Yoga is een systeem van fysieke, mentale en ademhalingsoefeningen uit India. Yoga heeft veel variëteiten, maar de meest voorkomende praktijk is tegenwoordig hatha yoga, dat zich richt op asana's, pranayama en meditatie. Yoga wordt niet alleen beschouwd als een oefeningssysteem, maar ook als een levensfilosofie. Ontdek wat yoga is, leer meer over de filosofie en beoefening ervan en leer over de meest populaire yoga-asana's en -methoden.

Yoga beïnvloedt bijna alle systemen en organen in het menselijk lichaam! Regelmatige beoefening (minstens drie keer per week gedurende minstens één muhurt - 48 minuten) brengt onvervangbare gezondheidseffecten na de eerste maand!

Asana's, of yogahoudingen, werken op het lichaam in vier vlakken: druk, rekking, versterking en ontspanning. Dankzij hen activeren we de neuromusculaire en glandulaire systemen, wat zich verta alt in de kwaliteit van onze gezondheid en efficiënte geest. Als we pranayama toevoegen, dat wil zeggen ademhalingsoefeningen en meditatie, kunnen we onszelf en ons leven onherkenbaar veranderen. Natuurlijk ten goede! Leer meer over yoga en begin het bij ons te beoefenen!

Yoga - wat is yoga

Yoga komt uit India, meer bepaald uit de regio van de Indusvallei. De geschiedenis gaat meer dan 4.000 jaar terug en sindsdien hebben zich vele varianten van deze wetenschap ontwikkeld, tegenwoordig vooral bekend als een systeem van fysieke oefeningen en ademhalingsoefeningen (hatha-yoga).

Yoga behoort tot een van de zes orthodoxe systemen van de Indiase filosofie die zich bezighouden met de relatie tussen lichaam en geest. Het is geen religie zoals soms ten onrechte wordt aangenomen. Het doel van yoga is om innerlijke balans te krijgen en lichaam en ziel te verenigen. In die zin gaat yoga over zelfverbetering, meditatie en ascese.

De meest populaire definitie van yoga vandaag de dag is gerelateerd aan de filosofie van Yogi Svatmaram, waarin asana's en pranayama (ademhalingstechnieken) de belangrijkste zijn. Ongeacht het gekozen pad en de methode van yoga, het doel is er één - om absolute vrijheid te bereiken, of kaiwaliya, de staat van onvoorwaardelijk bestaan ​​en vrede van lichaam en geest.

Yoga - de belangrijkste yogamethoden

Yoga is door zijn eeuwenoude traditie een uitgebreid systeem. Als gevolg hiervan zijn er veel variëteiten ontstaan. Hier is een kort overzicht van de meest gebruikte methoden die tegenwoordig worden toegepast.

1. Hatha-yoga- is tegenwoordig de meest populaire vorm van yoga. Hatha yoga is gebaseerd op de beoefening van asana's - specifieke lichaamshoudingen en adembeheersing, de zogenaamde pranayama. Sommige scholen leren ook de beoefening van de zes reinigingsprocessen die bekend staan ​​als kriya, maar dit is vrij zeldzaam omdat krije gebaseerd is op boeterituelen en reinigingspraktijken, die nog steeds behoorlijk controversiële processen zijn.

Hatha-yoga richt zich ook op morele praktijken, d.w.z. do's en don'ts die moeten worden gevolgd om een ​​goed mens te zijn. Hatha yoga impliceert ook het bestaan ​​van subtiele lichamen die chakra's worden genoemd, dit zijn de lotusvormige centra in ons lichaam, meer specifiek in de wervelkolom. Individueel van hen is verantwoordelijk voor een deel van het lichaam dat aan hen is toegewezen en de energie die erin stroomt.

Tegenwoordig wordt hatha yoga voornamelijk geassocieerd met asana's en ademhalingsoefeningen die tot doel hebben de conditie van het lichaam te verbeteren en de geest te kalmeren.

