Hardlopen op een lege maag of na het ontbijt? Wanneer is het beter om te rennen? Sommige professionele atleten beginnen hun dag niet met een ontbijt, maar met een run. Blijkbaar de zogenaamde Door op een lege maag te sporten, verbrand je effectiever vet. Is het echter veilig voor joggers om 's ochtends voor een ma altijd te joggen? Kijk wat beter is: joggen op een lege maag of na het ontbijt?

src="bieganie/2218780/biega_na_czczo_czy_po_niadaniu__2.jpg.webp" />

Vasten joggenis populair bij mensen die willen afvallen. Ze geloven dat hardlopen op een lege maag de vermindering van lichaamsvet versnelt en je helpt om kilo's kwijt te raken. Veel mensen rennen ook op een lege maag omdat ze als ze uit bed komen geen zin hebben om iets te eten of te weinig tijd hebben om hun eigen ma altijd te bereiden.

Maar loont zo'n strategie echt? Of misschien brengt het het lichaam meer kwaad dan goed?

Hardlopen op een lege maag en vet verbranden

Aangenomen wordt dat het lichaam in de beginfase van de inspanning vooral energie ha alt uit glycogeen dat in grote hoeveelheden is opgeslagen in de spieren en de lever. Na een periode van ongeveer 20 minuten, wanneer de glycogeenreserves beginnen op te raken, begint het lichaam geleidelijk aan energie uit vetweefsel te halen.

Het lichaam verbruikt tijdens het hardlopen anders energievasten . Na een nacht slapen is het niveau van vrije vetzuren in het lichaam vrij hoog en is de concentratie van glycogeen in spieren en lever laag. Daarom verbruikt het lichaam 's morgens zeer snel de "brandstof" in de vorm van suikers en wordt het gedwongen om energie uit vetweefsel te halen. Onderzoekers van de Universiteit van Northumbria in het Verenigd Koninkrijk hebben ontdekt dat mensen diehardlopen voor het ontbijt20% meer vet verbranden dan mensen die joggen na het ontbijt.

Nadelen van hardlopen op een lege maag

Tijdens intensieve of anaërobe vastende oefeningen begint het lichaam zuurverdiende spieren te verbranden. Aan de andere kant hebben triglyceriden die zijn opgeslagen in vetweefsel weinig of geen aandeel in het totale energieverbruik, omdat het lichaam niet wordt voorzien van de juiste hoeveelheid zuurstof die hun verbranding zou vergemakkelijken. Het wordt geassocieerd met een afname van de efficiëntie, snelle vermoeidheid en verminderde concentratie. Daarom kanintensieve training voor het ontbijt eindigen in een blessure of zelfsflauwvallen!

De werking van cortisol is ook belangrijk - een hormoon dat 's ochtends wordt geactiveerd en op dit moment in aanzienlijke hoeveelheden in de bloedbaan aanwezig is. Cortisol heeft anti-anabole eigenschappen, d.w.z. het draagt ​​bij aan de verhoogde afbraak van spiereiwit in aminozuren, die het als energiebron gebruikt.

Daarom,als je op een lege maag wilt hardlopen, doe dan een training met lage intensiteit , bijvoorbeeld joggen. Zorg ervoor dat je minimaal een half uur voor het hardlopen opstaat en 5 minuten opwarmt. Drink minstens een half glas water, bij voorkeur sterk gemineraliseerd, zodra je wakker wordt. Je kunt je ook een glas water met een schijfje citroen veroorloven om je lichaam op te frissen.

Lees ook:

  • Eiwitrepen: zijn ze gezond
  • Loopbandtraining - hoe trainen op de loopband om af te vallen?
  • Toepassingen uitvoeren. 9 beste apps voor hardlopers

Rennen na het ontbijt

Hardlopen na het ontbijt lijkt een betere oplossing. Het is het beste om een ​​uur na het ontbijt te beginnen met hardlopen. Gedurende deze tijd begint de maag voedsel te verteren en energie aan het lichaam te geven. Eet bij voorkeur een lichte snack zoals fruit (banaan of appel), een sneetje volkorenbrood met ham, slablad en een plakje tomaat. U kunt zich ook een mueslireep veroorloven.

Zo'n lichte ma altijd die vóór de training wordt gegeten, speelt een grote rol bij het goed functioneren van het lichaam tijdens het sporten. Als je ontbijt, stuur je een signaal naar je hersenen dat je de kracht hebt om te rennen. Het eten van een caloriearme (ca. 250-300 kcal) ma altijd voor het hardlopen geeft een beter afslankend effect dan hardlopen op een lege maag, omdat je een langere afstand kunt hardlopen, en hoe langer je loopt, hoe meer calorieën je verbrandt.

  • Wat te eten voor en na de training
  • Hardlopersdieet - regels en een voorbeeldmenu voor een amateurloper
  • Ma altijd na de training - voorbeeldrecepten

WAARSCHUWING!

Ga in geen geval direct na het ontbijt rennen, vooral niet na een stevig ontbijt, omdat het zwaar in je maag zal zijn. In extreme gevallen kan het zelfs leiden tot misselijkheid en braken.

Over de auteur src="bieganie/2218780/biega_na_czczo_czy_po_niadaniu__3.jpg.webp" />Monika Majewska Een journalist gespecialiseerd in gezondheidskwesties, met name op het gebied van geneeskunde, gezondheidsbescherming en gezonde voeding. Auteur van nieuws, gidsen, interviews met experts en rapporten. Deelnemer van de grootste Poolse nationale medische conferentie "Poolse vrouw in Europa", georganiseerd door de Vereniging "Journalists for He alth", evenals gespecialiseerde workshops en seminarsvoor journalisten uitgevoerd door de Vereniging.

Categorie:

Hardlopen