Nordic walking-oefeningen voor beginners zijn bedoeld om het motorapparaat voor te bereiden op correct lopen met stokken. Ze leren het juiste werk van de handen en het nemen van lange stappen, waardoor het gemakkelijker is om de techniek van het lopen onder de knie te krijgen. Bekijk de video waarin instructeur Maria Tańska de basisoefeningen voor nordic walking voor beginners laat zien.
Beginnerskunnen beginnen met lerenNordic walkingthuis voor de spiegel. Een eerdere voorbereiding helpt bij het ontwikkelen van goede bewegingsgewoonten, die bepalend zijn voor de snelheid en het gemak van het leren van de looptechniek. OefeningNordic walking voor beginnersis ook een geweldige aanvulling op de warming-up voor de eigenlijke training met stokken.
Bekijk de video waarin instructeur Maria Tańska van Nordic Walking Warschau enkele eenvoudige oefeningen met stokken voor beginners laat zien.
Nordic walking voor beginners: lange lunges
Deze oefening helpt je de techniek van het nemen van lange passen tijdens het lopen onder de knie te krijgen.
Pak de stokjes ongeveer 1/4 van hun lengte vast - zodat het langere deel aan de voorkant zit. Leg je armen langs je lichaam. Begin de mars door vegende stappen te maken die overeenkomen met de lengte van de uitstekende palen. Werk tegelijkertijd met uw handen en zwaai ze afwisselend heen en weer.
Nordic walking voor beginners: leren werken met je handen
Je hebt geen open ruimte nodig om deze oefening te doen, dus je kunt het thuis voor een spiegel doen. Het is belangrijk dat u naar de positie van uw hand kijkt terwijl u de stick naar achteren beweegt.
Ga in een baan staan. Leg een stok onder je oksel. Strek je elleboog en plaats de andere stok in een scherpe hoek met de grond. Beweeg uw arm naar achteren zonder de positie van de stick te veranderen. Draai uw hand niet als u uw hand achter u legt - maak in plaats daarvan uw greep losser en open uw hand door uw vingers te strekken. Herhaal dit door je arm heen en weer te bewegen. Vergeet niet om de pagina te wijzigen.
Nordic walking voor beginners: lame mars (met één hand)
Dankzij deze oefening leert u hoe u het werk van uw armen en benen kunt synchroniseren.
Steek de ene stok onder je oksel, de andere stok met je gestrekte hand in een scherpe hoek in de grond. Begin met lopen met de stok achter je, zoals in de vorige oefening. Het is erg belangrijk dat je met de voet tegenover de uitgaande hand stapt. Maak lange, vegende lunges.
Wanneer alje leert alle oefeningen, probeer de bewegingen van de armen en benen te combineren tot één geheel.