Hierdoor wordt het steeds vaker beoefend en wordt het begunstigd door tal van lessen en cursussen die worden georganiseerd in yogascholen, op kampreizen of lessen in fitnessclubs. Tegenwoordig kan hatha yoga zelfs worden beoefend via online cursussen of instructievideo's die op internet zijn geplaatst.

2. Bhakti-yoga- is een spirituele praktijk afgeleid van het hindoeïsme. Het belangrijkste doel is het ontwikkelen van liefde (bhakti) tussen de beoefenaar en God. Dit contact is alleen spiritueel en zal, afhankelijk van de religie die wordt beoefend, een ander karakter hebben.

3. Karma-yoga- is ongetwijfeld een van de belangrijkste yogapaden. Volledige bevrijding, of het hoofddoel van yoga, wordt hier bereikt door onbaatzuchtige actie en het helpen van behoeftigen. De basisprincipes zijn door Krishna vastgelegd in de Bhagavad Gita.

4. Mantra-yoga- de woorden "mantra" betekenen heilige gezangen en het kan worden gezegd dat ze de belangrijkste beoefening van dit type yoga zijn. Bij mantra-yoga draait alles om gebed en diepe meditatie. Zijn kracht is de kracht van het gesproken woord, waardoor we het leven betoveren en onze verlangens helpen uitkomen, dat wil zeggen, diepe innerlijke vrede en harmonie bereiken.

5. Jnana-yoga- is het bereiken van jnana, of transcendentale kennis. Het is mentale en intuïtieve cognitie die wordt bereikt door gespecialiseerde, diepe meditatieoefeningen.

6. Raja Yoga- Ook wel Ashtanga Yoga en Klassieke Yoga genoemd. Raja-yoga bestaat onder meer uit strikte morele regels, zoals zelfbeheersing en gebrek aan emotionelegehechtheid, evenals het verwerven van deugden, eigen levensritme en meditatie.

Traditionele tantra leert ons een holistische benadering van het leven en de wereld om ons heen. Overmatige blootstelling aan seksualiteit is misbruik en komt voort uit de zogenaamde moderne tantra, die zijn oorsprong vindt in de westerse cultuur van de 20e eeuw.

7. Tantra-yoga- is yoga gebaseerd op het menselijke energiesysteem. Bij tantra-yoga worden asana's uit het Prana-systeem beoefend, die gebaseerd zijn op de balans van lichaam en geest. Deze yoga stimuleert het prana-systeem, dat via het endocriene systeem een ​​gunstig effect heeft op de psyche en de conditie van het lichaam. Tantra leert ons een holistische benadering van het leven en de wereld, zorgt ervoor dat we harmonie van lichaam en geest bereiken en wekt slapende seksualiteit op.

Ongelooflijke flexibiliteit en kracht. Bekijk traditionele hatha yoga uitgevoerd door een meester uit India

Yoga - filosofie

1. Asana'sAsana's moeten bewust en langzaam worden gedaan. Als ze op de juiste manier worden toegepast, hebben ze een gunstig effect op het ruggenmerg, waaronder het centrale zenuwstelsel en het communicatiesysteem van het hele lichaam, dat de gezondheid van ons lichaam in stand houdt. Door de wervelkolom aan het werk te zetten en flexibeler te maken, komt het hele lichaam tot leven! De doorbloeding werkt beter en de zenuwen krijgen de juiste hoeveelheid voedingsstoffen en zuurstof.

Asana's activeren ook drukpunten die de stroom van vitale energie in het lichaam vergroten. Massage van de inwendige organen in asana's is gunstig voor ons lichaam, en sommige houdingen kunnen veel gezondheidsproblemen en ziekten genezen. Asana's moeten altijd worden geassocieerd met diepe ontspanning en bewust ademen.

2. PranayamaDit is anders bewust ademen. De adem maakt verbinding met de zonnevlecht waarin de vitale energie, of Prana, is opgeslagen. Bewuste ademhaling verhoogt de hoeveelheid van deze energie en maakt ons jong. De adem kan niet alleen gespannen en stijve plekken in het lichaam genezen, maar ook mentale problemen, angst en depressie. Regelmatige ademhalingsoefeningen brengen ons ontspanning, kalmte en controle over onze geest. Hierdoor neemt onze hoeveelheid wasgoed toe en stralen we letterlijk uit!

