Trekking is wandelen dat, afhankelijk van de gekozen route, totaal andere kenmerken heeft. Het meest populaire type trekking is wandelen in de bergen, d.w.z. klassieke trekking. Dankzij de beweging in de frisse lucht, stelt deze sport je in staat om het lichaam van zuurstof te voorzien en een perfecte conditie en conditie te ontwikkelen door tijdens de duur verschillende soorten inspanningen te doen. Vraag je je af hoe je moet beginnen met wandelen? Bekijk wat trekking is, hoe je je erop kunt voorbereiden en leer over de voordelen van deze sport.

Trekkingis een lange wandeltocht door relatief divers terrein. Sport kan door iedereen worden beoefend, omdat er geen hoge fysieke conditie of dure apparatuur voor nodig is.

Als je je afvraagt ​​hoe je moet beginnen, kies dan eerst voor klassieke trekking en ga naar de bergen! Het enige wat je nodig hebt is een rugzak, proviand, goede schoenen en een positieve instelling. Deze sport kent bijna geen grenzen!

Inhoud:

  1. Wat is trekking?
  2. Soorten trekking
  3. Voordelen van wandelen in de bergen
  4. Hoe bereid je je voor op een trekking?
  5. Welke outfit moet ik kiezen voor trekking?
  6. Wat neem je mee op pad?
  7. Wat te onthouden en waar op te letten?

Wat is trekking?

Trekking is een vorm van wandelen , die wordt beoefend in relatief moeilijk terrein en klimatologische omstandigheden. Het woord "trek" komt van de namen van Boerenmigraties in Afrika, terwijl het gebruik van het woord "trekking" aanvankelijk verwees naar de trektochten van mensen die in de Himalaya wonen.

De naam "trekking" werd officieel voor het eerst gebruikt door Jimmy Robert, toen hij rond 1950 onder deze naam begon met het organiseren van trektochten in Nepal. Hij wordt beschouwd als de vader van de sport en de grootste popularisator.

Soorten trekking

Trekking is onderverdeeld in verschillende soorten en de meest populaire vorm is veruitklassieke trekking , ook welberggenoemd, wat een combinatie is van het klim- en wandeltoerisme. Andere vormen van deze sport zijn:

  • woestijntrekking,
  • tropische trekking,
  • riviertrekking,
  • gletsjertrekking,
  • pooltrekking,
  • moeras trekking,
  • trekking aanvulkanen

Hun nomenclatuur komt van de kenmerken van een bepaald type wandelen, en de bovenstaande voorbeelden zijn iets extremer en veeleisender dan klassieke trekking.

De moeilijkheidsgraad van de trekking is aan jou. Wandelen in de bergen kan worden geoefend door wandelingen te maken op gemakkelijkere routes. Je kunt ook stokken gebruiken om moeilijkere hellingen te beklimmen.

Voordelen van wandelen in de bergen

Wandelen in de bergen heeft veel voordelen!Klassieke trekking kan het hele jaar door worden beoefend , en elk seizoen heeft zijn eigen charme. Bergen in de lente en de herfst zullen je verrassen met hun kleurrijkheid, in de zomer met zon en groen, en in de winter heb je de mogelijkheid om te proberen over veeleisender terrein te klimmen.

Wandelen in de bergen verbreedt onze horizon, stelt u in staat om de natuur beter te leren kennen en om te communiceren met de natuur, weg van het stadslawaai. Klassieke trekking is ook een uitstekende gelegenheid voormentale en fysieke regeneratie . Dankzij het alomtegenwoordige groen, de stilte van de bergen en de frisse lucht, heb je de mogelijkheid om een ​​pauze te nemen van het dagelijks leven en je zenuwen te kalmeren.

Natuurlijk mogen we het positieve effect van wandelen in de bergen op ons lichaam niet vergeten. Het is een afwisseling van aërobe en anaërobe inspanning, dusheeft een groot effect op de stofwisseling en het verbranden van calorieën . Bovendien vormt het onze spieren, versterkt het het hart, verhoogt het het uithoudingsvermogen en verbetert het het fysieke uithoudingsvermogen. Wandelen in de bergen zorgt voor zuurstof, vermindert stress, regenereert het lichaam en heeft een zeer gunstig effect op spieren en gewrichten.

Hoe bereid je je voor op een trekking?

Het belangrijkste bij trekking isgoede staat . Voordat je op pad gaat, moet je zeker werken aan de prestaties en het algehele uithoudingsvermogen van je lichaam. De spieren van de benen en de buik zullen het grootste werk doen, afgezien van de longen en het hart.

Als je gaat wandelen, zijn er honderden stijgingen en dalingen, dus je moet sterk zijn in je quadriceps, biceps en kuitspieren. Om je knieën sterk te houden, moet je rekening houden met rek- en aerobe oefeningen om je gewrichten te versterken.

Een sterke buik is het krachtcentrum van het hele organisme, dus je moet het niet verwaarlozen. Als je besluit om te gaan voor klassieke trekking met elementen van klimmen of klimmen aan kettingen, moet je het uithoudingsvermogen van je handen en rug versterken, en ook werken aan een sterke handdruk.

