Jonge moeders die het uiterlijk van hun buik na de zwangerschap niet leuk vinden, grijpen vaak naar rechte buikspierrekoefeningen - maar welke moeten ze kiezen om zichzelf te helpen en zichzelf niet te schaden? Lees over effectieve oefeningen voor rectale opgezette buik en de oefeningen die u moet vermijden. Ontdek ook hoe laat je na de bevalling kunt beginnen met trainen voor rechte buikstrekoefeningen.

Oefeningen voor de striae van de rectus abdominalszijn ontworpen om jonge moeders te helpen bij het bestrijden van het uitrekken van de huid binnen dewitte lijn. Hoe komt het?

De rectus abdominis-spier, die zich precies in het midden bevindt, verdeelt zich in twee delen langs de lijn van het lichaam. Beide zijden ervan moeten in het midden aan elkaar grenzen - met elkaar verbonden door een witte lijn. Of tenminste, dit is de norm die ophoudt van toepassing te zijn wanneer een vrouw zwanger wordt. Vervolgens zorgen zowel de groeiende baarmoeder als de ontspannende hormonen ervoor dat de buikspieren zich uitstrekken. Dit alles zodat de zich ontwikkelende foetus in het lichaam van een vrouw voldoende ruimte heeft voor ontwikkeling. Na de bevalling keert de baarmoeder echter terug naar de staat waarin hij zich vóór de zwangerschap bevond - hij trekt samen en de rectus abdominals vallen strikt langs de witte lijn - dit proces vindt plaats binnen een paar weken na de bevalling.

Wanneer ontstaat er een rek in rechte buikspieren?

Dit is de theorie, maar in werkelijkheid is het anders. Sommige vrouwen hebben een opening in het midden tussen de ene kant en de andere van de rectus abdominis-spier. In plaats van een spierwand is hier een holte te zien die lijkt op een gat, en ook is er sprake van verzakking van de witte lijn. De buikspieren aan de zijkant worden ook verzwakt als ze niet goed gespannen zijn.

Soms is er een ernstiger aandoening - een hernia, d.w.z. verplaatsing van de witte inhoud van de buikholte buiten zijn grenzen. Op de plaats van zwakte wordt een herniapoort, een soort spleet, die de herniale zak en de inhoud ervan uitsteekt, gevormd in het gebied van de witte hernia. Een rek in de rectale buikspieren (RMPB) kan zichtbaar worden aan het einde van de zwangerschap, maar komt het meest voor na de geboorte.

Wie heeft mogelijk een stuk rectale buikspieren?

Uiterlijk van een stukDe rectus abdominals zijn moeilijk te voorspellen omdat het afhankelijk is van individuele factoren en zelfs van de specifieke zwangerschap. Dezelfde vrouw met het ene kind moet oefeningen gebruiken voor het strekken van de rectus buikspieren, bij de andere is er geen enkel probleem.

Het maakt ook niet uit of de vrouw dun of te zwaar is. De leeftijd van de moeder - boven de 35 jaar - is echter de factoren die het risico op striae verhogen. Meerlingzwangerschappen veroorzaken ook een grotere rekking van de spieren.

De reden voor dit soort gezondheidsproblemen kan ook een gebrek aan lichaamsbeweging zijn vóór de zwangerschap en de bijbehorende verzwakking van de buikspieren. Aan de andere kant zijn te sterke spieren ook een probleem omdat ze inflexibel zijn en niet rekken, maar uit elkaar trekken.

Oefeningen voor striae van rechte buikspieren tijdens de zwangerschap - sporten of niet?

Dus als te sterke spieren kunnen bijdragen aan de striae van de rectusbuikspieren, moet je ze dan oefenen tijdens de zwangerschap?Experts stellen ondubbelzinnig dat geen . Immers, tijdens de training proberen we de oefeningen altijd zo goed mogelijk uit te voeren qua techniek, en ondertussen versterken we door het doen van zwangere crunches hun ongepaste staat.

Tijdens de zwangerschap worden de spieren uitgerekt door de groter wordende baarmoeder en de foetus erin, maar een dergelijk uitrekken komt niet elke dag in ons lichaam voor, dus het in stand houden van een dergelijke toestand is absoluut niet raadzaam en kan leiden tot striae of hernia. Bovendien kan in het eerste trimester van de zwangerschap een toename van de intra-abdominale en mediastinale druk veroorzaakt door inspanning leiden tot een miskraam en in het derde trimester tot vroeggeboorte.