3. OntspanningOntspanning in yoga wordt savasana genoemd. Het houdt lichaam en geest gezond en in harmonie. Door goed te sporten kun je enorme hoeveelheden vitaliteit en levensenergie vrijmaken. Savasana verlaagt de bloeddruk en koelt het lichaam, en wanneer ons lichaam wordt afgekoeld, beginnen diepe regeneratieve processen.

Als we uitgeput en overwerkt zijn en ons zenuwstelsel niet werkt zoals het zou moeten, zijn we oververhit en voelen we ons veel snellerde zogenoemde burn-out. Overdag verspillen we veel levensenergie aan onnodige botsingen, ruzies, stress en zorgen. Met Savasana kunt u binnen enkele minuten weer op krachten komen en lichaam en geest regenereren. Yogi's zeggen dat een paar minuten diepe savasana vermoeidheid beter vermindert dan een paar uur onderbroken, rusteloze slaap.

4. DieetYoga gaat in zijn filosofie alleen uit van een plantaardig dieet, dat gebaseerd is op onbewerkte, natuurlijke producten van moeder natuur. Vegetariërs en veganisten eten voedsel aan de bovenkant van de voedselketen omdat planten hun waarden rechtstreeks van de aarde en de zon halen.

Yogafilosofie over voeding is vervat in het gezegde: "We eten om te leven, we leven niet om te eten", wat het belang van gematigdheid en gezond verstand in het dieet aantoont. Yogi's eten geen levende wezens, omdat een van de principes van yoga zegt dat je niet mag doden voor je eigen voordeel of voor het welzijn van anderen. Het dieet moet zo zijn dat het zo min mogelijk schade aanricht aan de aarde en de wezens die erop leven, omdat niet het voedsel het belangrijkst is, maar het leven van anderen.

VEGETARISCH DIEET - een manier voor een goed en lang leven

Kruiden om de concentratie te verbeteren

Dieet voor een goed geheugen en concentratie

5. Meditatie en positief denkenDeze twee factoren hebben een sterke invloed op de toestand van onze geest en ziel. Er wordt gezegd dat yoga de sleutel is tot het bereiken van vrede en volledige harmonie. Meditatie gaat over het uitschakelen van de geest of het vertragen ervan, terwijl positief denken wordt bereikt door concentratie te oefenen. Wij zijn het die over onze geest moeten heersen, niet de geest over ons. Het bereiken van een dergelijke staat is een van de belangrijkste doelen en principes van yoga.

Yoga - de effecten van yoga

De effecten en voordelen van yoga zijn minstens zoveel als er asana's zijn. De belangrijkste effecten van yoga zijn:

  • eliminatie van pijn in gewrichten en botten
  • eliminatie van hoofdpijn
  • hulp bij de behandeling van depressie
  • verhoging van de efficiëntie van spieren en pezen
  • vergroot het bereik van gewrichtsmobiliteit
  • het lichaam flexibeler maken
  • het lichaam reinigen van gif.webpstoffen
  • cardiovasculaire regeneratie
  • regeneratie van het zenuwstelsel
  • zuurstofvoorziening van het lichaam
  • versnelling van metabolische processen
  • huidversteviging
  • stressvermindering
  • verbetering van het welzijn
  • het werk van het hart verbeteren
  • verbetering van het ademhalingssysteem
  • vermindering van aandoeningen van het spijsverteringsstelsel
  • om kwalen te verminderenveroorzaakt door menstruatie
  • Meesters van detox: producten om de reiniging van het lichaam te versnellen
  • Hoe de hersenen van zuurstof te voorzien? Dieet om de hersenen van zuurstof te voorzien
  • Positief effect van training (lichamelijke activiteit) op de psyche en het welzijn
  • Hoe kunt u uw welzijn verbeteren door middel van lichamelijke activiteit? Ontmoet 8 manieren!

