6 Weider is een 42-daags trainingsplan met oefeningen voor de buikspieren. 6 Aerobics van Weider zou een manier moeten zijn om binnen 6 weken een platte buik te krijgen. Klinkt fantastisch? Probeer A6W-oefeningen, d.w.z. Weider's Aerobic Six, en leer meer over het trainingsschema. Degenen die dit trainingsplan hebben gevolgd, zeggen dat 6 Weider wonderen doet en je kans geeft op een platte buik.

Weider's Aerobic 6( A6W ) is een van de meest populaire buiktrainingsplannen. Het A6W-schema is ingesteld op 6 weken - na deze tijd zou de maag merkbaar harder en gespierder moeten worden (op voorwaarde dat u tegelijkertijd op dieet bent). Sporten doe je thuis of waar dan ook, want een fitnessmat is voldoende om de 6 Weider te trainen. Er is maar één voorwaarde: consistentie en volharding!

6 Weider (A6W) - oefening

Aerobic 6 Weiderbestaat uit 6 oefeningen die in de aangegeven volgorde moeten worden uitgevoerd. Het trainingsplan, d.w.z. het aantal series en herhalingen van elke oefening, vind je in onderstaande tabel.

  • A6W oefening 1

Ga op een vlakke ondergrond liggen met je armen langs je lichaam. Hef eerst het ene been, dan het andere (het maakt niet uit links of rechts) zodanig dat de knie en heup in een hoek van 90 graden gebogen zijn. Til tegelijkertijd je schouders op, de romp blijft op de grond. Houd in deze positie je spieren 3 seconden vast. Houd je knieën niet met je handen vast, je kunt ze alleen knuffelen.

6 Weider werd in de jaren 80 gecreëerd door Josesph E. (Joe) Weider (86), de beroemde Canadese bodybuilder, mede-oprichter van de International Bodybuilding Federation, goeroe van Arnold Schwarzenegger.

  • A6W oefening 2

Je voert ze op dezelfde manier uit als de eerste oefening, maar je tilt twee benen tegelijk op, niet één. In deze positie moet je ook 3 seconden blijven.

  • A6W oefening 3

Deze 6 Weider-oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de eerste (je tilt je benen afwisselend op), maar je vouwt je handen achter je nek. Je houdt het 3 seconden vol.

  • A6W oefening 4

De vierde oefening wordt op dezelfde manier uitgevoerd als de tweede, maar je vouwt je handen achter je nek. En opnieuwje houdt het 3 seconden vol.

  • A6W oefening 5

Je tilt je schouders op, vouwt je handen achter je nek, je romp ligt op de grond. De buikspieren zijn gespannen, afwisselend til je je benen gebogen bij de knie en strek je ze vervolgens (zo snel mogelijk) in de lucht.

  • A6W oefening 6
Pfff! Dit is de laatste aerobe 6 Weider-oefening. Til tegelijkertijd je schouders op (de romp blijft op de grond) en tel beide benen gestrekt tot 3.

6 Weider (A6W) - trainingsplan [TABEL]

12338310312314316318320322324
DagAantal reeksenAantal herhalingen van elke oefening
1 6
2, 3 6
4, 5, 6 6
7, 8, 9, 10
11, 12, 13, 14
15, 16, 17, 18
19, 20, 21, 22
23, 24, 25, 26
27, 28, 29, 30
31, 32, 33, 34
35, 36, 37, 38
39, 40, 41, 42

6 Weider (A6W) - oefenregels

De oefeningen onder de 6e Weider kunnen het beste worden uitgevoerd op een vlakke en redelijk harde ondergrond, bijvoorbeeld een tapijt of mat. De ondergrond mag echter niet te hard zijn, omdat je je niet prettig of te zacht voelt, omdat je ze verkeerd maakt en ze niet het verwachte effect geven.

Oefening moet precies 42 dagen worden gedaan. Volgens het schema moet je het aantal series en herhalingen van een bepaalde oefening verhogen. Het geheim van de doeltreffendheid ervan ligt in het 2-3 seconden gespannen houden van je spieren en ze niet te laten rusten.

Hoeveel pauzes moeten er tussen de sets zitten

U kunt tussen de kazen pauzes van 30-60 seconden maken. Het is tijd voor een korte tijd om te ontspannen, op adem te komen en te strekken (voorbeeld oefening: op je buik liggen, je handen op de grond leggen, je bovenlichaam optillen en zo veel mogelijk achterover buigen. Scheur je lendenen niet van de vloer Houd deze positie 3 seconden vast.

Hoe lang duurt 6 Weider?

