Squash is een spel waarmee je moe kunt worden, een zee van calorieën kunt verbranden en je tegelijkertijd veel plezier kunt geven in de competitie. De regels van squash zijn niet ingewikkeld, maar beginners zouden wat tijd moeten besteden aan het perfectioneren van de technische elementen, zoals serveren, batten, bewegen op het veld. Bekijk de regels van squash en ontdek hoe deze sport het figuur en het welzijn beïnvloedt.

Squashis de favoriete sport van bedrijfsmedewerkers geworden. Waarom? Waarschijnlijk vloeit deze mening voort uit de nogal beperkte toegang tot de rechtbanken (de meeste bevinden zich nog steeds in grote steden), evenals de aard van het spel zelf, dat erg snel en dynamisch is en veel slimheid en behendigheid vereist.

Het is echter niet de moeite waard om je te laten leiden door stereotypen, omdat iedereen kan profiteren van squash. Bovendien is squash tegenwoordig niet zo elite als een paar jaar geleden en is het betaalbaarder geworden - de baan kan worden gehuurd voor ongeveer PLN 30, en rackets zijn meestal ter plaatse bij de club verkrijgbaar.

Ga na waarom het de moeite waard is om deze sport te beoefenen en welke effecten regelmatig squashen heeft.

  1. Wat is squash?
  2. Squashgeschiedenis
  3. Squashregels
  4. Squashtechniek
  5. Squash-effecten

Wat is squash?

Squashis slechts een spel dat lijkt op tennis. Beide sporten zijn verbonden met racket- en balspel, maar hun regels zijn iets anders.

Het doel van zowel tennis als squash is om de bal zo te stuiteren dat de tegenstander hem niet aan kan. Squash wordt echter niet gespeeld op een veld dat is gescheiden door een net, maar in een speciale, afgesloten ruimte (je zou kunnen zeggen in een "kooi") met lijnen erop die de grenzen van het veld vormen. De spelers slaan de bal op een zodanige manier dat deze slechts één keer van de voormuur en de vloer stuitert (hij kan een willekeurig aantal keren vanaf de zij- en achtermuren stuiteren). Het spel gaat door totdat een van de spelers de bal ten onrechte ontvangt (bijv. hij de vloer twee keer raakt, de lijn van de auto overschrijdt of raakt) of het de tegenstander moeilijk maakt om de bal te ontvangen (de zogenaamde "slag").

Squashrackets zijn ook anders - ze hebben een meer ovale vorm en zijn anders gebouwd dan tennisrackets. De bal daarentegen is kleiner en lichter.

Geschiedenispompoen

Squash is ontstaan ​​aan het begin van de 19e eeuw en komt uit Groot-Brittannië. Deze sport is ontstaan ​​uit … verveling en gebrek aan lichaamsbeweging die de gevangenen van de beroemde Londense gevangenis "The Fleet" plaagden. De gevangenen (en er moet aan worden toegevoegd dat het aristocraten waren die waren veroordeeld voor belastingfraude), niet in staat om te tennissen, begonnen de bal van de muren te stuiteren. Het was rond 1830. Tegelijkertijd kwamen de leerlingen van een van de elite Britse scholen op hetzelfde idee, en in plaats van een traditionele tennisbal te slaan, begonnen ze te spelen met een lekke bal, die licht verbrijzeld werd bij contact met de grond (vandaar de naam van de discipline "squash" - "crush" in het Pools).

De eerste vermelding van squash verscheen in 1890 in het boek "The Badminton Library of Sports and Pastimes". Maar het was pas enkele decennia later dat de officiële spelregels werden ontwikkeld, die voorheen verschillende keren veranderden (zoals het verminderen van de punten die nodig zijn om een ​​set te winnen, evenals de grootte van het veld).

Het is vermeldenswaard dat squash zich zeer intensief ontwikkelde in de VS - de eerste kampioenschappen in deze discipline werden gehouden in 1907. Sqash floreerde in de jaren zestig en de sport won het snelst aan populariteit in de voormalige Britse koloniën. Squash kwam rond 1997 naar Polen en de groep enthousiastelingen groeit elk jaar.

