Perifere training is bedoeld voor mensen die snel resultaat verwachten. De verscheidenheid aan perifere oefeningen en het feit dat de training gemakkelijk kan worden aangepast aan individuele behoeften, maakt het de meest gekozen door mensen die vastbesloten zijn om hun doel te bereiken - een slank, atletisch figuur in korte tijd. Wat is het geheim van circuittraining? Waarom is het zo effectief?
Circuittrainingcombineert oefeningen om lichaamsvet te verminderen met oefeningen om alle spieren van het lichaam te versterken. Hierdoor geeft het veelzijdigeeffecten , zoals: het vergroten van de kracht, het verbeteren van het uithoudingsvermogen, het afslanken van het figuur (hoewel de uiteindelijke resultaten die we krijgen afhankelijk zijn van de selectie van oefeningen). Circuittraining is ideaal voor beginners omdat het de spieren en gewrichten niet belast zoals bij traditionele krachttraining.
Inhoud:
- Wat is circuittraining?
- Hoe kies je oefeningen in circuittraining?
- Circuittraining voor beginners - tips
- Effecten van circuittraining
- Voordelen van circuittraining
Wat is circuittraining?
Kiezen voorcircuittrainingbrengt je dichter bij het bereiken van drie doelen:
- ontwikkeling van alle belangrijke spiergroepen,
- verbrand snel calorieën,
- vergroot het uithoudingsvermogen
Circuittraining verschilt in intensiteit van traditionele krachttraining - een persoon die 30-40 minuten traint, moet een reeks oefeningen uitvoeren die elkaar opvolgen. Dit is een geweldige tijdsbesparing. In plaats van een reeks oefeningen te doen met een interval van 40-90 seconden ertussen, wordtéén voor één gedaan . Belangrijk is dat elke oefening een andere groep spieren beïnvloedt, waardoor ze, ondanks de constante inspanning van het hele lichaam, niet overbelast worden.
In het circuit hebben we bijvoorbeeld 10 oefeningen met elk 10 herhalingen. We beginnen met de eerste en gaan door naar de volgende. Na het voltooien van het volledige circuit, rust u 2 tot 4 minuten en herha alt u het hele proces 2 tot 5 keer. Met deze vorm van training bouw je uithoudingsvermogen en conditie op.
Circuittraining is de optimale keuze voor diegenen die snel willen verliezenonnodige kilo's, en tegelijkertijd houden ze niet van lange, eentonige cardiotrainingen.
In de eerste week van de training doen we één oefencircuit en elke volgende week voegen we er nog een toe, totdat de hele training is afgesloten in vier reeksen oefeningen. De volgende stap in het verhogen van de intensiteit van circuittraining is het verhogen van het trainingstempo of het toevoegen van een belasting aan de training, met de mogelijkheid dit in de toekomst te verhogen.
Wat te doen als we ons vervelen met een bepaalde reeks oefeningen? Verander ze! Als we tijdens het oefenen van de beenspieren squats hebben gedaan, laten we dan bijvoorbeeld lunges gaan doen.
Bekijk circuittraining op VIDEO
Hoe kies je oefeningen in circuittraining?
Laten we bij het starten van circuittraining de volgorde van de oefeningen instellen, bijvoorbeeld buik, dijen, borst, rug, biceps, triceps, armen, kuiten. Laten we vervolgens de oefeningen kiezen die we zullen uitvoeren als onderdeel van het trainen van een bepaalde spiergroep. Na het maken van het eerste circuit, is het de moeite waard om te overwegen of de geselecteerde reeks oefeningen voldoende intens of juist te vermoeiend is.
Zie voorbeelden van oefeningen voor verschillende spiergroepen:
- Oefeningen voor beenspieren thuis en in de sportschool
- 10 oefeningen voor de rug om de rugspieren te versterken
- 9 meest effectieve oefeningen voor de borst
- Schouderoefeningen met dumbbells
- Biceps-oefening - thuis- en sportschooltraining
- 7 beste buikspieroefeningen
Circuittraining voor beginners - tips
De effecten van circuittraining zijn afhankelijk van de selectie van oefeningen. Naast het doel, is de enige beperking bij het maken van een plan je verbeeldingskracht. Het is echter de moeite waard om oefeningen te plannen zodat twee voor hetzelfde onderdeel niet direct op elkaar volgen.
Het is ook de moeite waard om te overwegen of ons doel is om spiermassa op te bouwen, lichaamsvet te verminderen of dynamiek op te bouwen. Circuits worden al heel lang gebruikt in vechtsporttrainingen. In dit geval is hun taak echter om te versterken in termen van krachtuithoudingsvermogen. Hoe korter de inspanningstijd, hoe meer ze de aard van het werk op het gebied van dynamiek en snelheid, uithoudingsvermogen aannemen.
Mensen die hun lichaamsvet willen verminderenkunnen vol vertrouwen circuittraining uitvoeren, waarbij ze oefeningen zullen opnemen die de hartslag verhogen (bijv. burpees). Hierdoor wordt de stofwisseling gestimuleerd en worden er tijdens het werk veel calorieën verbrand. Het zal zeker een betere oplossing zijn dan uniforme cardio.
Bij het bouwen van massamoet je je concentreren ophet regelen van een complex circuit in de meeste oefeningen met meerdere gewrichten. Beginners kunnen gemakkelijk de juiste moeilijkheidsgraad kiezen door oefening, gewicht en soms pauzes tussen circuits te manipuleren.
BelangrijkCircuittraining is anders dan crossfit. Ondanks enkele overeenkomsten, zoals het doen van een reeks oefeningen, is circuittraining zeker milder en heeft minder conditionerings- of metabolische oefeningen.Effecten van circuittraining
Circuittraining door typische krachttraining te combineren met cardio-elementen geeft het lichaam verschillende voordelen.
Bovendien bepalen we welke effecten: beeldhouwen of vetverbranding, we sneller zullen bereiken! Als wespiermassawillen opbouwen, laten we dan proberen de oefeningen te kiezen die de grootst mogelijke krachtinspanning vergen, en als het belangrijkste resultaat van onze training ishet verliezen van onnodige kilo's, laten we de hoeveelheid rusttijd tussen circuits tot een minimum beperken en een paar cardio-oefeningen aan de set toevoegen.
Voordelen van circuittraining
Het grootste voordeel van circuittraining is de variëteit en het aanpassingsvermogen aan individuele behoeften. Daarnaast is deze opleiding:
- gaat osteoporose en het verouderingsproces tegen;
- helpt je af te vallen;
- vormt de spiermassa;
- verbetert het uithoudingsvermogen;
- vormt alle belangrijke spiergroepen;
- ondanks constante inspanning, overbelast het de spieren niet;
- combineert de voordelen van cardio- en krachttraining.