Yoga - yoga beoefening: asana's

Asana betekent letterlijk zitten. Maar iedereen die hatha yoga heeft beoefend, weet dat het bij asana's niet gaat om lui op een mat zitten, en dat de meest beoefende zithoudingen slechts een dozijn zijn. Het doel van het uitvoeren van asana's is om innerlijk lichaam en mentaal evenwicht te bereiken. De filosofie van het doen van asana's zegt dat een te gespannen lichaam ontspannen moet zijn en dat een te ontspannen lichaam gespannen moet zijn.

Yoga - Asana-classificatie

De algemeen aanvaarde classificatie van asana's is:

  1. Staande houdingen- dit zijn de basishoudingen van yoga asana's. Ze worden gebruikt om zich voor te bereiden op de oefening en om het lichaam op te warmen. Meestal is dit de bovenste positie en de wijzigingen.
  2. Zithoudingen- zijn de tweede basishoudingen in yoga, na staande houdingen. Ze helpen het lichaam in de juiste positie te brengen voor meditatie, bijv. Sukhasana - Turkse zit of Padmaasana - lotushouding.
  3. Liggende en ontspannende houdingen- zijn onderverdeeld in twee groepen: liggende asana's en liggende asana's. Ze worden niet alleen gebruikt voor ontspanning, maar ook voor het diep strekken van de relevante delen van de spieren. Een voorbeeld van een liggende houding is de dode lichaamshouding (savasana).
  4. Torsieposities- helpen bij het verwijderen van verschillende soorten gewrichts- en spierpijn, vooral die afkomstig van de wervelkolom en heupen. Torsieposities omvatten alle soorten staande driehoeken en zittende posities.

De meest populaire omgekeerde asana's zijn de kaars, de cobra is voor de achterover gebogen houding en de lotus is voor de zittende asana's.

  1. Torsieposities- helpen bij het verwijderen van verschillende soorten gewrichts- en spierpijn, vooral die afkomstig van de wervelkolom en heupen. Torsieposities omvatten alle soorten staande driehoeken en zittende posities.
  2. Posities met een voorwaartse buiging- zijn perfect om het lichaam te kalmeren en te ontlasten. Ze helpen bij slapeloosheid en reguleren de bloeddruk. Voorbeelden van houdingen met een voorwaartse buiging zijn Paścimotanaasana - gesp, Dvikonaasana - buigen met de handen achter de rug en Padahastaasana - staande gesp.
  3. Achterwaartse buigposities- achterwaartse buigposities toevoegenenergie, depressie bestrijden, het hartchakra openen en de wervelkolom flexibeler maken. Een voorbeeld van een houding met een gebogen ruggengraat is Bhujangaasana of cobra.
  4. Asana's met een draai van de romp- worden uitgevoerd terwijl u staat of zit. Ze worden gebruikt om de spijsvertering, hartslag en ademhaling te verbeteren en hebben een rustgevend effect op onze interne organen, bijv. Ardhamatsyendrasana - kurkentrekker.
  5. Balance asana's- meestal uitgevoerd op één been. Ze verbeteren de stabilisatie van het lichaam, de werking van de diepe spieren en verlengen de wervelkolom. Waaronder boompositie en ballerinapositie
  6. Asana's in omgekeerde positie- Asana's in omgekeerde positie zijn houdingen met het hoofd naar beneden. Hierdoor wordt ons lichaam beter van bloed voorzien en komt het bloed op plaatsen waar het het niet in voldoende mate dagelijks bereikt. De meest populaire omgekeerde asana is de kaars en de hoofd-/schouderstandaard.

