Wie van ons zou niet graag een wespentaille willen hebben waardoor het silhouet perfecte proporties aanneemt? De juiste wespentaille-oefeningen zullen fungeren als een natuurlijk vormend korset. Dankzij training, ademhalingsoefeningen en een goede voeding is dit doel binnen handbereik. Niet alles hangt af van genen, ieder van ons kan een wespentaille uitwerken!
Een wespentaille en een platte buik zijn de meest wenselijke effecten van onze lichaamsbeweging en voeding. Geen wonder, wie droomt er niet van een taille die het hele figuur een vrouwelijke vorm geeft? Het bereiken van een smalle taille is niet zo moeilijk als sommigen misschien denken. Het zijn niet alleen genen die ons uiterlijk bepalen. Dankzij geschikte oefeningen voor de zijkanten en taille, kunnen we de wespentaille bereiken en ons lichaam vormen zoals we willen!
Oefeningen voor een wespentaille - kan iedereen een wespentaille hebben?
Wespentaille, taille of gewoon een smalle taille - hoe we het ook noemen, elke vrouw zou ongetwijfeld zo'n buik willen hebben. Sommigen van ons zijn al gelukkige bezitters van een zandloperfiguur en kunnen genieten van een spectaculaire taillesnit. Ongeacht of ze het hebben ontwikkeld met de juiste fysieke activiteit en voeding, of dat hun genen hen een beetje hebben geholpen - de wespentaille is haalbaar!
De meest effectieve manier om een wespentaille te krijgen is lichaamsbeweging en training gericht op het opbouwen van de juiste verhoudingen in de figuur. De tweede en niet minder belangrijke bondgenoot bij het opbouwen van een mooie taille is een goed uitgebalanceerd dieet. Als we ons aan deze richtlijnen houden, kan ieder van ons een droomdeck ontwikkelen!
Natuurlijk moeten we niet vergeten dat genen hier in zekere zin de voorwaarden bepalen. We hebben niet allemaal een natuurlijke aanleg voor een duidelijke taille. Afhankelijk van het type van ons figuur: appels, peren, zandlopers, enz. en het somatotype: mesomorfen, endomorfen of ectomorfen, bouwen we gemakkelijk of met iets meer moeite een slanke taille op. Als het werken aan een smalle taille zwaar en moeilijk is, moeten we niet opgeven, want dit betekent niet dat we nooit zo'n taille zullen hebben, maar alleen dat we er in ons geval wat langer aan zullen moeten werken.
Een andere oplossing is om van ons lichaam te houden zoals het is. Als je niet overtuigd bent van dit idee, doe het dan om je ervan te laten genieten! Oefeningen voor de wespentaillezal de perfecte manier zijn.
Oefeningen voor de wespentaille - de verhoudingen van de vrouwelijke figuur
Een vrouw heeft van nature een zeer goede aanleg voor een zichtbare taille. Vrouwen hebben meestal brede heupen en een zichtbare buste, die perfect laat zien wat er tussen hen in zit - de taille. Genetisch gezien hebben vrouwen dezelfde verhoudingen tussen de heupen, taille en borsten als mogelijk, maar slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen ervoor zorgen dat de taille verdwijnt. Gelukkig kunnen oefeningen voor de wespentaille onze maag er weer goed uit laten zien.
Probeer het eens src="brzuch/7781245/wiczenia_na_tali_osy.png.webp" />Auteur: Time S.A
Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.
Meer te weten komenOefeningen voor de wespentaille - wat te doen om dit te bereiken?
De wespentaille kan worden bereikt met de juiste lichaamsbeweging en voeding. De beste fysieke activiteit voor een slanke taille is dansen! Tijdens de dans werken de schuine buikspieren en onze heupen actief, die verantwoordelijk zijn voor een duidelijke taille. Hoelahoep of buikdansen is ook een goede fysieke activiteit. Bovendien zal elke activiteit die het metabolisme stimuleert en de spieren van het lichaam gelijkmatig vormgeeft, zoals zwemmen, gym, teamspellen, de taille effectief benadrukken.
