Vitamine B5 (pantotheenzuur) heeft tal van eigenschappen - het kan het hart beschermen tegen ischemische ziekten, het lichaam tegen infecties en vergrijzing voorkomen, omdat het het proces van haarpigmentatie ondersteunt. Wat heeft vitamine B5 nog meer? Hoe herken je de symptomen van een tekort of teveel? In welke producten komt het voor? Hoe het te doseren?

Vitamine B5 , ofpantotheenzuur , is een in water oplosbare vitamine bestaande uit een mengsel van pantotheenzuur, pantheïne en panthenol.

Het juiste niveau vanvitamine B5in het lichaam moet speciale aandacht besteden aan mensen die professioneel sporten, ouderen, evenals degenen die uitgeput zijn en onder invloed zijn van langdurige stress

Het is de moeite waard om te weten dat de naam "vitamine B5" vier stoffen omvat: panthenol, pantheïne, pantotheenzuur en co-enzym A.

Inhoud:

  1. Vitamine B5 (pantotheenzuur) - eigenschappen van vitamine B5
  2. Vitamine B5 (pantotheenzuur) - symptomen en effecten van tekort en teveel
  3. Vitamine B5 (pantotheenzuur) - voorkomen. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B5
  4. Vitamine B5 (pantotheenzuur) - preparaten uit de apotheek
  5. Vitamine B5 (pantotheenzuur) - dosering

Vitamine B5 (pantotheenzuur) - eigenschappen van vitamine B5

Vitamine B5 is betrokken bij veranderingen met betrekking tot energiebeheer in het lichaam, waaronder: bij de oxidatie en synthese van vetzuren, wat vooral belangrijk is voor atleten.

Vitamine B5 neemt ook deel aan de synthese van cholesterol, steroïde hormonen (zoals cortisol, testosteron, estradiol, progesteron), neurotransmitters (serotonine, dopamine) evenals vitamine A en vitamine D.

Het neemt ook deel aan de regeneratie van huidcellen en slijmvliezen, en neemt ook deel aan de productie van antilichamen die deel uitmaken van het immuunsysteem. Het ondersteunt ook het proces van haarpigmentatie, waardoor het vergrijzing van het haar kan voorkomen.

Vitamine B5 (pantotheenzuur) - symptomen en effecten van tekort en teveel

De symptomen van vitamine B5-tekort zijn voornamelijk:

De effecten van pantotheenzuurtekort zijn huidveranderingen en aandoeningen van het zenuwstelsel

  • kramp in de benen
  • spier- en gewrichtspijn, stijfheid, vooral na het wakker worden
  • haaruitval en alopecia
  • kraken van de huid in de mondhoeken (en bij sommige mensen ook in de ooghoeken)
  • problemen met het gezichtsvermogen
  • zich moe, prikkelbaar, gevoelloos voelen

Vanwege de wijdverbreide verspreiding in voedingsproducten, worden symptomen van een gebrek aan deze vitamine echter meestal niet waargenomen bij mensen.

Overmatige hoeveelheden die de therapeutische doses overschrijden, kunnen diarree of allergische symptomen veroorzaken

Vitamine B5 (pantotheenzuur) - voorkomen. Welke producten zijn rijk aan vitamine B5?

  • vlees - kip, lever
  • vette vis (haring, makreel)
  • bruine rijst
  • tarwezemelen

Grote hoeveelheden van deze vitamine worden aangetroffen in voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong. Een goede bron van pantotheenzuur onder plantaardig voedsel zijn volkoren granen en gedroogde peulvruchten.

  • volkorenbrood
  • zuivelproducten: kazen (ook zacht, brie en camembert type)
  • volle melk
  • eieren
  • groenten: aardappelen, broccoli
  • fruit: avocado's, bananen, sinaasappels, meloenen
  • paddenstoelen
  • sojabonen
  • noten en pindakaas
  • zonnebloempitten

Vitamine B5 wordt snel afgebroken onder invloed van zonlicht en ook tijdens het koken

Vitamine B5 (pantotheenzuur) - preparaten uit de apotheek

Je kunt het aanvullen door orale tabletten in te nemen (het komt voor met andere B-vitamines, omdat ze de opname ervan verbeteren).

Het zal nuttig voor je zijn

VITAMINE B5 (pantotheenzuur) - dosering

Normen voor pantotheenzuur vastgesteld op het niveau van voldoende consumptie (AI)

  • zuigelingen - 1,7-1,8 mg
  • kinderen: van 1 tot 3 jaar - 2 mg; van 4 tot 6 jaar - 3 mg; van 7 tot 9 jaar - 4 mg
  • jongens: van 10 tot 12 jaar - 4 mg; van 13 tot 18 jaar - 5 mg
  • meisjes - van 10 tot 12 jaar - 4 mg; van 13 tot 18 jaar - 5 mg
  • mannen: 5 mg
  • vrouwen: 5 mg
  • zwangere vrouwen: 6 mg
  • vrouwen die borstvoeding geven - 7 mg

Bron: Voedingsnormen voor de Poolse bevolking - amendement, Food and Nutrition Institute, Warschau 2012

src="leki/5059512/witamina_b5_kwas_pantotenowy_waciwoci_i_wystpowanie.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 10 foto's src="leki/5059512/witamina_b5_kwas_pantotenowy_waciwoci_i_wystpowanie_2.jpg.webp" />

Categorie:

Gezondheid