Oefeningen voor een platte buik zijn niet ingewikkeld, maar met een paar kleine foutjes zal het niet het verwachte resultaat opleveren. Waarom gebeurt dit? Want niet alleen bewegen is belangrijk, maar ook hoe je beweegt, wanneer en welke levensstijl je leidt. Bekijk de meest voorkomende fouten bij het sporten voor een platte buik. Vermijd ze om te genieten van je droom, slank figuur!

Hier zijn de top 10 fouten gemaakt bij het sporten voor een platte buik:

Fouten bij buikspieroefeningen: 1. je denkt dat succes niets voor jou is

Als iemand anders heeft bereikt wat jij wilt bereiken, betekent dit dat jij dat ook kunt! De sleutel tot succes is volharding, vastberadenheid en vooral het behandelen van elke mislukking als een waardevolle ervaring en een stap dichter bij succes.

Fouten bij buikspieroefeningen: 2. je doet crunches om vet te verbranden

Dit is een van de grootste mythen! De crunches vergroten de buikspieren, maar zijn onzichtbaar als ze bedekt zijn met een laag vet. Bovendien wordt vet gelijkmatig door het hele lichaam verbrand en niet lokaal.

Fouten bij buikspieroefeningen: 3. je traint maar één spiergroep

Je doel is een mooie en gevormde buik, maar je mag andere spieren niet vergeten. Doe ook push-ups, squats en andere krachtoefeningen. Met deze oefeningen train je ook je buik.

Fouten bij buikspieroefeningen: 4.vergeet de warming-up

Begin met algemene oefeningen zoals joggen, jumping jacks en springen. Ga dan verder met oefeningen waarbij de onderrug betrokken is - bijv. buigingen, torsowendingen, heupcirkels. De hele warming-up duurt 10-15 minuten.

Fouten bij buikspieroefeningen: 5. je traint geen antagonistische spieren

Je mag de antagonistische spieren in je rug niet vergeten. Je kunt de buikspieren niet veel sterker maken dan de rugspieren, omdat de zogenaamde spieronbalans, met als direct gevolg rugpijn of slap hangen.

Fouten bij buikspieroefeningen: 6. je traint te vaak

Als je al vergevorderd bent in buiktraining, kun je 5 dagen per week sporten, waarbij je jezelf 2 dagen rust gunt. Zo niet, train dan niet meer dan 2-3 dagen per week.

Fouten in oefeningenop de maag: 7. je denkt: hoe meer hoe beter

Focus niet op het aantal herhalingen van een oefening, maar op de kwaliteit. Crunches die onnauwkeurig worden gedaan, zullen geen resultaten opleveren en kunnen alleen de wervelkolom schaden. Het is beter om zelfs maar de helft van de herhalingen van een bepaalde oefening te doen, maar elk van hen precies.

Fouten bij buikspieroefeningen: 8. je doet lang dezelfde oefeningen

Na verloop van tijd wennen je spieren aan een bepaalde soort oefening en heb je geen trainingseffect meer. Wijzig daarom het type en de hoeveelheid. Na ongeveer 4 -5 weken kunt u het beste uw trainingsplan opnieuw schrijven.

Fouten bij buikspieroefeningen: 9. je klaagt dat je geen tijd hebt om te sporten

Je kunt buikspieroefeningen doen in de bus of tram. Span tijdens het zitten uw spieren maximaal enkele seconden aan en ontspan ze daarna. Doe crunches en leg raises als je op een deken in het bos of op het strand ligt. Terwijl je 's avonds tv kijkt, doe je een training op de grond voor de tv, of til je in ieder geval je benen een paar seconden op terwijl je op de bank zit.

Fouten bij buikspieroefeningen: je eet slecht

Als je niet goed eet, krijg je nooit de gewenste resultaten. Het punt is niet om te blijven diëten. Eet gewoon geen snoep en andere soortgelijke snacks tussen de ma altijden door. Als je honger krijgt, eet dan fruit of yoghurt in plaats van koekjes.

Het is ook belangrijk om 's avonds niet laat te dineren. In de slaap vertraagt ​​het spijsverteringsproces. Moeilijk verteerbare ma altijden zijn een enorme belasting voor het spijsverteringskanaal en veroorzaken vaak een opgezette buik

14 minuten ABS workout - oefeningen voor buikspieren - Natalia Gacka

BUIKSPIERTRAINING VOOR BEGINNERS:

Categorie:

Buik