Winderigheid is een vervelende aandoening en iedereen heeft zijn eigen manier om ermee om te gaan. Sommige mensen drinken kruiden, anderen volgen een dieet en weer anderen … sporten. Bekijk welke oefeningen je kunnen helpen om gas kwijt te raken.

Een van de methoden om het lastige gas te bestrijden, is goede lichaamsbeweging. Oefeningen voor een opgeblazen buik moeten echter niet altijd worden gebruikt, met alle winderigheid. Allereerst moeten ernstige oorzaken, zoals ziekten die verantwoordelijk zijn voor problemen met gas in de darmen, worden uitgesloten. Als de winderigheid pijnlijk is en vaak terugkeert, is het noodzakelijk om een ​​arts te raadplegen en alleen met zijn toestemming te gaan sporten.

De beste effecten van oefeningen zijn zichtbaar wanneer de disfunctie van het thoracaal-lumbale gebied verantwoordelijk is voor een opgeblazen gevoel. In dit geval worden rekoefeningen aanbevolen om de conditie van de wervelkolom te verbeteren.

Winderigheid - hoe te oefenen?

Winderigheidsoefening is een zeer ontspannen en langzame activiteit. Sommige van de oefeningen zijn pilates, yoga en stretching. Hier zijn voorbeelden van oefeningen voor een opgeblazen buik.

Oefeningen voor een opgeblazen buik

Oefening1

Ga op je linkerzij liggen, buig je rechterbeen bij het knie- en heupgewricht - het linkerbeen is gestrekt. Strek je rechterhand naar achteren, met de palm van je hand naar boven gericht. De linkerhand rust op de knie van het rechterbeen. In deze positie concentreren we ons op het rustig ademen. We proberen de spieren volledig te ontspannen. Als de oefening goed wordt gedaan, zal je lichaam proberen vrij naar rechts te draaien en zal je rechterhand proberen om op de grond te komen. We gaan door met deze oefening gedurende 2 minuten.

Oefening2

We zitten op een stoel die tegen de muur is geplaatst, met de benen op de knieën gebogen - rechte hoek, lichtjes spreidstand. We proberen de romp naar rechts te draaien en met onze handen de muur aan de andere kant aan te raken, het hoofd moet de romp volgen. We houden de extreme bocht een paar seconden vast en keren dan terug naar de startpositie. We herhalen de oefening 6 keer

Oefening3

We zitten op een stoel, rechts tegen de muur. De linkerbil moet buiten de zitting zijn. Raak met de linkerhand boven het hoofd de muur aan, terwijl u de linkerschouder laat zakken. We proberen de romp naar rechts te buigen en deze positie een paar seconden vast te houden en dan terug te keren naar de startpositie. We herhalen de oefening 6 keer en veranderen hempagina

Oefening4

We gaan op een stoel zitten met het gezicht naar de muur, een beetje schrijlings. We buigen onze ellebogen en leunen met onze onderarmen en handpalmen tegen de muur. We proberen de wervelkolom zo veel mogelijk te buigen (voorgevoel) en het hoofd losjes te laten zakken. De positie moet een paar seconden worden vastgehouden. De oefening moet 6 keer worden herhaald

Oefening5

Dit is een aanpassing van oefening nr. 4. We nemen dezelfde houding aan, maar in plaats van de ruggengraat te buigen, strekken we deze zo ver mogelijk door naar voren te leunen. Haar handen en armen zijn nog steeds op de muur. We blijven een paar seconden in dit rechttrekken, herhalen de oefening 6 keer.

Check: Oefeningen voor een platte buik en zijkanten

Oefening6 - yoga

We zitten op de grond. We laten onze handen op onze rug rusten en heffen gestrekte benen zo hoog mogelijk op (voeten hoger dan het hoofd). We behouden het evenwicht dankzij de gespannen spieren van de billen. We blijven ongeveer 30 seconden in deze positie, stabiliseren onze ademhaling.

Wil je een platte buik hebben? Eet deze 5 voedingsmiddelen niet

Oefening7 - yoga

We zitten op de grond, strekken onze benen. Buig het rechterbeen in de knie zodat de kuit van het rechterbeen de dij van het linkerbeen raakt. Probeer in deze positie de romp 90 graden naar links te draaien, de rechterelleboog moet op de binnenkant van de rechterknie rusten. We proberen de beweging maximaal te verdiepen. We houden het een halve minuut vol en wisselen van kant.

Oefening8 - yoga

Ga op je buik op een harde ondergrond liggen, benen tegen elkaar en gestrekt. We laten ons voorhoofd op de grond rusten en plaatsen onze handen naast de romp met de handpalmen naar boven gericht. We proberen het lichaam te ontspannen, dan spannen we onze billen en met het schaambeen proberen we tegen de vloer te drukken. Leg je handen naar je voeten, trek je schouderbladen naar elkaar toe en draai je armen naar binnen. Terwijl we de lucht inademen, scheuren we de borst van de grond, terwijl we de benen boven de grond tillen zonder te buigen. We houden deze positie een halve minuut in de maximale hoek. De nek moet los zijn, het hoofd kan recht of omhoog gericht zijn. Nadat deze tijd is verstreken, ontspant u langzaam het lichaam en laat u zachtjes op de grond vallen. De oefening moet meerdere keren worden herhaald.

Oefening9

We gaan plat op onze rug op de grond liggen. De handen moeten loodrecht op het lichaam staan, op de grond, met de handpalm naar boven gericht. Terwijl we de lucht inademen, heffen we de benen gebogen op de knieën en houden we deze positie een paar seconden vast. We ademen rustig. Dan, met de uitademing, zetten we de gebogen benen op de grond, maar gericht naar de rechterkant. Het hoofd moet in de tegenovergestelde richting wijzen. We blijven in deze positie voor een paarseconden, til dan de gebogen benen op en verplaats ze naar de linkerkant, met het hoofd naar rechts gericht. We wachten weer een paar seconden.

Het zal nuttig voor je zijn

Opgeblazen gevoel - wat zijn het en waardoor worden ze veroorzaakt?

Een opgeblazen gevoel, ook bekend als winderigheid van de darmen en maag, is een symptoom van gas dat zich tijdens de spijsvertering in de darmen ophoopt. Gezwollen darmen veroorzaken buikgas. Er is ongemak veroorzaakt door het uitzetten van de buik van binnenuit. Soms is een symptoom dat gepaard gaat met gas, pijnlijke darmkrampen, stromende buikgeluiden of overmatig gas.

De oorzaak van gas is een verstoring in het spijsverteringsproces. Zij kunnen hier onder andere aan bijdragen. lucht inslikken tijdens het eten of gewoon een slecht dieet hebben (overmatig zout, suiker of zuivel). Overtollig gas in de darmen kan het gevolg zijn van problemen met de doorgankelijkheid en goede werking van de darmen of een teken van ziekten van bepaalde inwendige organen, bijv. pancreas, darmen, galwegen, buikvlies.

Een interessant feit voor velen is dat de oorzaak van winderigheid ook kan liggen in problemen met de wervelkolom. Andere factoren die een opgeblazen maag kunnen veroorzaken zijn onder meer te weinig vochtinname, stress of een voedselallergie.

Een opgeblazen gevoel is een vrij algemeen probleem en treft de meerderheid van de samenleving, zelfs incidenteel. In de meeste gevallen is het een kleine aandoening, maar onaangenaam en pijnlijk.

Categorie:

Buik