Yoga - asana beoefening

Er zijn veel regels voor het uitvoeren van asana's. De basis zijn:

  1. Traagheid- elke beweging of positie moet langzaam en nauwkeurig worden uitgevoerd met aandacht voor je lichaam, gedachten en ademhaling.
  2. Ademhaling- moet hand in hand gaan met beweging. Ademen in yoga is vooral belangrijk, en elke asana-overgang en -beweging heeft een ingesleten systeem van inademing en uitademing.
  3. Concentratie- wanneer we de juiste houding aannemen, richten we ons op de juistheid van de asana, en vervolgens op het belangrijkste punt, de zogenaamde chakra. Bijvoorbeeld: wanneer we de openingspositie van de borstkas uitvoeren, concentreren we ons op de borst en ontspannen dat gebied.
  4. Energie besparen- gaat over het ontspannen van een specifiek deel van het lichaam en het aanspannen van datgene dat geen deel uitmaakt van de asana en niet de belangrijkste focus is.
  5. Bewustzijn- is een combinatie van alle bovengenoemde principes. Bewustzijn betekent kijken en voelen wat er met ons lichaam en geest gebeurt terwijl we yoga beoefenen.

Andere asana-principes in hatha yoga en zijn praktijken zijn: het principe van verlenging, het principe van ademen, het principe van ontspanning, het principe van een heldere geest, het principe van rooten, het principe van verbinding, het principe van intentie

Belangrijk

Yoga met een instructeur - de beste oplossing voor beginners

De eerste yogales doe je het beste met een professionele instructeur. De specialist laat u zien waar u op moet letten en corrigeert eventuele fouten. Hierdoor zul je de juiste gewoontes aanleren en zal lichaamsbeweging effectiever zijn.

Mensen die last hebben van rugpijnmoet een arts raadplegen voordat u gaat sporten. Hoewel yoga in de meeste gevallen gunstig is voor de wervelkolom en pijn voorkomt, worden sommige, vooral meer geavanceerde asana's, niet aanbevolen voor specifieke wervelkolomafwijkingen.

Meer weten: Yoga: thuis of met een leraar oefenen

Yoga - asana-techniek

Asana's kunnen afzonderlijk worden uitgevoerd of door een soepele overgang tussen verschillende posities. In yoga worden ze reeksen genoemd, en de meest bekende reeks is de zonnegroet van het bewegen van de bovenkant, stoel, voorwaartse buiging, plank, stok, hoofd naar beneden hond en terug naar de oorspronkelijke bergpositie. Er zijn veel varianten van het begroeten van de zon en afhankelijk van de school en de instructeur, zullen we reeksen leren die uit veel verschillende posities bestaan.

Er zijn veel asana's, en afhankelijk van het type hatha yoga dat je kiest, zullen ze een iets andere koers en aanpassingen hebben. De algemene classificatie van asana's is verdeeld in verschillende groepen, die de belangrijkste kenmerken van de asana in hun Sanskriet-voorvoegsels bevatten. Hier is een lijst van de meest populaire asana's die tot de juiste groep behoren:

1. "Omlaag" items met het voorvoegsel Adho

  • Neerwaartse hond (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Handstand (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Halve lengte items met het voorvoegsel Ardha

  • Maansikkel (Ardha Candrasana)
  • Halve wervelkolom (Ardha Matsyendrāsana)
  • Half Schip (Ardha Navāsana)

3. Items genaamd "one" en "single" met het voorvoegsel Eka

  • Koning der duiven met één been (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. "Gedraaide" en "gedraaide" items met het voorvoegsel Parivrtta

  • Geroteerde driehoek (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Geroteerde zijhoek (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. "Recumbent" posities met het voorvoegsel Supta

  • Bijbehorende lighoek (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Het been opheffen terwijl u ligt (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Liegen held (Suptavīrāsana)

6. Vermeldingen omhoog en omhoog met het voorvoegsel Urdhva

  • Brug (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Head-up hond (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. "Zittende" posities met het voorvoegsel Upavistha

  • Open driehoek (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. "Uitgerekt" posities met de Utthita

prefix
  • Hand opsteken naar de voet (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Laterale driehoek uitgerekt(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Gestrekte driehoek (Utthitatrikoṇāsana)

Yoga voor stress, depressie, angst: 6 yogahoudingen die ontspannen en de vitaliteit verhogen

