HIIT-training, oftewel intensieve interv altraining, is een trainingsprogramma voor mensen die snel vet willen verbranden en hun conditie willen verbeteren. HIIT-training geeft drie keer betere resultaten bij gewichtsverlies dan cardio-oefeningen, en de uitvoering ervan kost veel minder tijd. Bekijk waar interv altraining over gaat en leer over de voordelen ervan.

HIIT(EngelsHigh Intensity Interval Training , oftewel interv altraining met hoge intensiteit) is ontwikkeld met professionele atleten in gedachten, waarvoor het was de beste vorm van voorbereiding voor de wedstrijd. Na verloop van tijd begon het ook door amateurs te worden gebruikt, voornamelijk vanwege het extra neveneffect van training - een zeer snelle vermindering van lichaamsvet. Het extra voordeel was een korte oefeningstijd en eenvoud van uitvoering. Het droeg allemaal bij aan de groeiende populariteit van HIIT-training en de verschillende varianten, incl. Tabata-protocol

Inhoud:

  1. HIIT-training - wat is het?
  2. HIIT-training - voorbeeldtrainingsplan
  3. HIIT-training - voordelen

HIIT-training - wat is het?

HIIT-training omvat het afwisselen van korte perioden van intense anaërobe oefeningen (uitgevoerd met maximale intensiteit) met pauzes voor meer gematigde cardio-oefeningen. Training kan gebaseerd zijn op elk type uithoudings- of krachtoefening: hardlopen, fietsen, touwtjespringen, squats, push-ups, enz. 30 minuten

HIIT-training - voorbeeldtrainingsplan

Het volgende plan is bedoeld voor een beginner. Het heeft een verhouding van 1: 4 van krachtige inspanning tot rustperiodes. De training duurt ongeveer 22 minuten en moet 2-3 keer per week worden gedaan.

1.

Opwarmen- 4 minuten op gemiddelde intensiteit (50-60% HFmax)

2.

Intensief werk- bijv. 15 seconden snelle sprint op het hoogste intensiteitsniveau (90-100% HFmax)

3.

Rust- 60 seconden matig joggen (50-60% HFmax)

Herhaal de punten 2 en 3 11 keer

4.

Rekken- 4minuten

Naarmate u vordert, moet u de perioden van intensief werk geleidelijk verlengen en de rusttijd verkorten. U kunt ook het aantal intervallen verhogen (d.w.z. punten 2 en 3), maar onthoud dat de totale trainingstijd niet langer dan 30 minuten mag zijn.

Belangrijk

Interv altraining is een extreem inspannende vorm van lichaamsbeweging, dus als je nog nooit eerder hebt gesport en in slechte conditie bent, begin dan met cardio. Ook mensen die lijden aan chronische hart- en vaatziekten, mensen na een hartaanval en die aanzienlijk overgewicht hebben, moeten hun training beginnen met meer matige lichaamsbeweging.

Als u pijn op de borst voelt of buiten adem raakt tijdens een HIIT-training, verleng dan de herstelfase of verkort de intensieve werkfase. Doe hetzelfde als uw hartslag tijdens rust niet kan terugkeren naar 50-60% van uw HFmax.

HIIT-training - voordelen

HIIT-training is erg populair bij zowel atleten als amateurs vanwege de snel merkbare effecten. De voordelen van HIIT zijn onder meer:
    effectieve vetverbranding - interv altraining is de beste manier om de stofwisseling permanent te stimuleren, wat betekent dat zelfs in de periode na de training, wanneer je slaapt, tv kijkt of achter de computer werkt, het lichaam nog steeds lichaamsvet vermindert ;
  • korte trainingstijd - 3 HIIT-workouts per week van enkele minuten zijn voldoende om snel de effecten van inspanning te merken. Hierdoor is interv altraining een ideale vorm van beweging voor drukbezette mensen;
  • een eenvoudige vorm van training - om te profiteren van HIIT-training, hoeft u alleen maar de principes van de werking ervan te kennen en het trainingsplan te volgen. Het is niet nodig om extra apparaten te gebruiken en dure accessoires te kopen;
  • conditieverbetering - regelmatige intervallen versterken het hart en leiden tot een lagere rusthartslag, wat een positief effect heeft op de conditie en het risico op hart- en vaatziekten vermindert;
  • vermindering van vetweefsel zonder verlies van spierweefsel te veroorzaken - HIIT-training verbrandt, in tegenstelling tot cardio-oefeningen, niet tegelijkertijd vet en spierweefsel. Dit is vooral belangrijk voor mensen die hun spieren willen carven en hun uithoudingsvermogen willen vergroten.

Categorie:

ABC van oefeningen