Probeer een eenvoudige interv altraining die je thuis kunt doen zonder apparatuur. De training is bedoeld voor zowel mannen als vrouwen - het stelt je in staat om vet te verbranden en je lichaam te vormen. Zet thuis de VIDEO aan en bekijk de interv altraining bestaande uit 3 voorbeeldige oefeningen getoond door coach Jacek Bilczyński.

Interv altraining thuiskan net zo effectief zijn als intervallen in een professionele fitnessclub of sportschool. Je hebt geen extra uitrusting nodig voor de oefeningen die in de video worden gepresenteerd - alles wat je nodig hebt is een belasting in de vorm van je eigen lichaamsgewicht.

Zie VIDEO met interv altraining voor thuis, waardoor je een zee van calorieën verbrandt, je conditie verbetert en je lichaam vormgeeft. Beschrijvingen van de oefeningen vind je verderop in het artikel.

Interv altraining thuis - oefeningen

Deze interv altraining voor thuis is uiterst eenvoudig en snel - het bestaat uit slechts 3 oefeningen zonder apparatuur. Elk van hen is gericht op het versterken van een andere spiergroep.

Oefening 1. Op en neer plank

Maak een plank op je ellebogen. Strek dan eerst met één hand en dan met de andere, ga naar de hoge plank (rustpositie op de handen als voor een push-up). Buig vervolgens beide armen opnieuw om terug te keren naar de startpositie. Herhaal afwisselend.

Oefening 2. Bergbeklimmers

Maak een voorste steun op je handen, zet je voeten op je tenen, plaats je knieën net boven de grond. Trek snel, ritmisch je knieën onder je borst alsof je op de vloer klimt.

Oefening 3. Sprongen

Ga rechtop staan, handen op de heupen. Spring een been naar voren en het andere been naar achteren en buig je knieën ongeveer in een rechte hoek. Spring over en schuif je benen naar voren en naar achteren terwijl je op gebogen benen blijft.

Interv altraining thuis - trainingsplan

De regels zijn simpel: Interv altraining bestaat uit5 ronden . In elke ronde voer je3 oefeningenachter elkaar uit zonder pauzes te nemen. De duur van elke oefening is25 seconden . Je neemt eenpauze van 30 seconden na elke ronde

Het diagram ziet er als volgt uit:

  • oefening 1e - 25 sec
  • oefening 2.- 25sec
  • oefening 3 - 25 sec
  • pauze - 30 sec

Herhaal de hele x 5 (als je een beginner bent, doe dan 2-3 rondes).

Hoe vaak doe je interv altraining thuis?

Oefen om te beginnen twee keer per week, na verloop van tijd kunt u het aantal trainingssessies verhogen tot 4-5 per week. Verhoog de moeilijkheidsgraad geleidelijk, rekening houdend met je capaciteiten.

Categorie:

ABC van oefeningen