ASHTANGA YOGA: theorie en praktijk van dynamische yoga

Nuttig om te weten

Andere vaak geoefende houdingen zijn vernoemd naar dieren, objecten, elementen of natuurkrachten, of lichaamshoudingen die moeten worden aangenomen. Hier zijn enkele voorbeelden met namen in het Sanskriet:

  • Associated Angle (Baddha Koṇāsana)
  • Kraan (Bakāsana)
  • Kind (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Stok (Daṇḍāsana)
  • Adelaar (Garuḍāsana)
  • Ploeg (Halāsana)
  • Vis (Matsyāsana)
  • Lotos (Padmasana)
  • Krekel (Śalabhāsana)
  • Kaars (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Berg (Tāḍāsana)
  • Zijplank (Vasiṣṭhāsana)
  • Boom (Vṛkṣāsana)
src="joga/9225418/joga_wiczenia-_efekty_i_odmiany_jogi_co_daje_joga__2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 8 foto's

Yoga - Pranayama: ademhalingscyclus

Pranayama is een verzameling ademhalingsoefeningen die zijn ontworpen om het lichaam van gif.webpstoffen te reinigen en het zenuwstelsel te regenereren. Controle over de ademhaling is niet alleen synoniem met controle over het lichaam, maar vooral met emotionele controle.

De ademhalingsoefeningen zijn onderverdeeld in drie fasen:

  1. diep ademhalen (puraka)
  2. uitademen (recaka)
  3. je adem inhouden na het in- of uitademen (kumbhaka)

Pranayama is het belangrijkste doel van hatha yoga, direct na de asana's. Het moet vier keer per dag worden uitgevoerd, elk 80 ademhalingscycli. De asana's waarin pranayama kan worden beoefend, zijn de wijze positie (siddhāsana), de heldenpositie (vīrāsana), de lotuspositie (padmāsana) en de geketende hoek (baddha koṇāsana).

Yoga - meditaties

Meditatie is een heel belangrijk onderdeel van yoga. We moeten er speciale aandacht aan besteden in hatha yoga, waar meditatie en asana's complementair zijn. Meditatie leert ons om onze geest te beheersen, ontspant ons, ontspant ons en stelt ons in staat ons beter te concentreren. Het is beter dan overdag een dutje te doen!

Meditatie is de zevende stap op weg naar Dharana - de kunst van concentratie. Het bereiken van het doel van dit pad geeft ons volledige extase, oftewel samadhi. Aan het begin van het avontuur met meditatie moeten we een paar minuten oefenen, waarin we ons zullen concentreren op één geselecteerd ding, bijvoorbeeld onze ademhaling. We moeten ook op een vaste tijd en plaats mediteren. Als we eenmaal de juiste meditatietechniek voor onszelf hebben gekozen, kunnen we beginnen met constant oefenen, wat leidt tot de harmonie van het hele organisme.

Wat geeft MEDITATIE? Probeer EENVOUDIGOEFENINGEN

Yoga - contra-indicaties

Hoewel yoga een van de veiligste vormen van activiteit is, betekent dit niet dat er geen contra-indicaties zijn om het te beoefenen. Sommige ernstige aandoeningen van de wervelkolom, zwangerschap en menstruatie vereisen overleg met een ervaren yoga-instructeur die zal uitleggen welke houdingen worden aanbevolen en welke moeten worden vermeden in het geval van bepaalde aandoeningen.

De meest genoemde contra-indicaties zijn:

  • ernstige rugpijn met onbekende oorzaak
  • evenwichtsproblemen
  • geavanceerde osteoporose
  • eerste 2 dagen van menstruatie
  • zwangerschap

Meer informatie:

  • Yoga: indicaties en contra-indicaties voor het beoefenen van yoga
  • Yoga voor PMS Symptomen: Asana's voor PMS
  • Yoga tijdens de zwangerschap: effecten en contra-indicaties. Yoga-oefeningen voor zwangere vrouwen

Categorie: