Versterking van de immuniteit zou eerder moeten beginnen. Wanneer je immuniteit verlaagd is, krijg je vaak infecties, ben je snel moe, slaap je slecht. Je kunt je immuunsysteem een ​​boost geven door een paar eenvoudige adviezen op te volgen. Hier zijn 9 manieren om je immuniteit een boost te geven.

Versterking van de immuniteitis belangrijk voor ons lichaam om zich te verdedigen tegen virussen, bacteriën en schimmels. Wanneer pathogene micro-organismen ons lichaam binnendringen, wordt het immuunsysteem (immuunsysteem) gewekt. Witte bloedcellen - lymfocyten - vechten

Dankzij de chemische verbindingen die ze produceren, d.w.z. antilichamen, neutraliseren ze pathogene micro-organismen.

Als er niet genoeg lymfocyten zijn, wordt de strijd ongelijk. Ziektekiemen vermenigvuldigen zich mateloos, wat zich manifesteert door hoesten, loopneus, hoge koorts, hoofdpijn. Om dit te voorkomen, is het de moeite waard om iets te doen om ons verdedigingsleger, oftewel het immuunsysteem, te versterken. Dit is vooral belangrijk vóór het herfst-winterseizoen.

Versterking van de immuniteit: slaap en rust

Een uitgeput lichaam is vatbaarder voor infecties. Daarom moet je 's nachts niet in slaap vallen en wakker blijven. Een volwassen persoon heeft ongeveer 8 uur slaap per dag nodig. Wanneer je diep slaapt en niets je wakker maakt, neemt het aantal lymfocyten in je lichaam toe. Het is de moeite waard om te weten dat je in volledige duisternis en stilte moet rusten, want alleen dan komt melatonine vrij in de pijnappelklier, die onder andere zorgt voor normaal circadiaans ritme en de werking van het immuunsysteem

Dit is slecht nieuws voor degenen die 's nachts werken en overdag slapen. Deze mensen hebben een lager melatoninegeh alte, waardoor ze meer verkouden kunnen worden. Als je slaapt, moet de kamer erg stil zijn, omdat geluid, zelfs niet te hard, maar lang aanhoudend (bijvoorbeeld het gezoem van elektronische apparaten) het niveau van adrenaline in het lichaam verhoogt, wat stress veroorzaakt en de immuniteit verzwakt.

Meer weten: SLEEP - onmiddellijke regeneratie van lichaam en geestGezond slapen: 9 tips voor een goede nachtrustHoe voldoende slaap krijgen? Hoe lang moet je slapen om in vorm te zijn?

De immuniteit van het lichaam wordt ook verzwakt door stressvolle situaties en een gespannen leven. Het afweersysteem is nauw verwant aan het zenuwstelsel. Hun nervositeit verstoort hun samenwerking. Om dit te voorkomen, moet je elke dag wat tijd bestedenom te ontspannen, tot rust te komen, te kalmeren. Vrienden ontmoeten, naar het theater of de bioscoop gaan is niet alleen een geweldige manier om tijd door te brengen, maar ook … om de immuniteit te versterken.

Hoewel ze je blootstellen aan de mogelijke aanval van virussen en bacteriën die door andere mensen worden overgedragen, zijn ze ook een uitstekende training voor het immuunsysteem. Tijdens de vergaderingen ontwikkelt hij nieuwe verdedigingsmogelijkheden en wordt hij nog sterker.

Lachen is ook erg krachtig. Luide, stevige betrokkenheid van het hele lichaam verhoogt de hoeveelheid antilichamen. Bovendien helpt lachen om het stressniveau te verminderen, wat de immuniteit verzwakt.

Lees meer: ​​ GELACH is gezond - oxygeneert, ontspant, verwijdert stress en vermindert pijn

Versterking van de immuniteit: verminder stimulerende middelen

Alcohol en sigaretten vernietigen vitamines en verminderen hun opname (voornamelijk vitamine C) en micronutriënten die onze afweer versterken. Hoewel stoppen met roken moeilijk is, is het zeker de moeite waard om het aantal sigaretten dat je rookt te beperken.

Dit moet je WETEN als je ROOKT

Versterking van de immuniteit: verhard het lichaam

Het werkt bijvoorbeeld in koud water. Je moet de badkuip ermee vullen tot hij het midden van de kuiten bereikt. Na een tiental minuten waden moet je je voeten goed drogen en masseren (je kunt een verwarmende balsem gebruiken).

Afwisselend spuiten is lange tijd de aanbevolen manier geweest om het lichaam te verharden. Giet eerst warm water (20-30 seconden) op het lichaam en daarna koud water (2-3 seconden). Temperatuurverschillen dienen geleidelijk te worden vergroot en de behandeling dient altijd te worden beëindigd met water op lichaamstemperatuur.

Versterking van de immuniteit: fysieke activiteit

Lichaamsbeweging is een uitstekend recept voor het verhogen van de immuniteit. Artsen suggereren dat we de formule moeten gebruiken: 3x30x130. Het kan als volgt worden vertaald - besteed 30 minuten minimaal 3 keer per week aan bewegen. Kies een activiteit zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, en je hartslag moet 130 slagen per minuut zijn. In de frisse lucht is er nooit te veel beweging, dus het loont de moeite om elke dag een half uur stevig door te lopen, bijvoorbeeld op weg van of naar het werk.

Hoewel fysieke activiteit de basis is van een gezonde levensstijl, moet je het echter niet overdrijven - de genoemde 30 minuten per dag is voldoende. Regelmatig wandelen, recreatief zwemmen, langzaam joggen of fietsen zal je immuniteit versterken en ervoor zorgen dat je minder snel last krijgt van problemen met de bovenste luchtwegen.

Als de inspanning echter te veel is en de spieren veel melkzuur opbouwen, wat de volgende dag pijn veroorzaakt (d.w.z. de populairepijn), zal niet alleen uw immuniteit niet sterker worden, maar zelfs verzwakken. Bij intensieve inspanning wordt namelijk naast melkzuur ook cortisol aangemaakt, een stresshormoon dat een destructief effect heeft op het menselijk immuunsysteem. En stress is de grootste vijand van immuniteit.

Immuniteitsboost: dieet

Het immuunversterkende dieet moet groenten en fruit bevatten die rijk zijn aan zogenaamde antioxidanten (antioxidanten), en die - door vrije radicalen te bestrijden - onze immuniteit bevorderen. Het zijn voornamelijk vitamine A, C en E, bevatten o.a. in wortelen, spinazie, broccoli, tomaten, paprika's (vooral rood), citrus, zwarte aalbessen, rode aalbessen en aardbeien (ook diepvries).

Denk aan kuilvoer - het verrijken van uw dagmenu met voedingsmiddelen die natuurlijke probiotica bevatten, is een van de beste manieren om een ​​gezonde darm te verzekeren en … uw immuniteit te versterken. De darmen bevatten de meeste lymfocyten die het lichaam beschermen tegen verschillende ziekteverwekkers. Vandaar de steeds vaker herhaalde bewering dat immuniteit in de darm begint. Ingelegde komkommers, zuurkool, rode biet, zelfgemaakte kwas of zelfs natuurlijk gefermenteerde appelciderazijn voorzien het lichaam van miljoenen probiotische bacteriën, waardoor het evenwicht van de bacteriële flora in de darmen wordt hersteld. Tegelijkertijd remmen ze de ontwikkeling van ziekteverwekkers en stimuleren ze het immuunsysteem.

Natuurlijke yoghurt met levende bacterieculturen die witte bloedcellen stimuleren om actiever te zijn mag niet ontbreken in een immuundieet. Ze voeren oefeningen uit op een oefenterrein en bereiden hen voor op mogelijke verdediging.

Manukahoning kan ook nuttig zijn - de antibacteriële eigenschappen zijn onder andere bewezen. bij aandoeningen van de bovenste luchtwegen, zoals keelontstekingen, hoesten, loopneus, heesheid of sinusitis

Shiitake-paddenstoelen, zoals bewezen door Amerikaanse wetenschappers, stimuleren het werk van leukocyten, d.w.z. cellen van het immuunsysteem. Dit komt door een polysacharide genaamd lentinan. Het werkt het beste als de kou net begint. Bovendien bevatten shiitake ook veel vitamines en aminozuren om het immuunsysteem van het lichaam te ondersteunen. Chinese paddenstoelen zijn een geweldige aanvulling op rijstgerechten, noedels, sauzen en soepen. Ze kunnen ook gedroogd en gemarineerd worden.

Zet in op soepen - vooral die gemengd met room, waaraan je veel groenten en kruiden kunt toevoegen, en alle waardevolle stoffen uit groenten zullen ook op je bord liggen. Crèmes vullen het lichaam en verwarmen het lichaam van binnenuit, en dit is een van de factoren die de immuniteit verhogen tijdens koude dagen.voor verkoudheid. De verwarmende eigenschappen van de soepen kunnen ook worden versterkt door het toevoegen van pittige kruiden, zoals cayennepeper, nootmuskaat, kerrie, chili en gember. Pittige kruiden hebben ook bacteriedodende en reinigende eigenschappen, wat het immuunsysteem versterkt.

Versterking van de immuniteit: knoflook

Knoflook is, ondanks zijn irriterende geur en scherpe smaak, ongeëvenaard in het reinigen van het lichaam van gif.webpstoffen, zware metalen en pathogene micro-organismen. Vooral rauw gegeten. Deze plant is rijk aan onder meer in eiwitten, koolhydraten, vitamine C en PP en allicine, dat naast de kenmerkende scherpe geur een bacteriedodende werking heeft. Knoflook is zeer effectief in het voorkomen van luchtweginfecties en bestrijdt ze ook dankzij vluchtige zwavelverbindingen en essentiële oliën.

Het is het beste om het te eten met toevoeging van vet, om de maag niet te irriteren, en met peterselie, wat de onaangename geur vermindert. Verse knoflook is het krachtigst en de kracht ervan wordt verhoogd door vitamine C. 1-2 teentjes per dag is voldoende. Als we de geur van knoflook niet verdragen, neem het dan in capsules. Ze bevatten alle actieve ingrediënten van knoflook.

Versterking van de immuniteit: kruiden

Herbalisten voegen hun recepten ook toe aan immuniteitsrecepten. De efficiëntie van het immuunsysteem wordt verhoogd door:

  • Ginseng

De belangrijkste werkzame stof in de Chinese ginsengwortel ( Panax ginseng)zijn saponineglycosiden - ginsenosiden. Ze stimuleren de activiteit van T-lymfocyten, die pathogene micro-organismen vernietigen. Ginsenosiden zijn ook betrokken bij hormonale veranderingen die de reactie van het lichaam op stress reguleren. Ze werken ook door het vermogen van hemoglobine om zich aan zuurstof te hechten te vergroten, wat helpt om de organen van zuurstof te voorzien. Door deze processen te intensiveren, verhoogt ginseng de hoeveelheid energie en het vermogen van het lichaam om te oefenen en mentaal, evenals de weerstand tegen infecties en het vermogen om ze te overwinnen.

  • Paarse egel

Echinacea purpurea , wat echinacea of ​​echinacea betekent ,heeft ontstekingsremmende eigenschappen en stimuleert onder andere de immuniteit bij luchtweginfecties, griep, schimmelinfecties, herpes. Stafylokokken en streptokokken zijn bijzonder gevoelig voor de effecten ervan. Aangenomen wordt dat de daarin aanwezige polysachariden en chicorinezuur de activiteit van T-lymfocyten stimuleren en het fagocytoseproces stimuleren, d.w.z. de vernietiging en verwijdering van pathogenen door macrofagen en granulocyten. Het verhoogt ook de afscheiding van interferon, een antivirale stof, door het lichaam.