Squashregels

Score

Het duel bestaat uit 5 sets. De eerste persoon die 11 punten heeft, wint de set (in het geval van een 10-10 gelijkspel moet je een voordeel van 2 punten behalen). De winnaar is de speler die 3 van de 5 sets wint.

Dienst

Het spel begint met de site. Welke speler serveert wordt bepaald door loterij door het racket te laten draaien. Spelers raden aan welke kant de raket de vloer zal raken.

De serveerder moet ten minste één voet in het servicegebied hebben (geen enkel deel ervan raakt de lijn). Hij kiest het veld aan de rechter- of linkerkant van het speelveld. Speelt de bal om de voormuur onder de bovenste lijn en boven de servicelijn te raken. Daarna moet hij van het andere kwart van het veld stuiteren (behalve wanneer de tegenstander met een volley slaat).

Gameplay

Na de service moet de tegenstander de bal op de juiste manier oppakken om de voormuur te raken voordat deze een tweede keer de vloer raakt. Hij moet oppassen dat hij het niet naar de auto richt (d.w.z. hij kan niet voorbij de autolijn gaan of deze aanraken). De bal kan de zij- en achterwanden raken.

Het spel gaat door totdat een van de spelers een fout maakt en de bal verkeerd ontvangt. Dan krijgt de tegenstander maximaal 11 punten, wat betekent:set gewonnen.

Bekijk ook: 11 beste fitness-apps [LIST]

Kijk hoe een potje squash eruitziet

Squashtechniek

Technisch gezien is squash vergelijkbaar met tennis - hier worden de basistrucs en bewegingen uitgevoerd.

Denk eraan om voor elke squashtraining een warming-up te doen! Het is een zeer dynamische sport en brengt daarom een ​​risico op blessures met zich mee.

De raket wordt vastgehouden door de zogenaamdemet een "V"-greep , dwz de zijkant van het handvat moet centraal tussen duim en wijsvinger liggen. Kantel vervolgens je hand iets zodat het racket naar 13 uur wijst. De hoek tussen het racket en de onderarm moet ongeveer 90 graden zijn.

Bij squash worden ook backhand- en forehandslagen gebruikt.

  • Forehand- we kijken naar de rechtermuur van het veld, met ons linkerbeen naar voren.
  • Backhand- we staan ​​voor de linkermuur van het veld, met ons rechterbeen naar voren.

Slagen kun je het beste uitvoeren onder toezicht van een professionele instructeur, omdat ze vol technische nuances zitten die een grote invloed hebben op de nauwkeurigheid van de stuit en de richting van de vlucht van de bal.

Belangrijk

Na een bounce moet je de tegenstander een plek geven om de bal te bereiken en te raken. Onderbreken is verboden en kan resulteren in het verlies van een punt.

Het oppakken van de bal wanneer het risico bestaat dat het racket van de tegenstander geraakt wordt, is eveneens verboden.

Squash-effecten

Squash is een van de sporten die lichaamsvet het meest effectief verbrandt -je kunt tot 800 kcal verbranden tijdens een spel van een uur!(sommige bronnen geven zelfs meer, maar het hangt af van het niveau van de vooruitgang van de speler en het tempo van het spel). Bovendien ontwikkelt het het hele lichaam zeer uitgebreid, omdat het alle spiergroepen omvat. Tijdens het squashen werken je benen, armen, buik en het hele bovenlichaam hard. Zo kun je in één keer afvallen en je lichaam vormgeven.

Zie ook: Hoe verbrand je 300, 500 en 1000 kcal? Voorbeelden van lichaamsbeweging en activiteit

Regelmatig squashen verbetert ook de motorische coördinatie en verhoogt de efficiëntie. Als gevolg hiervan heeft het een groot effect op de bloedsomloop en vermindert het het risico op hartaandoeningen. Bovendien kun je door de bal te raken, slechte energie op een gecontroleerde manier afvoeren, stress en spanningen die zich in het lichaam hebben opgehoopt kwijtraken.

Squash spelen is een gezonde inspanning die je in staat stelt om problemen te vergeten, te ontspannen en te genieten van de competitie.

Categorie:

Zomersport