Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

BCAA aminozuren is een supplement waarvan de effecten wetenschappelijk zijn bewezen. Dosering van BCAA komt neer op het principe: 0,5 tot 1 g supplement per 10 kg lichaamsgewicht - dit schema garandeert de beste resultaten en elimineert bijwerkingen. BCAA wordt aanbevolen aan zowel amateurs als degenen die systematisch werken aan het opbouwen van spiermassa. BCAA remt de afbraak van spierweefsel en versterkt het uithoudingsvermogen. Controleer welke samenstelling BCAA's heeft en welke effecten het geeft.

BCAAis een universeel supplement dat wordt aanbevolen aan alle fysiek actieve mensen die steeds betere sportresultaten willen behalen. Vanwege de hoge effectiviteit en bewezen werking is BCAA geschikt voor zowel beginners als gevorderden. Controleer de dosering en eigenschappen van dit supplement.

Inhoud:

  1. BCAA - compositie
  2. BCAA - effecten
  3. BCAA - actie
  4. BCAA - dosering
  5. BCAA - bijwerkingen
  6. Glutamine en taurine in BCAA

BCAA - compositie

BCAA(Eng.vertakte aminozuren ) is een set van drie vertakte aminozuren: leucine, valine en isoleucine. Dit zijn exogene aminozuren, wat betekent dat het lichaam ze niet zelf kan produceren - ze moeten van buitenaf aan de mens worden geleverd in de vorm van voedsel.

  • leucine- remt de werking van cortisol, een hormoon dat katabole processen (afbraak van spierweefsel) versterkt. Daarnaast verhoogt leucine de synthese van eiwitten in de spieren;
  • valine- zoals leucine, beschermt spieren tegen afbraak, beïnvloedt de optimale concentratie van groeihormoon, verbetert de processen van het verkrijgen van energie in de spieren;
  • isoleucine- afgezien van het feit dat BCAA, net als andere aminozuren, antikatabool werkt en de bloedsuikerspiegel reguleert.

Lees ook: Aminozuren - classificatie, eigenschappen en bronnen in voedsel

BCAA - effecten

De effecten van het nemen van BCAAzijn wetenschappelijk bewezen: in een onderzoek uit 2012 nam een ​​groep jonge atleten bijvoorbeeld 10 g BCAA een uur voor de training en 10 uur na training vertoonde veel minder spierpijn na trainingdan de groep die het supplement niet nam. Daarnaast werd gevonden in significante toename in krachtensnellere spierregeneratie .

De effecten van BCCA-aminozuren kunnen als volgt worden samengevat:

  • remt katabolisme (afbraak van spierweefsel veroorzaakt door duurtraining),
  • anabolisme versnellen (spiermassa opbouwen),
  • vergroot het uithoudingsvermogen van de spieren,
  • boetseer je lichaam,
  • lichaamsvet verminderen,
  • stimuleren de zenuwen en remmen het proces van pijnsensatie (neuromodulerende eigenschappen),
  • beïnvloeden de activiteit van neurotransmitters

BCAA - actie

Ongeveer 35% van het spiereiwit bestaat uit BCAA's, en tijdens intensieve training breken werkende spieren ze snel af voor energie. De meeste aminozuren worden afgebroken in de lever, maar het metabolisme van BCAA's vindt direct in de spieren plaats met behulp van calpaïnes - speciale enzymen die worden geproduceerd door de spiermitochondriën.

Tijdens intensieve inspanning wordt de productie van stikstofmonoxide, dat de BCAA-aminozuren van de spieren naar de lever transporteren, verhoogd. Daar wordt het aminozuur L-alanine gevormd uit zijn residuen, dat in het proces van gluconeogenese wordt omgezet in glucose. De resulterende energiereserve wordt naar de spieren getransporteerd. Hierdoor is de bloedsuikerspiegel in balans en kan de sporter veilig sporten.

BCAA - dosering

Dosering BCAA is gebaseerd op het0,5-1 g BCAA per 10 kg lichaamsgewicht regime. Een persoon met een gewicht van 70 kilogram zou bijvoorbeeld 3,5 tot 7 gram van het supplement moeten nemen. De specifieke dosis hangt af van onze dagelijkse fysieke activiteit - hoe hoger ons energieverbruik, hoe meer vertakte aminozuren we moeten opnemen.

Hoe BCAA's in te nemen

Op trainingsdagen moeten BCAA's worden ingenomenvoor en na de training . Voor het sporten zal het supplement het lichaam voorzien van de nodige eiwitten om spierweefsel op te bouwen, terwijl een dosis BCAA na de training katabole processen zal remmen en de spierregeneratie zal versnellen. Belangrijk is dat u bij het innemen van aminozuren na de training niet vergeetongeveer 15 minuten te wachten na het einde van de training .

Op niet-trainingsdagen wordt aanbevolen om BCAA 's ochtends na het ontwaken (op een lege maag) en 's avonds voor het slapengaan in te nemen.

BCAA - bijwerkingen

Tot dusver heeft wetenschappelijk onderzoekgeen bijwerkingen van BCAA-gebruik gevonden . Daarom is het veilig om vertakte aminozuren in de aanbevolen doseringen te nemen. De uitzondering kan zijn wanneer de ingenomen doses te hoog zijn - een teveel aan eiwit kan leiden tot een verminderde nierfunctieen lever, en de opname van andere aminozuren beperken.

Het zal nuttig voor je zijn

Waarom is BCAA-suppletie belangrijk?

Ammoniak is een bijproduct van de afbraak van aminozuren. Hoe hoger het ammoniakgeh alte in het lichaam, hoe meer eiwit er in de spieren wordt afgebroken. BCAA-suppletie verlaagt het geh alte aan ammoniak, en dus - beperkt de vermindering van eiwitten en gaat de vermindering van spierweefsel tegen. Daarom moeten mensen die regelmatig sporten het BCCA-supplement voor en na het sporten gebruiken.

Glutamine en taurine in BCAA

BCAA-supplementen zijn verrijkt met twee aminozuren: glutamine en taurine. Glutamine is een aminozuur dat verantwoordelijk is voor het in stand houden van de zuur-base balans van het lichaam en ondersteunt het immuunsysteem. Het is ook essentieel voor het goed functioneren van enterocyten - de cellen van de dunne darm die verantwoordelijk zijn voor de opname van voedingsstoffen in het bloed.

Taurine is op zijn beurt een aminozuur dat verantwoordelijk is voor het in stand houden van de water- en elektrolytenbalans van het lichaam. Daarnaast is het ook verantwoordelijk voor het proces van het doorgeven van signalen aan zenuwcellen. Het werkt ook antikatabool, d.w.z. voorkomt de vermindering van spierweefsel, en ondersteunt het transport van voedingsstoffen, zoals creatine en glucose, naar spiercellen.

Help de ontwikkeling van de site en deelt het artikel met vrienden!

Categorie:

ABC van oefeningen