- 300 crunches - waar gaat het over?
- 300 sit-ups - effecten van het programma
- 300 crunches - let op je ruggengraat!
- 300 sit-ups - vergelijking met andere oefeningen voor een platte buik
- 300 crunches - is het de moeite waard om het programma te starten?
Het effect van het 300 sit-ups programma is een platte, stevige en gespierde buik. Hoeveel waarheid zit daar in? Door het 300 sit-ups programma te volgen, versterk je zeker je buikspieren, maar verbrand je geen calorieën en krijg je geen indrukwekkend sixpack. Het is echter zeer waarschijnlijk dat u uw nek overbelast en rugpijn krijgt. Bekijk de effecten van het 300 sit-ups programma en zie hoe het zich verhoudt tot andere platte buik workouts, incl. A6W en vetverbranding
Het 300 sit-ups-programmawordt geadverteerd als een training die veelzijdige effecten geeft: het zou de buik slanker maken en de buik verkleinen, de spieren rond de taille versterken, en ook helpen bij het verkrijgen van het gewenste sixpack. De beweerde voordelen van het programma zijn zo talrijk dat mensen die willen afvallen vaak de mogelijke schade verdoezelen die kan worden veroorzaakt door het gebruik ervan. En dat kunnen er veel zijn, vooral wanneer het doel van 300 sit-ups wordt bepaald door een persoon met zeer zwakke spieren en helemaal opnieuw begint.
Checkis het de moeite waard om deel te nemen aan het programma van 300 sit-ups en op welke effecten je kunt rekenen
300 crunches - waar gaat het over?
Het programma van 300 sit-ups gaat over het doen van een bepaald aantal sit-ups per dag gedurende ongeveer 20 weken. Er wordt 6 dagen per week getraind en op de laatste, zevende dag controleren we onze voortgang. Dan moet je zoveel mogelijk snelkoppelingen maken. Als we tijdens de test meer sit-ups hebben gedaan dan aan het einde van de vorige cyclus, kunnen we doorgaan naar de volgende fase van het programma. Het uiteindelijke doel is om 300 sit-ups op één dag te krijgen.
300 sit-ups - effecten van het programma
Het 300 sit-ups programma wordt verondersteld te zijn:
- vet verbranden op je buik;
- verstevig je buik;
- versterken de buikspieren;
- snij je buikspieren
Elk van deze punten is de moeite waard om afzonderlijk te bekijken.
Maakt het 300 sit-ups programma je slanker?
NEE. Door elke dag tot 200 sit-ups te doen, verbrand je de minimale hoeveelheid calorieën. U krijgt het afslankende effect als u een goed dieet volgt en aan aerobics doet. Dit komt omdat vetverbranding alleen plaatsvindt als je dagelijkse caloriebalans negatief is, waardoor het lichaam gedwongen wordt om energie te halen uit de opgeslagen vetvoorraden. een extraDe stimulans die gewichtsverlies versnelt, is cardiotraining, die de stofwisseling stimuleert en bovendien de consumptie van energie uit vetten intensiveert.Het moet echter minstens een half uur per dag duren en terwijl het wordt uitgevoerd, moet de hartslag schommelen in het bereik van 60-70% van de maximale hartslag (HFmax).
Verstevigt het programma van 300 sit-ups de maag?
Crunches verhogen, net als andere oefeningen op basis van spiercontractie, de aanmaak van collageen, waardoor de huid verstevigd en elastisch wordt. Door het 300 sit-ups programma te gebruiken, ben je van de trillende "gelei" af, maar het effect zal niet zo goed zijn als wanneer je regelmatig zou oefenen op verschillende delen van de buikspieren, inclusief de dwarsspieren. Ze zijn het meest verantwoordelijk voor het uiterlijk van het taillegebied, waardoor de buik strak en plat wordt. Om ze te versterken, zouden er meer varianten van kortsluitingen in de training moeten worden geïntroduceerd.
Versterkt het 300 sit-ups programma de buikspieren?
Straight crunches, waarop het 300 sit-up programma is gebaseerd, versterken de rectale buikspieren aanzienlijk. Maar dit is slechts een van de drie spierdelen in dit gebied - ze zijn ook schuin en transversaal. Deze worden bij de gebruikelijke spanningen niet sterker. Om de buik echt sterk en taai te maken, moeten alle spieren aan het werk worden gezet. Alleen uitgebreide oefeningen die schuine, dwarse, rechte en diepe spieren activeren, kunnen een dergelijk effect bereiken.