Zie ook: Versterkende oefeningen voor de buikspieren

Workouts die goed zullen werken als voorbereiding op wandelen in de bergen zijn:

  1. Krachttraininguithoudingsvermogen - trainen met lichte gewichten en korte pauzes tussen de oefeningen
  2. FBW training - full body training
  3. TBC-training - training van het hele lichaam met gebruik van gewichten
  4. HIIT-training - training van het hele lichaam met de nadruk op oefeningen om de prestaties te verbeteren
  5. Circuittraining - training van het hele lichaam met circuits

De oefeningen die u ter voorbereiding kunt toepassen zijn zeer vrijwillig. Het is belangrijk om die te kiezen die een bepaalde spiergroep echt aanspreken of specifieke doelen dienen. Het is de moeite waard om oefeningen met meerdere gewrichten te kiezen, zoals squats, burpees, sprongen, sprongen, push-ups, lunges, laps.

Welke outfit moet ik kiezen voor trekking?

De outfit voor trekking moet comfortabel zijn en je bewegingen niet beperken. Trekking, klassiek of anderszins, is een sport die een goede lichamelijke conditie vereist. Tijdens het wandelen op het parcours kun je verschillende obstakels tegenkomen in de vorm van hoge treden, rotsen of water. U dient hierop voorbereid te zijn en kiest eerststevig gemaakte, comfortabele schoenen met een dikke zool . Ze moeten tegelijkertijdlicht en flexibelzijn, zodat ze de voeten niet vernauwen en de bewegingsvrijheid beperken. Het is de moeite waard om erin te kijken en het materiaal te controleren waarop ze zijn genaaid. U moet zelf voelen hoe prettig het voor uw voeten zal zijn (het mag geen harde naden hebben of ruw en taai zijn). Schoenen moeten ookwaterdichtzijn als u zich voorbereidt op een reis in moeilijke weersomstandigheden. Vóór de definitieve aankoop is het de moeite waard om schoenen aan te trekken en door de winkel te lopen, want alleen dan zul je voelen hoe het schoenmodel harmonieert met de voet. En het laatste belangrijke punt -schoenen moeten over de enkel ! Dit voorkomt mogelijke verstuiking of spanning op de voet.

Check: Welke trekkingschoenen moet je kopen? TIPS

Het is het beste om de trail te dragenfunctionele outfit , die kan worden veranderd in het geval van weersveranderingen. Het is het beste om een ​​sportlegging, een T-shirt, een sweatshirt met ritssluiting en een waterdicht winddicht jack te dragen.

Onthoud ook dat deze stoffen vrij dik en tegelijkertijd ademend moeten zijn, zodat de huid er vrij in kan ademen en niet zweet. Kleding moet van goed plastic zijn, zodat ze niet scheuren als ze aan een uitstekende tak of ledemaat worden gegrepen. Professionele trekkingkleding kan met succes worden gevonden in winkels met dergelijke kleding of in winkelketens die sportkleding produceren.

  • Hoe werkt thermisch ondergoed?
  • Compressiekleding - wat is het en hoe helpt het bij de training?

Wat neem je mee op pad?

Het belangrijkste dat je mee moet nemen op pad isrugzak , waarin je eten, water, een kaart en andere toeristische gadgets inpakt. De rugzak moet comfortabel en functioneel zijn. Het is ook de moeite waard om er een deken voor mee te nemen. De rugzak moet de volgende items bevatten:

  • toeristische kaart van het parcours,
    • handige EHBO-kit: pleisters, drukverband, waterstofperoxide, pijnstillers en vitamines,
  • water,
  • eten,
  • verander schoenen, indien nodig,
  • regenjas,
  • zonnebril,
  • crème met UV-filter,
  • hoofddeksel,
  • opgeladen mobiele telefoon en powerbank (draagbare oplader)

Als je op een moeilijker parcours gaat, denk dan ook aan lijnen, kompas, zaklamp, GPS-apparaat, mes/zakmes. Bij het plannen van een reis naar het hooggebergte mag je een helm, stijgijzers, ijsbijlen en harnassen niet vergeten, en als je van plan bent om buiten te overnachten, neem dan een tent, slaapzak en de nodige persoonlijke bezittingen mee.

Belangrijk

Wat te onthouden en waar op te letten?

1. Voordat u aan het parcours begint, moet u eraan denken om

de route zorgvuldig te controlerenen de moeilijkheidsgraad aan te passen aan uw fysieke mogelijkheden.

2. Denk er tijdens je wandeling aan

het pad te volgenen wijk niet af van de gemarkeerde paden vanwege het gevaar om wilde dieren tegen te komen of te verdwalen.

3. U dient ook alle

alarmnummersbij de hand te hebben.

4. Als uw voeten gemakkelijk kunnen worden ingewreven, kunt u pleisters op de gevoelige plekken aanbrengen voordat u in de bergen gaat wandelen om

de huid van uw voeten te beschermen tegen wrijving of schuren .

5. Laat u niet misleiden door het prachtige uitzicht rondom! Houd je nuchtere geest en probeer

naar je voeten te kijken , want op het pad kun je geblesseerd raken door over oneffen terrein te lopen.

6. Stap in geen geval

op de rand van rotsachtige aardverschuivingen en heuvels . Dit kan een oppervlak zijn dat te onstabiel is om u te ondersteunen.

7.

Drink af en toe water en vergeet niet te rusten . In het begin heeft iedereen veel kracht, maar trekking moet worden gezien als een holistische inspanning. Het is goed dat je de top of de aangewezen plaats hebt bereikt, maar onthoud dat je nog steeds terug moet komen!

Categorie:

Zomersport