Oefen niet meer dan 40 minuten per keer. Als je meer tijd nodig hebt om te trainen en je bent nog steeds niet op dag 42 gekomen, concentreer je dan en probeer het sneller te doenherhalingen

6 Weider en voeding

Sport niet direct na een ma altijd. Druk op een volle maag kan spijsverteringsproblemen en maagpijn veroorzaken. Idealiter wordt 1-2 uur trainen na het eten aanbevolen.

6 Weider en overtraining

Pas op voor overtraining - overmatige belasting van het lichaam kan leiden tot chronische vermoeidheid, verlies van plezier bij het trainen en gezondheidsproblemen. Als je voelt dat je rust nodig hebt en de gedachte aan 6 Weider kwelt je, neem dan 1-2 dagen vrij. Sommige trainers raden zelfs aan om elke 6 dagen een herstelpauze te nemen. Je voert het hele trainingsplan voor een langere tijd uit, maar je zult niet zo moe zijn na het einde van het schema.

6 Weider - wat als ik er niet bij kan zijn?

Wil je opgeven omdat je niet zoveel herhalingen kunt doen als er in het trainingsplan staan? Maak je geen zorgen en doe zoveel series en herhalingen als je kunt. Geef niet op en geef niet op! Probeer de volgende dag het plan te volgen. Als je fa alt, neem dan een dag vrij en… blijf proberen. Denk er ook aan om niet slordig te sporten. De techniek is erg belangrijk, dus minder herhalingen zullen betere resultaten geven dan het plan in zijn geheel te doen, maar zonder al te veel spierspanning te benadrukken.

6 Weider - effectiviteit hangt af van vastberadenheid

U moet het hele programma nauwgezet volgen, d.w.z. hoeveel series en herhalingen van elke oefening op een bepaalde dag moeten worden uitgevoerd. Sta jezelf niet toe om te lange pauzes te nemen, anders zal de training niet het verwachte resultaat geven. Als je van verbluffende effecten wilt genieten, moet je oefenen! Bereid je voor, het zal pijn doen. De spieren zullen zich laten voelen. Geef de training echter niet op, denk aan de resultaten en de perfecte buik om te pronken op het strand. Om je training te vergemakkelijken, onthoud je je gedurende zes weken van zware vraatzucht, junkfood en snoep. Drink veel water. Houd je aan het programma en over zes weken geloof je niet dat je buik zo plat kan zijn.

Wij raden aan src="brzuch/8124794/aerobiczna_6_weidera_a6w_wiczenia-_plan_treningowy-_dieta.png.webp" />

Auteur: Time S.A

Laat je training niet verloren gaan. Kies een dieet voor actieve mensen uit JeszCoLubisz, het innovatieve voedingssysteem van de He alth Guide. Geniet van het menu dat is afgestemd op uw individuele behoeften en de sport die u beoefent. Maak je figuur slanker en behoud het effect langer.

Meer te weten komen

Aerobic 6 Weider en het dieet

Het is belangrijk om een ​​geschikt dieet te gebruiken tijdens het trainen van 6 Weider, waardoor u sneller resultaten zult behalen. A6W-oefening alleen maakt je buik niet plat, maar in combinatie met een dieet na 2-3 weken zou je dat wel moeten doenmerk het verschil. Zoals algemeen wordt aangenomen, hangt 70% van de effectiviteit van gewichtsverlies af van hoe we eten. Daarom moet u, wanneer u de aerobe 6 Weider gebruikt om uw maag af te werpen, nog meer veranderingen aanbrengen in uw dieet.

Waar te beginnen? Bereken eerst uw dagelijkse caloriebehoefte. Trek vervolgens 200-300 kcal af van de verkregen waarde. Dit is hoeveel calorieën je elke dag zou moeten eten. Gebruik geen caloriearme diëten omdat je geen energie hebt om te sporten en zelfs als je afv alt, krijg je snel het jojo-effect. Eet rationeel tijdens het trainen 6 Weider: volg de piramide van gezond eten bij het kiezen van je voedingsstoffen. Het is het beste om suiker volledig te elimineren, omdat de overtollige enkelvoudige koolhydraten zich rond je buik ophopen. Voor een platte buik kun je het kant-en-klare dieet gebruiken.Het zal nuttig voor je zijn

6 Weider - telefoontoepassingen die training vergemakkelijken

U kunt uw A6W-training gemakkelijker maken door te oefenen met behulp van een smartphone-applicatie. Er zijn verschillende programma's beschikbaar met de volgende functies:

  • trainingsschema verdeeld in dagen;
  • foto-tutorial over het correct uitvoeren van individuele oefeningen;
  • teller van herhalingen, oefeningen en series, waardoor je niet verdwa alt in het trainingsplan;
  • afteltimer;
  • mogelijkheid om uw voortgang op te slaan en later met elkaar te vergelijken in de grafiek (bijv. veranderingen in gewicht en tailleomtrek);
  • Mogelijkheid om meldingen in te stellen om u te herinneren aan uw dagelijkse training.