Het is ook erg belangrijk om oefeningen in rugligging tijdens de zwangerschap te vermijden, omdat de baarmoeder dan druk uitoefent op de onderste ader langs de wervelkolom, wat op zijn beurt hypoxie bij de foetus kan veroorzaken.

Het zal nuttig voor je zijn

Hoe weet je of je een rechte rek in je buik hebt?

Ga op een vlakke ondergrond liggen, buig je benen op de knieën. Til vervolgens je hoofd iets op (zoals je een buik zou willen doen, maar doe het natuurlijk niet), plaats je handpalm op je buik met je vingers naar beneden gericht, en raak de spieren van het borstbeen tot aan de navel aan. Als u een "gat" voelt waar u 3-4 vingers kunt steken en de huid van uw buik rond de navel slap is, heeft u hoogstwaarschijnlijk een rek in de rectale buikspieren.

Voor de zekerheid is echter altijd een medisch consult aan te raden - u kunt het beste naar de verloskundige fysiotherapeut gaan.

Sinds wanneer is het mogelijk om oefeningen te doen voor het rekken van de rectale buikspieren?

Het is het waardOpgemerkt moet worden dat het rechttrekken van de buikspieren niet gevaarlijk is voor de gezondheid van de vrouw, maar in sommige gevallen kan het rugpijn en zelfs buikhernia of stress-urine-incontinentie veroorzaken. Wat jonge moeders echter het meest stoort, is het lelijke uiterlijk van de striae, en daarom beginnen ze te oefenen voor de striae van de buikspieren om van het probleem af te komen. Zijn ze echter wel aangegeven?

Ja, maar onthoud dat u ze niet zelfmoet doen zonder uw arts te raadplegen . Bovendien moeten ze heel zachtaardig en kalm zijn - in de eerste dagen na de bevalling, isometrische oefeningen die alleen bestaan ​​uit het aanspannen van de spieren zonder hun lengte te veranderen en lichte bewegingen, bijv. Armen of benen optillen en laten zakken.

Check: Veilige postpartum oefening [FOTO'S]

Als je weer meer dynamische oefeningen wilt doen, kun jebij een natuurlijke bevalling niet eerder beginnen dan 6 weken na de bevalling, bij een keizersnede moet je wachten 12 weken voordat u lichamelijk actief wordt. U kunt het beste uw gynaecoloog, verloskundige of obstetrisch fysiotherapeut raadplegen als u besluit weer te gaan sporten.

Het is de moeite waard eraan toe te voegen dat oefeningen niet effectief zijn in het geval van een hernia van de witte rand - in dergelijke gevallen is een operatie vereist.

Rekoefeningen voor rechte buikspieren - wat zal helpen?

Oefeningen voor de striae van de rectus abdominals moeten in de eerste plaats de bekkenbodemspieren en de dwarsspier betreffen. Meestal worden ze uitgevoerd in rugligging, met de benen gebogen op de knieën en de voeten op de grond. Het trainen van de dwarse buikspier zal niet alleen dit probleem oplossen, maar zal ook de pijn in de lumbale wervelkolom verminderen.

Zie: Oefeningen voor pijn in de lumbale wervelkolom

Tijdens het sporten moet je aandacht besteden aan het ademen via het thoracale pad, wanneer voornamelijk de bovenste borstkas wordt bewogen, de armen en schouderbladen worden geheven en de buik wordt geplooid. Het is ook de moeite waard om te oefenen door uw armen ter hoogte van de navel te kruisen en de buik zachtjes met uw handen vast te pakken - terwijl u uitademt, uw ellebogen uit elkaar beweegt en uw rechte spieren naar het midden van het lichaam beweegt. Zo verlaag je de intra-abdominale druk en verhoog je de druk op de bekkenbodemspieren.

Het is ook de moeite waard om geselecteerde asana's in yoga te gebruiken, waarbij de dwars- en bekkenbodemspieren betrokken zijn, evenals elementen van pilates, en ook gericht op het oefenen van dit type spier.

Oefeningen voor rectale buikspieren rekken op video

Zorg ervoor dat je het eerder doetRaadpleeg voordat u met de oefeningen begint een arts die de diepte van uw striae zal beoordelen.

Let er bij het sporten op of het bereik groter wordt - als u een uitstulping opmerkt, sla de oefening dan over en ga terug naar de gemakkelijkere. De training is om de buikwand dichter bij elkaar te brengen, niet om ze uit elkaar te laten bewegen.

Doe dat niet

Deze oefeningen kunnen schadelijk zijn!