De schuine buikspieren zijn grotendeels verantwoordelijk voor een slanke taille. Het is dus belangrijk om oefeningen te doen die hen stimuleren om te werken, maar we mogen het niet overdrijven. Te veel ontwikkeling kan onze taille doen verdwijnen, benadrukt door spieren, net zoals het gebeurt wanneer we te veel vet in de buurt hebben. Dus laten we oefeningen voor de zijkanten en wespentaille combineren met activiteiten die je stofwisseling een boost geven.
- ABS-oefeningen 8 minuten voor buikspieren, d.w.z. snelle crunches
- Oefeningen voor een slappe buikhuid
Om de taille van de wesp nog meer te benadrukken, heb je krachttraining nodig die die delen van het lichaam vergroot die verantwoordelijk zijn voor het behoud van vrouwelijke proporties. Het komt vaak voor dat een vrouw slank is, maar door het feit dat haar heupen en borst erg smal zijn, ziet haar taille er niet zo fenomenaal uit als bij vrouwen met meer bolle vormen. Voor dit doel moeten de spieren van de heupen (voornamelijk de gluteus en kleine spieren), de billen en rug (vooral de latissimus dorsi), schouders en borst worden ontwikkeld. Dan zal onze taille optisch afnemen totnevenschikking met de bredere lichaamsdelen ernaast.
- Wat geeft een plank je - effecten van plankoefening
- Hip thrust - de meest effectieve oefening voor billen
Wespentaille - dieet voor wespentaille
Zonder een goed dieet te volgen, zijn de effecten van onze inspanningen mogelijk niet zichtbaar. Wat moet het dieet zijn voor een wespentaille? Allereerst moet het uit veel groenten, voedingsvezels en een goede bron van eiwitten bestaan. Producten die hiervoor zorgen zijn onder andere: havervlokken, speltvlokken, noten, gries, granen, volkoren zemelen, vis, geitenmelkproducten en mager vlees.
Het loont de moeite om je voeding te verrijken met gezonde vetten, bijvoorbeeld lijnolie, avocado en de al genoemde vis en noten. Eenvoudige koolhydraten kunnen het beste worden vervangen door complexe koolhydraten en vermijd witte bloemproducten.
Om geen frequent opgeblazen gevoel en maagproblemen te veroorzaken die de vorm van onze maag nadelig beïnvloeden, moeten we de consumptie van peulvruchten en kruisbloemige groenten beperken. Als we om de wespentaille geven, moeten we snoep, junkfood, zoute snacks die zwelling en waterretentie verhogen, en zoete dranken, vooral koolzuurhoudende dranken, volledig opgeven.
Meer informatie:
- Dieet voor een platte buik: menu. Wat is het menu voor een dieet met een platte buik?
- ABS-dieet voor een platte buik - regels en effecten
Oefeningen voor de wespentaille
De wespentaille is voornamelijk verantwoordelijk voor de schuine buikspieren, het bovenste en onderste deel, de heupbuigers en de rectusspier. De volgende oefeningen voor een smalle taille geven je het gewenste effect! Doe de wespentaille-oefeningen twee keer per week, en je kunt ze ook toevoegen aan je training.
1. Crunches met gestrekte knieën
Ga op de mat liggen en buig je knieën. Breng je hielen bij elkaar en spreid je knieën naar de zijkanten, als een kikker. Begin sit-ups te doen door je schouderbladen van de mat te scheuren alsof je met je handen je voeten wilt bereiken. Beweging moet worden gedaan vanaf het begin van de buikspieren en niet vanuit het hoofd en de nek. Probeer je hoofd in het verlengde van je ruggengraat te houden en breng je kin niet te dicht bij je borstbeen.
2. Liggend naar je hielen reiken
Ga op de mat liggen met je knieën gebogen. Leg dan je hand op de ene hiel en dan op de andere. Keer na elke herhaling terug naar het midden. Je hoeft je voeten niet letterlijk aan te raken, je hoeft alleen maar zo ver mogelijk naar ze toe te strekken. Zorg ervoor dat alleen je romp beweegt en dat je heupen stil op de mat blijven.