  • Aloë

Aloë ( Aloe barbadensis ) stimuleertweerstand op vele manieren. Het bevat veel vitamines (A, C, E, B1, B2, foliumzuur, choline, niacine), waarvan sommige krachtige antioxidanten zijn. Het levert ook veel waardevolle mineralen op. Het heeft bacteriedodende en ontstekingsremmende eigenschappen, helpt de hoeveelheid onvriendelijke bacteriën in de darm te verminderen, waardoor de darmflora in balans blijft - dit laatste is cruciaal voor de immuniteit. Bovendien stimuleren de polysachariden in aloë vera-sap de werking van macrofagen, de prooicellen van het immuunsysteem die microben vernietigen.

  • Teunisbloem

Teunisbloemolie ( Oenothera biennis ) heeft vele toepassingen - van het voorkomen van atherosclerose, het verminderen van ontstekingen, het behandelen van maag- en darmaandoeningen, het verlichten van premenstruele en menopauzale symptomen, tot een genezend effect op de huid. De werkzame stof van teunisbloem is gamma-linoleenzuur (GLA) uit de omega-6-groep, dat onder andere de gunstig op de hormonale balans van het lichaam (wat indirect bijdraagt ​​aan de versterking van de immuniteit). Er is ook waargenomen dat GLA-zuur effectief is bij de preventie van borstkanker - het remt de activiteit van het gen dat verantwoordelijk is voor de groei van kankercellen.

  • Reinigen
Cistus ondersteunt de immuniteit voornamelijk door het hoge geh alte aan polyfenolen - sterke antioxidanten met antioxiderende eigenschappen, d.w.z. neutraliseren vrije radicalen en remmen de vorming en ontwikkeling van ontstekingen in het lichaam. Er is echter geen bewijs dat Kretenzer virussen reinigt, maar in in vitro-onderzoeken (Griekenland, Portugal, Spanje) werd waargenomen dat de essentiële olie die wordt verkregen uit de bladeren van de Kretenzische cistus potentiële antimicrobiële en fungicide eigenschappen vertoont. Een enkele studie uit Leipzig bewees ook dat deze olie de groei van de Lyme-bacteriën remt.

Versterking van de immuniteit: voedingssupplementen

Neem vitamine D. Terwijl er in de lente en zomer geen tekort aan vitamine D is in het lichaam, hebben we allemaal last van een tekort tijdens de koude maanden van het jaar op onze breedtegraden als we veel buiten zijn. En als je lichaam niet genoeg vitamine D heeft, is het makkelijker om griep te krijgen en verkouden te worden. Dit komt omdat het direct de activiteit van lymfocyten beïnvloedt en ze beter in staat stelt om te gaan met verschillende pathogenen.

Ga van oktober tot mei naar voedingssupplementen met vitamine D. Verrijk ook je dagmenu met producten die het bevatten, zoals boter, eigeel en vette zeevis.

Lees meer: ​​Vitamine D - Dosering voor baby's, kinderen en volwassenen. Normen voor vitamine D-inname - symptomen en effecten van tekort en overmaatvitamine D Vitamine D - voedselbronnen. Optreden van vitamine D

Er zijn ook veel immuniteitsverhogende preparaten op de markt met plantenextracten (vlierbes, echinacea, wilde roos, acerola), routine, vitamine C, probiotica.

Hun acties moeten echter met de nodige voorzichtigheid worden benaderd. De effectiviteit van sommige van deze geneesmiddelen is niet bevestigd in betrouwbare onderzoeken, maar er zijn contra-indicaties voor het gebruik en interacties met andere stoffen (dit geldt bijvoorbeeld voor grapefruitzaadextract). Voordat u ze koopt en gebruikt, is het de moeite waard om een ​​arts of apotheker te raadplegen, omdat ze niet alleen onze immuniteit niet ondersteunen, maar ook schadelijk zijn.

10 voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D. Controleer wat de moeite waard is om in uw dieet op te nemen

src="uklad-odpornosciowy/8978854/odporno_-_9_sposobw_na_wzmocnienie_odpornoci_organizmu_2.jpg.webp" />Bekijk de galerij met 11 foto's

"Zdrowie" maandelijks

Categorie:

Immuunsysteem