Bekijk: 6 eenvoudige gewoontes om je buikgewicht te verliezen
Helpt het 300 Sit-Ups programma je om een sixpack te krijgen?
Trainen volgens het programma van 300 sit-ups, helaas krijg je geen sixpack. De spieren zullen een beetje krabben, maar er zijn verschillende oefeningen nodig om een echte radiator op je buik te kerven. Trouwens, als je worstelt met de band, moet je eerst het vet verbranden dat de spieren bedekt. Alleen dan kun je beginnen met het beeld.
- Oefeningen voor een radiator - oefeningen voor buikspieren hard als staal
- Een platte buik in een week - dieet en lichaamsbeweging gedurende 7 dagen
- 8 meest voorkomende afslankfouten
300 crunches - let op je ruggengraat!
Het 300 sit-ups-programma vereist elke dag tientallen buikbelastingen, en zelfs enkele honderden in de laatste fase. Je moet niet vergeten dat deze oefening veel druk uitoefent op de cervicale wervelkolom. Zelfs als het correct wordt gedaan, zal de nek worden belast met zoveel herhalingen.
Erger nog, het programma heeft geen enkele rustdag! Dit betekent dat de overbelaste wervelkolom en spieren niet genoeg tijd hebben om te bestedenregeneratie. Het effect van zo'n inspannende training kan pijn, uitputting en verlies van motivatie voor verdere oefening zijn.
300 sit-ups - vergelijking met andere oefeningen voor een platte buik
Hieronder vind je andere voorbeelden van buikspieroefeningen die wellicht beter blijken te zijn dan het 300 sit-up programma. De meeste van hen zijn beter in het vormen en versterken van spieren en zijn tegelijkertijd veiliger. Hier is een vergelijking van de effecten die u kunt krijgen door individuele trainingen te kiezen:
| verbrandt vet | veelzijdige versterking van de buikspieren | vormt en verstevigt de buik | vormt de buikspieren | versterkt de diepe buikspieren | |
| 300 crunches | nee | alleen rechte spieren | ja | alleen rechte spieren | nee |
|
ABS snelle crunches | nee | ja | ja | ja | nee |
|
Aerobic 6 Weider (A6W) | nee | alleen rechte spieren | ja | alleen rechte spieren | nee |
|
Uitdaging: platte buik in 30 dagen | nee | ja | ja | ja | ja |
|
Vetverbranding | ja | ja | ja | ja | ja |
|
Sixpack-workout | nee | ja | ja | ja | nee |
|
Training voor diepe buikspieren | nee | ja | ja | nee | ja |
300 crunches - is het de moeite waard om het programma te starten?
Enkele honderden buikspieren op één dag doen lijkt een indrukwekkende prestatie, wat waarschijnlijk de reden is waarom zoveel mensen deelnemen aan het 300 sit-ups-programma. Iedereen denkt dat door het bereiken van dit niveau ze in staat zullen zijn om te pronken met een platte, gespierde buik zonder een enkele plooi.
Het is echter de moeite waard om te beseffen dat, hoewel de naam van het programma aantrekkelijk klinkt, het uitvoeren van slechts één oefening de hele tijd niet echt andere voordelen biedt dan het versterken van een enkele spiergroep. En het lichaam bestaat uit 500 spieren! Hun werk is complementair, dus het is onmogelijk om in een bevredigende vorm te komen, laat staan af te vallen, door slechts aan één deel van het lichaam te werken. Om een platte, stevige buik te krijgen, moet je aerobe trainingen gebruiken die het hele lichaam stimuleren om te werken, en versterkende trainingen voor verschillende onderdelenbuikspieren
Om deze reden is het 300 sit-ups programma niet de beste training voor mensen die vet willen verbranden en hun buik willen vormen. Het kan een interessante uitdaging zijn voor iemand die fit is en zichzelf wil testen, maar voor complete beginners zal het niet veel opleveren.
Lees ook:
- Oefeningen voor een platte buik - welke fouten moet u vermijden?
- Oefeningen voor een slappe buikhuid
- Oefeningen voor abdominale obesitas