3.Heupen omhoog
Ga op de mat liggen met je benen omhoog en licht gebogen. Plaats uw handen gelijkmatig aan beide zijden van de mat en druk uw handen tegen de vloer. Til vervolgens je heupen op alsof je ze naar het plafond wilt springen. Probeer je benen zo min mogelijk achter je te bewegen. Maak je beweging zo recht mogelijk, alsof je voeten een verlengstuk van je heupen zijn. Wanneer je je heupen naar de startpositie laat zakken, probeer het dan zo langzaam mogelijk te doen. Bedien de beweging.
4. Russische twist
Ga op de mat zitten met je benen gebogen en til ze op zodat je knieën in een rechte hoek staan. Breng je handpalmen naar elkaar toe en til ze op tot borsthoogte. Begin dan met draaien naar de linkerkant van het lichaam en vervolgens naar de andere. Probeer je heupen stil te houden. Houd je knieën tegen elkaar geklemd. Denk eraan om zo ver mogelijk te reiken - u zult uw buikspieren aanspannen om harder te werken. U kunt voor deze oefening een gewicht gebruiken.
5. Twisty
Neem een rechte houding aan en buig je ellebogen tot op het niveau van je borst, bal je handen tot vuisten en voeg ze samen. Begin op en neer te springen en draai je heupen heen en weer. Probeer de romp stil te houden, laat alleen kleine bochten toe. Het is de onderkant van het lichaam die moet werken voor deze oefening, niet de bovenkant. Houd je buik gespannen tijdens de oefening.
Wespen Taille Oefeningen - Trainingsplan
Voer het wespentaille-trainingsplan twee keer per week uit. Neem geen lange pauzes tussen de sets - 10 seconden is genoeg. De effecten van lichaamsbeweging op een wespentaille zullen zeer snel optreden als u een dieet volgt en regelmatig beweegt.
Als je op enig moment het gevoel hebt dat de wespentaille-oefening te eenvoudig is om uit te voeren, verhoog dan het aantal herhalingen, dan series en als laatste het aantal trainingseenheden per week tot een maximum van 3.
| Oefening | Aantal herhalingen / duur | Aantal reeksen |
| Crunches met gestrekte knieën | 123 | |
| Reiken naar hakken | 203 | |
| Heupen omhoog | 123 | |
| Russische twist | 203 | |
| Twisty | 20 seconden | 4
In het kader van het krijgen van een wespentaille wordt er vaak gesproken over het doen van de juiste lichaamsbeweging, maar helemaal niet over ademhalingsoefeningen! Het blijkt dat ze de meesten zijninvloed hebben op het uiterlijk van onze buik. Het middenrif is de belangrijkste ademhalingsspier en bevindt zich precies rond onze taille. Als het niet goed werkt of te zwak is, kan dit resulteren in het ontbreken van een zichtbare taille.
Hoe te activeren? Haal diep adem (doe het niet met de borst, maar met de spier tussen de buik en borst) en laat de lucht naar elke kant van je romp leiden. Richt ze naar voren, naar beneden, zijwaarts en naar achteren in de richting van de ribben en de wervelkolom. Begin dan langzaam uit te ademen, waardoor de ribben dichter bij het bekken komen. Stel je voor dat je van voren wilt inkorten en de afstand tussen je ribben en bekken wilt verkleinen. Richt voor deze beweging het middenrif sterk naar beneden, maar trek de navel niet terug. Pak je middel vast - voel je het gespannen en "verzamelt" je van binnen?
Als je eenmaal de mechanica van deze oefening hebt begrepen, ga dan voor de spiegel staan en onderzoek je buik wanneer deze los zit en merk op hoe de verhoudingen veranderen als je je middenrif activeert en je buik goed begint aan te spannen! De ademhalingsoefeningen doen echt wonderen bij het werken aan een smalle taille!
Doe deze oefening elke dag 10 keer in- en uitademen. Denk eraan om 4 seconden in te ademen en minstens 7 seconden uit te ademen. Zodra uw buikspieren zijn aangespannen, houdt u een pauze van 3 seconden vast voordat u doorgaat met de volgende inademing. Je kunt de oefening staand, zittend of liggend doen - kies de juiste houding voor jou. Vergeet niet om je rug recht te houden.
Deze oefening leert je ook om je buikspieren goed aan te spannen tijdens het sporten en de juiste volgorde van ademen tijdens het sporten (op het moment van de grootste inspanning moet je uitademen en je buikspieren aanspannen zoals hierboven weergegeven).