen te corrigeren en een breed scala aan oefeningen voor armen en benen.

Wanneer is sporten mogelijk en welke oefeningen kan een zwangere vrouw doen?

Bron: Dzień Dobry TVN / x-news

Is het mogelijk om buikspieroefeningen te doen tijdens de zwangerschap?

Bron: Dzień Dobry TVN / x-news

Tweede trimester van de zwangerschap (4-6 maanden)

In het tweede trimester van de zwangerschap voelen aanstaande moeders zich gewoonlijk beter dan aan het begin van de zwangerschap, dus de voordelen van lichaamsbeweging tijdens deze periode zijn onder meer het verlichten van rugpijn en het voorkomen van de ontwikkeling van diabetes. In het tweede trimester van de zwangerschap wordt het zwaartepunt van het lichaam naar voren verschoven (bovenlichaam naar achteren). Deze houding belast de spieren van de rug en buik extra. Deze veranderingen kunnen leiden tot pijn in de sacrale en lumbale wervelkolom - zwemmen tijdens deze periode verlicht deze pijn aanzienlijk en ontlast de gewrichten.

Na de vijfde maand, vermijd liggen en oefenen in rugligging - de baarmoeder drukt dan tegen de poortader, waardoor ademhalen en bloedafvoer uit de onderste ledematen moeilijk wordt. Ondersteund knielen vergemakkelijkt het sporten, omdat zwangerschap de wervelkolom niet belast.

Derde trimester van de zwangerschap (7-9 maanden)

Veel zwangere vrouwen ervaren in deze periode vermoeidheid en rugpijn. Deze kwalen kunnen effectief worden verlicht door regelmatig, niet te intens

Gezondheidsvoordelen: vermindering van stress, vermindering van het risico op diabetes en vermindering van rugpijn

De belangrijkste in deze fase van de zwangerschap zijn ontspanningsoefeningen waarmee je kunt rusten, concentreren en ontspannen.

Trainen tijdens de zwangerschap kan met je rug of benen tegen de muur, wat ook je ruggengraat ontlast en je helpt je evenwicht te bewaren. In rugligging ontspant de bekkenlifting in combinatie met ademhalingsoefeningen de wervelkolom, de rug beweegt op het ritme van de ademhaling, waardoor de mobiliteit van de wervelkolom toeneemt, de bekkenbodemspieren worden versterkt en de buikspieren op een zeer zachte manier worden versterkt. en veilige manier. Onthoud dat de wervelkolom in fysiologische rondingen moet worden geplaatst om ze niet te verdiepen, met name lumbale lordose.

Zes weken voor de bevalling wordt het niet aanbevolen om op je rug te gaan liggen. De baarmoeder drukt dan tegen de wervelkolom, wat pijn veroorzaakt, en de veneuze doorbloeding is slechter, wat duizeligheid en stagnatie in de benen kan veroorzaken. De oefeningen moeten langzaam en soepel gebeuren - het ritme van de ademhaling is belangrijk - adem twee keer zo lang uit als inademing. We trainen tot we moe worden - niet langer!

Categorie:

Zwangerschap