Regelmatig strekken houdt je lichaam lang jong. Besteed elke dag enkele minuten aan rekoefeningen, en uw spieren zullen flexibel zijn, gewrichten zullen fit zijn en uw lichaam zal ontspannen en vol energie zijn. Bekijk de foto's en zie hoe je goed kunt uitrekken.

Rekkenzijn oefeningen waarbij individuele spiergroepen worden uitgerekt. Ze helpen de spieren flexibeler te maken, de pezen te versterken en de beweeglijkheid van de gewrichten te vergroten. Ze helpen ook om de spieren beter te voeden, want hoe flexibeler ze zijn, hoe meer voedingsstoffen ze opnemen in de voedingsstoffen die nodig zijn voor hun ontwikkeling.

Test: Zit in het Turks. Het boeit je niet? Dat is geweldig! Strek nu je benen voor je uit en buig naar voren terwijl je je tenen bereikt met je tenen. Geslaagd om? Precies …

De mogelijkheden van het menselijk lichaam veranderen in de loop van de tijd - voornamelijk omdat we een zittend leven leiden, wat resulteert in spiersamentrekkingen en beperkte bewegingsvrijheid in onze gewrichten. Het kost echter niet veel moeite om de mobiliteit te verbeteren. Dankzij een paar eenvoudige oefeningen blijf je lang in topvorm!

Rekken - voordelen van rekoefeningen

Het systematisch uitvoeren van deze oefeningen helpt om de juiste lichaamshouding te behouden, verbetert de coördinatie en flexibiliteit. Rekken vermindert ook de door stress veroorzaakte spierspanning en dankzij een rustig trainingsritme en regelmatige ademhaling is het een goede manier om te ontspannen.

ADEMHALINGStechnieken om stress te overwinnen

Dankzij rekoefeningen kun je ook van rugpijn afkomen - dit komt omdat ongemak in de lumbale regio vaak wordt veroorzaakt door samentrekkingen van de beenspieren.

Rekken voor en na de training - rekoefeningen

Rekoefeningen worden, ondanks hun onmiskenbare voordelen, vaak verwaarloosd, niet alleen door amateurs, maar ook door professionele atleten. Dit is een vergissing! Rekken moet een onlosmakelijk onderdeel zijn van elke training - of het nu gymnastiek, uithoudingsvermogen of kracht is - omdat het de veiligheid garandeert en de effectiviteit verhoogt. Daarom moeten rekoefeningen worden uitgevoerd tijdens de warming-up en na het voltooien van de eigenlijke training.

Tijdens de warming-up vindt rekking meestal plaats in de laatste fase, d.w.z. na een paar oefeningenhet lichaam opwarmen. Dan moet je je concentreren op het strekken van die spiergroepen die vooral tijdens de training zullen werken. Hierdoor bereiden we de spieren, pezen en gewrichtsbanden voor op het sporten, waardoor het risico op blessures wordt geminimaliseerd, terwijl rekoefeningen na de training rustgevend zijn. Hun doel is om de spiervezels te verlengen, vermoeide spieren te ontspannen en hun regeneratie te versnellen.

Kijk hoe de rekoefeningen eruit zien

src="abc-cwiczen/9174480/wiczenia_rozcigajce-_czyli_stretching_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 5 foto's

Veilige en effectieve rekoefeningen

Oefeningen vereisen precisie en focus op de spieren die worden uitgerekt. De veiligste methode is statisch rekken (dynamisch rekken voor ongetrainde mensen kan letsel tot gevolg hebben). Het bestaat uit het geleidelijk rekken van de spieren (zonder plotselinge bewegingen en "pompen") tot weerstand (je kunt de pijngrens niet overschrijden!) en het gedurende een bepaalde tijd vasthouden van een bepaalde houding.

Als je sporten tot nu toe hebt vermeden, krijg je de beste resultaten als je begint met het zachtjes strekken van je spieren en bij elke trainingssessie een beetje meer probeert uit te rekken.

Stretchen kan gemakkelijk in uw dagelijkse routine worden geïntegreerd. De ochtend is geschikt - dan bereid je spieren en gewrichten voor op een actieve dag en geef je jezelf ook energie. De avond is ook een goede tijd - oefeningen zullen vermoeidheid wegnemen en het lichaam ontspannen. Vergeet niet om voor de training op te warmen - gewoon een moment wandelen of joggen, een paar lunges naar voren en zwaaien met je armen.

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

ABC van oefeningen