Naast effectieve oefeningen voor striae van de rectus abdominals, is het ook de moeite waard om die te noemen die absoluut niet worden aanbevolen. Onder de verboden oefeningen zijn:

  • crunches - behoud de scheiding van spieren;
  • asana's die de buikspieren strekken, bijv. borstbeen, hoofd naar beneden kat;
  • oefeningen waarbij de benen worden opgetild - activeer de externe buikspieren die de intra-abdominale druk niet weerstaan, bijv. een schaar;
  • oefeningen waarbij het lichaam naar achteren moet worden gebogen - strek ook de rectus abdominis-spier;
  • oefeningen waarbij de schuine buikspieren betrokken zijn - de schuine spieren verbinden zich met de rechte spieren dankzij de fascia, en hun uiteindelijke bevestiging is de witte rand, die kan worden uitgerekt; oefeningen voor de schuine buikspieren omvatten verschillende soorten wendingen en zijwaartse buigingen;
  • oefeningen op de bal liggend met je rug;
  • ondersteunt - vooral degenen met gestrekte benen belasten de maag;
  • gewichtheffen - bijv. zware boodschappen of zelfs een baby - u kunt overwegen een draagdoek te dragen.
Volgens een deskundigeAnna Rojek, urogynecologisch fysiotherapeut, bestuurslid van de Poolse Urogynecologische Vereniging, manueel therapeut op het kantoor van Reha Plus in Krakau

Dissectie is niet alleen een esthetisch probleem, maar vooral een factor die vatbaar kan zijn voor het optreden van aandoeningen als: rugpijn, lagere bekkenorganen of urine-incontinentie. Om deze reden is een goed geselecteerde therapie erg belangrijk.

De taak van urogynecologische fysiotherapie is om het probleem goed te beoordelen (de mate van schade aan de borderline, indien nodig, controle onder echografie), de oorzakelijke factoren van het probleem te vinden en deze te elimineren (vaak is het probleem ongepast spieractiviteit, bijvoorbeeld in de kernspieren), evenals selectie van geschikte behandelingen, bijvoorbeeld op het gebied van manuele therapie van zachte weefsels, fasciale technieken en andere. Oefeningen, individueel geselecteerd voor een specifieke patiënt, zijn ook erg belangrijk. Van groot belang is het gebruik van de transversale buikspier, bekkenbodemspieren, met een juiste activiteit van het ademhalingsmembraan. Het wordt aanbevolen om tijdens het sporten door het middenrif te ademen, omdat het daar ishet meest effectief en zorgt voor de beste zuurstofvoorziening van werkende spieren.

Wetenschappelijk onderzoek toont ook de noodzaak aan om de activiteit van de rectus abdominis zelf te gebruiken. De juiste keuze van startposities en oefeningen is hierbij echter van groot belang. Het is het beste om tijdens de zwangerschap naar een fysiotherapeut te gaan. Aan de andere kant, na de bevalling, hoe eerder we ons melden bij een gekwalificeerd persoon, hoe beter en sneller het effect van de therapie zal zijn.

Oefening na de bevalling moet zo vroeg mogelijk worden gestart, dat is zelfs tijdens de kraamperiode. Helaas weten de meeste vrouwen er niet van of zijn ze zich er niet eens van bewust dat ze een probleem hebben met de borderline borderline, omdat de informatie hierover van artsen of verloskundigen nog zeer weinig of helemaal niet beschikbaar is.

Het zou ideaal zijn voor vrouwen om de therapie tijdens de zwangerschap te starten, maar nooit alleen, maar onder toezicht van een gekwalificeerde fysiotherapeut die zich bezighoudt met urogynaecologie of de therapie van zwangere vrouwen. Onjuiste zelfoefening kan het probleem helaas verergeren.

Over de auteur src="brzuch/4735642/wiczenia_na_rozstp_mini_prostych_brzucha_kres_bia_-_kiedy_i_jak_je_wykonywa__2.jpg.webp" />Anna SierantRedacteur die verantwoordelijk is voor de secties Psychologie en Schoonheid, evenals de hoofdpagina van Poradnikzdrowie.pl. Als journaliste werkte ze onder meer mee. met "Wysokie Obcasy", de websites: dwutygodnik.com en entertheroom.com, de driemaandelijkse "G'RLS Room". Ze was ook mede-oprichter van het online magazine "PudOWY Róż". Hij runt een blog jakdzżyna.wordpress.com.

Lees meer artikelen van deze auteur

Categorie:

Buik