ABT is niet alleen buik- en dij-oefeningen. Dankzij hen kun je ook stevige, goed gevormde billen hebben en het hele lichaam versterken. Train ABT - je verbetert je conditie, gezondheid, figuur, maar vooral je zelfrespect! Je kunt thuis buikspieren, dijen en billen trainen of je aanmelden voor ABT-lessen in een fitnessclub. ABT is een eenvoudige en effectieve verstevigende oefening voor de buik, billen en dijen.

Effectievebuikspieroefeningen ,dijen en billenbiedt onder andereABT-training . ABT is een afkorting van de Engelse woorden: buik, billen, dijen, wat betekent: buik, billen, dijen. Het is een vorm van aerobics gericht op mensen die hun onderlichaam willen modelleren. Een deel van zo'n beweging stimuleert en voegt energie toe. Als je een platte buik, slanke dijen en stevige billen wilt, zijn dit de oefeningen voor jou.

ABT is meer dan oefeningen voor buik en dijen​​

ABT is een versterkende en vormgevende training op ritmische muziek. Het begint met een warming-up van 10-15 minuten, gevolgd door een uitgebreide fitnesskit die voornamelijk het onderlichaam omvat. Regelmatige lichaamsbeweging helpt om slank te blijven: een platte buik, stevige billen en slanke dijen.

Bovendien versterken ze de spieren van het hele lichaam en versnellen ze de verbranding van onnodig vet, waardoor de huid elastischer en elastischer wordt. Het is ook een goede methode om cellulitis aan te pakken.

Het effect van ABT-oefeningen is ook een zichtbare verbetering in fysieke conditie en motorische coördinatie - en dus ook in uiterlijk en welzijn.

Waar en wanneer kan ABT beoefend worden

Deze vorm van lichaamsbeweging kan door iedereen worden geprobeerd - er zijn geen leeftijdsgrenzen en geen indeling in lessen voor beginners en gevorderden. In elke fitnessclub worden ABT-lessen gegeven. Hun opstelling hangt af van de creativiteit van de instructeur (hij kan de deelnemers bijvoorbeeld het gebruik van ballen, rubbers, gewichten, steps voorstellen), maar ook van de conditie van de groep die leidt. Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, kun je ABT thuis trainen met de dvd buik-, dij- en biloefening. Als je wilt afvallen, doe dan een paar oefeningen in de ochtend (om je stofwisseling te versnellen) en een paar in de avond (om te regenereren en vet te verbranden). Pas hun aantal altijd aan uw fysieke conditie aan.

Zie VIDEO 15 minuten durende training voor buik en dijenen billen

De ABT-oefeningen die in de video worden getoond, zijn het meest effectief als je ze doet met een stoel of bank. Als je deze apparaten echter niet hebt, is er niets dat je ervan weerhoudt om gewoon thuis op een mat of tapijt te trainen.

Je moet het doen

Oefeningen voor de buik, dijen en billen voor beginners

ABT-oefeningen doe je gemakkelijk thuis. Zet je favoriete energieke muziek aan en weef er dan een paar sportfiguren in, b.v.

  • doe 30 sit-ups: ga op je rug liggen met je benen gebogen op de knieën en je hoofd op je handen - til langzaam je romp op en neer - herhaal de serie 3 keer
  • doe 30 squats: ga iets uit elkaar staan, strek je armen voor je uit (op schouderhoogte), hurk dan langzaam en sta op - herhaal de serie 3 keer
  • ga op je rug liggen en doe 20 "fietsen" - herhaal de serie 3 keer
  • ga schrijlings staan, strek je armen omhoog, maak dan 30 bochten met je linkerhand tegen je rechtervoet en vice versa - herhaal de serie 3 keer
  • ga bij de stoel staan, leg je handen op de rug - maak 10 bewegingen zijwaarts en achterwaarts, eerst met je rechterbeen, dan je linkerbeen
  • Doe na de training een paar langzame rekoefeningen - dankzij deze vermijd je pijn.

Bron:

1. Guarana-extract 2. ID-alGTM3. Vitamine C, B2, B3, B64. Evaluatie van de gewichtsbeheersingseffecten met ID-algTM bij 60 vrouwen met een BMI van 28 tot 30. Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie.5. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage 6. Instrumentele meting van de buik - een klinische proef bij 50 vrouwen 7. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage 8. Klinische studie uitgevoerd onder 52 vrouwen, tevredenheidspercentage

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Buik