Dankzij het gebruik van de applicatie kun je de veranderingen in je figuur volgen dankzij 6 Weider en vergeet je geen enkele training.

6 Weider (A6W) - effecten

Hoorzitting "6 Weider", denk je - een reeks oefeningen voor een platte buik. Deze overtuiging is zo diep in het algemene bewustzijn doorgedrongen dat het vandaag de dag moeilijk te veranderen is. Iedereen die de moorddadige uitdaging is aangegaan, weet echter dat deze oefeningen alleen de buikspieren versterken, opbouwen en vormen. Ze verbranden echter geen vet, wat betekent dat zelfs na de 42e trainingsdag de band er hetzelfde uitziet als de eerste dag.

Daarom kunnen we niet spreken over de Weider Six als afslankoefening. Je kunt alleen afvallen door aerobe training te doen. Dit betekent dat 6 Weider zichtbare resultaten zal geven, maar alleen voor degenen die daarnaast oefenen met bijvoorbeeld spinning, aerobics of touwtjespringen. Zonder extra vetverbrandende training merk je geen spectaculaire effecten, want zelfs de mooist gevormde spieren zijn onder de vetlaag niet zichtbaar. Zeker, echter, 6Weider is een reeks oefeningen om het uithoudingsvermogen en de conditie te verbeteren.

Belangrijk

6 Weider (A6W) - nadelen en bijwerkingen van inspanning

De Weider Six hebben waarschijnlijk evenveel supporters als tegenstanders. Sommige trainers verwijten deze oefeningen achterhaald te zijn. Welke andere nadelen van de 6 Weider worden het vaakst genoemd?

Lage rugpijn- bij de meeste van deze 6 oefeningen laat u uw voeten los van de grond en tilt u uw benen op. Het veroorzaakt ook een loslating van de lumbale regio, wat vooral mensen met lordose en discopathieën nadelig beïnvloedt. Houd daarom tijdens de training de lumbale wervelkolom altijd op de mat gelijmd - probeer hiervoor te oefenen met de navel onder de wervelkolom.

Cervicale wervelkolompijn- Bij Weider 6-oefeningen moet u vaak uw schouders boven de grond tillen en uw handen achter uw nek houden. Soms moet je op deze manier enkele honderden sit-ups in één training uitvoeren! Dit legt veel druk op de cervicale wervelkolom en kan leiden tot hevige pijn in dit gebied. Als u het begint te voelen, stop dan onmiddellijk met trainen gedurende ten minste 2-3 dagen. Als de pijn na deze tijd aanhoudt, geeft u de Weider Six op voor een nieuwe training die uw maag zal versterken. Je kunt ook proberen een kortsluiting te maken met een wieg om rechtop te zitten, waardoor de cervicale wervelkolom wordt ontlast.

Monotonie- een identieke set die 42 dagen lang wordt uitgevoerd, kan zelfs de meest hardnekkige concurrent vervelen. Bovendien houden de spieren er niet van om altijd op dezelfde manier gestimuleerd te worden - om de gewenste "plaid" op de buik te hebben, moet je voor de verscheidenheid aan oefeningen zorgen.

Je traint maar één lichaamsdeel- je besteedt elke dag tijd aan training en na zes weken zul je alleen de effecten op je maag merken. Noch de dijen, noch de billen of armen zullen het uiterlijk veranderen. Door een andere algemene ontwikkelingsopleiding te kiezen, kun je aan meerdere onderdelen tegelijk werken.

Je traint maar 1 spier- de oefeningen negeren de buikspieren dwars en schuin, wat niet de gezondste oplossing is. Het belangrijkste is balans en zelfs werken aan een bepaald deel van het lichaam. En de geïsoleerde training, zoals de oefeningen voor één spiergroep worden genoemd, is bedoeld voor professionals in plaats van beginners in fitness.

Oefeningen zijn moeilijk uit te voeren- vooral voor mensen die tot nu toe geen buikspieren hebben getraind, zal het problematisch zijn om alle herhalingen uit te voeren. Dus de oefentechniek zal er waarschijnlijk onder lijden, omdat sit-ups onzorgvuldig worden gedaan. Als gevolg hiervan kan het gezondheidsgevaarlijke spanningen in de rug en nek veroorzaken.Daarom wordt beginners aangeraden minder veeleisende sets oefeningen te doen.

Ola IJzertraining voor buikspieren

Categorie:

Buik